martwy

Daro 15 hejka no słuchaj miałem ten sam problem z motylami a raczej ich brakiem ale martwy ciąg, ściąganie uchwytu w kształcie trójkąta do klatki, wiosło i poszło.A co do przybrania przez ciebie 33 kg nie dziwie się bo mam podobną sytuacje,ja w ciągu 11 miesięcy jakie ćwiczę z 64kg ważę teraz 100.Pozdrawiam i życzę dalszych przyrostów,o pamiętaj [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 - Brama stojac 10=8=8=6 - Brama siedzac 12>10>10=8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12>10=8=8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12>10>8 - Wyciskanie wąskim chwytem 12=10=8 WTOREK Barki: - Wyciskanie [...]

[...] kobiety 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100

[...] nie pase 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy usuniete laserowo takze nie odpowiem. porost delikatny na plecach po omie kiedys sie pojawil 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:140 Zmieniony przez - Lukkiii w dniu 2020-10-04 11:18:14

61cm w udzie + -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:140 Twoim problemem nie sa "za niskie dawki", ktore masz w gramach... Gramy towaru nie zastapia rozsadnego, lecz intensywnego treningu. Masz wyniki MC/Przysiad oraz udo jak osoby, ktore sa po 6 miesiacach pierwszego FBW w zyciu.

61cm w udzie + -klata:150 -martwy ciąg:170 -przysiad:140 Twoim problemem nie sa "za niskie dawki", ktore masz w gramach... Gramy towaru nie zastapia rozsadnego, lecz intensywnego treningu. Masz wyniki MC/Przysiad oraz udo jak osoby, ktore sa po 6 miesiacach pierwszego FBW w zyciu. Troche ludzi prowadzilem ale takich gwiazd nie mialem :-)

W tym cyklu 1 strzał to był, 1ml na zastrzyk, igła 0.7, dodam że kilka godz po zastrzyku nic się nie działo, najgorzej było gdy robiłem martwy ciąg i sztanga naciskała na miejsce injekcji.

Powiem Ci z własnego doświadczenia ale i również z opinii ekspertów w tym temacie bo przerabiałem kiedyś FBW w różnych wersjach i też dopytywałem. 3x w tygodniu bezdyskusyjnie. Wyciskanie przed wiosłowaniem. Ja bym to zrobił tak: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nadchwytem Military press Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] efekty moga byc tylko lepsze. Noob - poczytaj i zastosuj chocby najprostszy schemat fbw 3x tyg. Dla przykladu napisze jak to wyglada przy HST - odmianie fbw -przysiady x2 -martwy ciag x2 -wiosłowanie sztanga x2 -drązek x1 -wyciskanie na płaskiej x2 -wyciskanie na skosie x 1 -wyciskanie hantli siedzac x1 -unoszenie ramion bokiem x1 -unoszenie [...]

EDIT: czy można to FBW podzielić jakoś na 2 zestawy ,żeby uwzględnić martwy ciąg oraz przysiady? a także wyciskanie sztangi płasko i np na skosie hantle?

Plan treningu biegowego przedstawia się następująco: TYDZIEŃ PN ŚR PT SO 1 20 min 20 min 20 min 30 min 2 30 min +4P 30 min + 4P 30 min 40 min 3 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 40 min 4 20 min+ 4P 30 min+ 4P 20 min 30 min 5 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 50 min 6 30 min+ 4P 30 min+ 4P 30 min 50 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 74 Obwód uda : 40 Obwód łydki : 34 Staż na siłowni : 3 lata (teraz przerwa i trening bardziej domatorski) Ilość spożywanego białka : 3- 3,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 7 g Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis [...]

[...] Liczba serii: 15- 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień 10- 3 serie 5- 3 serie negatywy- 3 serie 1 tydzień, 4 serie 2 tydzień Jeżeli chodzi o progresje to od maxów odejme tyle, żeby na każdym treningu dokładać po 2,5kg klata, plecy, 5 kg przysiad i martwy i po 1-2 kg na małe partie. Czy myślicie że moge spokojnie zacząć z takim zamiarem?

[...] limity wagowe chce przytyc nie za dużo ale zyskac duzo siły) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 msc 11.POZIOM BF% 6 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : przysiad :

Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 [...]

[...] masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 19.5% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :

[...] jak trzeba to sie masuje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, dawno nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskan sztanga. hantle 40kg na serie -martwy ciąg: 175x1 -przysiad: 140x1 ankietka wypelniona. czekam na jakies informacje :-)

[...] na zadne obciążenie. trening siłowy w wieku 12 lat to abstrakcja. Narobi sobie chłopak problemów ze stawami, ścięgnami a o kręgosłupie nie wspomnę. Co z tego ze pominie martwy i np przysiady? Reszta ćwiczeń również moze go zgubić. Wskazane w tym wieku sporty ruchowe, gry zespołowe lub np sporty walki. ZIELIN5 !!! Jak brat jest zdecydowany na [...]

[...] ,ściąganie drążka do grzbietu siedząc tyłem 3 serie po 12,10,8 powtózeń ,przyciąganie półsztangi do siebie w roskroku na ugiętych nogach- 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 powtózeń. , Biceps:unoszenie przedramion stojąc sztangą łamaną 3 serie po 12,10,8 powtórzeń,unoszenie sztangielek na przemian młotkowo stojąc [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:anie do lysienia anie do zarostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115kg martwy ciag :170kg przysiad :140kg