FBW do sprawdzenia

Tak zgadza sie to co piszesz,ale na tyle znam swoj organizm i wie ze na takich cwiczeniach i pow. moge przybrac na masie.Jak cwicze normalnym planem kulturystycznym(split z dodatkiem cwiczen izolowanych,czy nawt fbw z izolowanymi nie da rady stoje w miejscu
takimi planami moge tylko dopracowac sylwetke)zaznaczam ze rozgrzewke robie 10,12pow.x3,przyklad wyzej jest.Takze chodzi o mase.Jak mozesz cos doradzc,poprawic chetnie skorzystam.POZD.

Trening nr1:
wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe
przysiady 3serie x5 powt
uginanie nóg leżac 2 x 8
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
podcisaganie na drązku 3x5
martwy ciag 3x5
wyciskanie siedząc 3 x 5
uginanie ramion ze sztanga 2x8
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8

trening nr2:
przysiady -sztanga z produ 3x5
wyciskanie sztangi w skosie do gory 3x5
wspięcia na palce stojąc 3 x 10
unoszenie hantelek w opadzie 2 x 8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
uginanie ramion z hantelkami 2 x 8
prostowanie ramion na wyc. pion. 2x8.

troche nie doczytałem twojego objaśnienia odnośnie tych serii "rozgrzewkowych"- a wolaściwie dochodzacych.

teraz masz juz kompletny plan- mysle, że 2 serie poprzedzające te najcięższe w takim ukladzie wystarczą.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-25 20:36:47

dzieki,jesli twoim zdaniem taki uklad cwiczen bedzie dobry,to czemu nie sprobowac mozna nie zaszkodzi,a moze pomoc.Napisze cos po zakonczeniu cyklu.POZD.

Witam koncze wyzej podanym planem przez apokalipsa,jestem zadowolony,ale juz doszedlem do takich obciazen ze nie daje rady,chcialbym teraz tym samym planem jechac,tylko moze zmienic zakres pow.na12,6,albo systemem 15,10,5 bo cwiczonka raczej zmieniac nie chce bo w sumie na jakie,chyba ze cos doradzicie.Moze kolega apokalipsa cos znowu doradzi.pozd

zmien na ten drugi- 15-10-5.
oczywiscie dobierając właściwie obciążenia- od nowa - do około 60-70% na ktorych możesz wykonac zakladana ilość powt.

Witam i dzieki za odpowiedz tez tak mysle,ze ten system bedzie teraz idalny.POZD.