martwy

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] wyzej napisalem 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : przysiad :

- Wyciskanie sztangielek leżąc - Arnoldki - Wyciskanie francuskie siedząc - Martwy ciąg na prostych nogach - Przysiady z obciążeniem - Wiosłowanie sztangielką - Unoszenie sztangielek w podporze o udo - Wspięcia na palce z obciążeniem - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc Teraz coś takiego. Jeśli będzie w miarę dobrze to zrobione to ile serii [...]

Jutro podsumowanie wczoraj sprawdzilem maksa na przysiad i... sam nie wierzylem ze tyle dalo rade ale wiecej o tym dopiero przy podsumowaniu. Piatek barki i kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12,10,8,8 (sztabki) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kgx10 11kgx10 12kgx10 4.Podciaganie sztangi [...]

[...] mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesięcy 11.POZIOM BF% : raczej nie wielka 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): budowa normalna 13.STAN ZDROWIA: prawidłowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: żadna z tych 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : -

[...] 10/10 ramiona wyciskanie szt.z przed głowy 10/10 wyciskanie szt. 10/10 podciąganieszt do brody 10/10 unoszenie ramion w przód 10/10 piatek: podciaganie szt. w opadzie 10/10 wioslowanie 10/10 martwy ciag 10/10 nogi róznie nie mam konkretnego treningu jeszcze wszystko poprawiłem a co do diety to bede starał sie zastąpić te szproty czyms innym

[...] sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:3x10 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc [...]

[...] 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 wyciskanie sztangielki zza głowy 4x10 środa nogi martwy ciąg 5x10 przysiad 3x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4x10 dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi) dodatkowo [...]

[...] podwyzszeniu 2x10x12,5kg ost. 2x10x10kg wyciskanie zza glowy 2x8x28kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x50kg ost. 3x6x49kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x35kg martwy ciag 2x8x65kg ost. 2x8x65kg wyciskanie francuskie 2x10x13kg ost. 2x10x12kg uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost. 2x8x28kg wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS [...]

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

Piątkowy trening pewnie zakończysz po drugiej serii przysiadu. Nogom i plecom na jednym treningu mówimy stanowcze nie, chyba że jest to trening np. prostowniki + dwugłowe uda. Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, prostowanie podudzi i 2 wspięcia? Nie ma szans raczej. Musisz rozdzielić te dwie partie.

[...] CYKLU:z 4 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :nie sprawdzam max martwy ciag :j/w przysiad :j/w PYTANIE: wiec jak dokupic jeszcze 5 deki czy może krótszy cykl??

[...] tak: 6seri po 15 powtórzeń szwedzkich pompek, tzn na kierownicy. różnego rodzaju pompki 6 seri po 15 pow. na koniec chińskie pompki 3s. 15 pow. Środa: Plecy MASA: 1. martwy ciąg 3 serie, kolejno 12,10,8 powtórzeń 2. podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 serie, kolejno 12 powtórzeń 3. wznosy barków ze sztangą [...]

Coś takiego mam robić ? 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok [...]

[...] serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt uginanie nóg leżac 2 x 8 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 podcisaganie na drązku 3x5 martwy ciag 3x5 wyciskanie siedząc 3 x 5 uginanie ramion ze sztanga 2x8 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 trening nr2: przysiady -sztanga z produ 3x5 wyciskanie [...]

Mogę przy tym robic martwy ciąg czy lepiej odpuścić ? Tylko wtedy co ? MC na specjalnym "martwo-ciągowym" treningu ?

spokojnie mozesz ćwiczyc ale sie nie przeciązaj....dobieraj odpowiednie obciązenie jak chcesz to martwy ciag mozesz sobie odpuscic ale radze wykonywac nawet na małym obciązeniu

bica cwicze raczej w strone rzeźby (jezeli ma to sens mozecie mnie uswiadomic ) a siłowo tylko klate martwy i siady

Martwy to u Ciebie potęga, bez dwóch zdań.