martwy

[...] 3h snu ze względu na nie zbyt przyjemną akcje w nocy zasnałem dopiero po 4 rano a o 7 juz na nogi zacząłem od wstępnego zmęczenia 4s uginań i 4s prostowań po 20pow potem martwy na prostych hantlami 5s 15-10, dwie osttanie serie 50kg nastepnie suwnica 4s, uginanie stając jednonóż 4s, siady z hantlami do ławki 4s, bułagry 3s, przywodziciele i [...]

Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 52.5kg +2.5) 1x8 2) 52.5x8 (+2.5) 3) 50x9 -Przysiad Low Bar 1) 115kg x9 (+1powt) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x8 (+5kg) 2) 35kg 1x14 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg (+1.25kg) 3) 1x8 10kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x13 55kg [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

/SFD/2018/5/25/ea2f391e236d4f44bef531014b2e9cec.jpg Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam [...]

[...] 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endomorfik , raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Prędzej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Max 105 -martwy ciąg: Nie robiłem dawno z powodu kontuzji kolana -przysiad: Również tak jak wyżej

25.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ [...]

a jak masz dopisane do cwiczen RAMPA tzn? w ilu seriach jest ta rampa troche konkretniej moglbys mi wyjasnic oraz czas przerwy pomiedyz seriami? :P jesli dobrze rozumiem to MARTWY CIAG RAMPA 10 robie zalozmy 50 kg 10 powtorzen, dokladam kilka kilo znowu 10 powtorzen, ciagle dokaldam i robie te 10 powtorzen do czasu gdzie nie bede dal rady 10 i [...]

[...] od jego zakończenia: Dawno Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) :20-25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia: Zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Skłonność do łysienia na szczęście ustała PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 100,130,90

2 lata treningu siłowego z wynikami w bojach: Wyciskanie leżąc 100 kg Siady 120 kg Martwy 150 kg OHP 60 kg w czasie przerwy od siłowni nie chciałbym całkowicie odizolować się od treningu dlatego na "podtrzymanie" o tyle ile możliwe chciałbym ćwiczyć przez 1.5 miesiąca z własną masą ciała

[...] siłownia Dieta : jest aktualnie prawie 4 tys kcal co 2 tyg zwiekszam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa około treningowo. Białko jak nie mam ochoty po treningu jeść Ostatnio przerabiany plan: splity 3-4 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 160 , klasyczny martwy ciąg200, wyciskanie na ławce leżąc 160):

TRENING 24.05 CHWILKE BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii) Nie pamiętam, treningi siłowe 4x w tyg po 2,5-3 godz + 1x automasaż i odnowa. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Przysiad: 260kg / Klatka: 165 / Ciąg 305kg A więc jak w ankiecie.. 3 tyg temu odstawiłem turę, wcześniej tzn do marca ciągle tren z testem, [...]

czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]

[...] nog na czwórki Martwy ciąg na prostych na dwójki Wykroki Lydki Piątek góra Wysiskanie hantli skos gora+wiosłowanie hantla w podporze Pompki na poreczach+podciąganie lub martwy ciag Podciąganie sztangi do brody+ wznosy hantli w bok Wyciskanie sztangi wąsko 4s Hantle mlotkowo 4s 1 tydz, góra dół góra 2 tydz dół góra dół itd... Serie po 3 tam [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x65kg / 16x65kg 20x70kg / 15x70kg 18x67,5kg / 18x67,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 5x200kg / 10x160kg 4x202,5kg / 8x162,5kg 4x205kg / 8x165kg 3.Wykroki chodzone - 2x15-20 17x25kg / 17x25kg 17x25kg / 17x25kg 18x25kg / 18x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 9x215kg / [...]

Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]

[...] 250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3-4 msc 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mężowi 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 190

24.05. Push 2 Hammer barki 120x8 90x15 Wyciskanie wąsko shmith 120x9 100x14 Krucifix 7,5x18 12.5x9 5x20 Wznosy bokiem siedząc 7,5x15 12.5x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12 Francuz hantla oburącz 35x12 25x18 Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30 Brzuch cardio 25 min 25.05 Legs 2 pull 2 zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka Martwy na prostych [...]

Na początku chciałam Wam bardzo podziękować za cenne rady i wskazówki :-* Żałuję, że tak późno do Was dołączyłam. Jesteście bezcenną skarbnicą wiedzy :-) ..a dzisiaj... /SFD/2018/5/25/98c4e1d07c0d4e86976d310fa46ea133.jpg Dzień BT Aktywności: Spacer 9km Wiszenie aktywne na drążku kilka razy po 30s (dłużej już ciężko) Sprzątania i prasowania nie [...]