Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 Triceps: 1. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x max II Trening [...]
[...] go nie stosuj! Nikt Ci nie każe Kileri: z tego co wiem to trenujesz 10 miesięcy, a z planem 7, wiec nie ściemniaj, że pół roku tylko. Zadziornik: ile bierzesz na przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, francuskie wyciskanie, i na biceps? Poza tym 4 pudełka HMB po tak krótki stażu chcesz brać (wiem, ze chcesz to prawie za rok, ale jak tak to [...]
Na dobry poczatek zamien klatke z bicepsem na klatke z tricepsem, i motyl z bicepsem. Klatka- Zamiast rozpiętek zrób popmpki na poręczach.rozpiętki zostaw na rzeźbe Barki- Wyrzuć wzniosy przodem. Nie zastępuj ich niczym.Wyciskanie wzniosy bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia spokojnie starczy. Plecy- Gdzie się podział martwy ciąg?
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]
witam, znalazlem trening gotowy na stronie internetowej bodybuilding, pisalo ze masa dla poczatkujacych podaje wam go i doradzcie mi czy jest dobry ewentualnie napiszcie jakis super trening, mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale jak sa lepsze efekty po 5 dniach na silowni to moze byc plan 5 dniowy, mam czas, i duza [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2.podciąganie na drązku podchwytem do brody-5serii x do zmęczenia(2 minuty) 3.martwy ciąg(może być na podwyższeniu)na lekko ugiętych nogach-4-5serii x 15,12,10,10,8(1,5-2,5 minuty) Nie mam typowego drazka i jakos sobie radzilem (ratujac sie wyciagami) [...]
[...] za plecy siedzac szerokim uchwytem 3x10 - sciaganie drazka do klatki siedzac podchwytem 3x10 - wioslowanie (wioslowanie na maszynie lub lawce) 3x10 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy (lub cos na kaptury) 4x10 - Cwiczenia na brzuch CZW: Naramienne i Nogi - [...]
Mam taki problemik malutki Wszystko niby pięknie wygląda, pozornie nie widać dysproporcji, ale jak napinam najszerszy przodem( nie wiem jak ta poza się fachowo nazywa) to widzę, że najszerszy grzbietu z lewej strony zaczyna się w wyższym punkcie. Masa jest niby identyczna, ale jednak optycznie prawa strona najszerszego wygląda okazalej ponieważ [...]
[...] szrugsy,które też są rodzajem podciągania(możesz doprowadzić do przemęczenia lub kontuzji dolnego grzbietu),lepiej zamień jedno podciąganie ściaganiem linki górnego wyciagu martwy ciag rób na lekko ugietych nogach i zdecyduj sie na jaka grupe chcesz go robic,jeżeli na dwugłowe ud to dołącz go do ćw. na nogi ilość powt.w seriach wieksza,ale to [...]
Tutaj masz zasady treningu- polecam go na 6 tygodni: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj masz zestaw na Twój sprzęt: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]
Ok dzięki wielkie. Muszę to poprawić bo zaczyna mnie to denerwować. Odnośnie tych ćwiczeń, które wykonuję, to rzeczywiście muszę zmienić trochę. Martwy ciąg pozatym wykonuję o nogach prostych jako ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa i o ugiętych na nózki. Dziękuję za opinie choć co niektóre nie były za optymistyczne - (jak to genetyka to trzeba [...]
Michaił w jakim to punkcie jestem w błędzie odnośnie martwego ciągu?? A atlas ćwiczeń to czytałem już chyba z 3 lub 4 razy Jeżeli chodzi o Martwy ciąg w tradycyjnej postaci to wiem, że angażuje głównie mięśnie grzbietowe, ale ja go urzywam w połączeniu z ćwiczeniami na nogi. Ponieważ świetnie dzięki niemu czuję pracę dwugłowych ud. Może to źle, [...]
Siema. 1. Trenuję już prawie 2 lata ze sporymi przerwami. Systematycznie trenuję od 6 tygodni. 2. Ostatni trening to ACT. Osiągnąłem na nim masę, siłę, i trochę rzeźby. A trening wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Ułożyłem plan prosze o poprawę. Mam jeszcze pytanie czy brzuch można ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w które dni.Wiem że w treningu klatki zamiast wyciskania w skosie sztangą powinny być sztangielki, ale nie mam dokrecanych bciążników do hantli. PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 2.Przysiady wykroczne 3x12 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]
[...] pare pytan jeszcze. 1-jak wczesniej trenowalem plecy z bicepsem to po treningu plecow nie milem duzo sily na biceps bo byl troche przemeczony dlatego teraz tak zrobilem. 2 martwy ciag na prostych czy ugietych? Ja mam troche problemy z krzyzem wiec nie wiem czy to jest wskazane najwyzej jakies male ciezary dlatego dalem to przyciaganie do [...]
wywal martwy ciąg z treningu nóg, daj wspięcia nóg ze sztangą na udach. do treningu brzucha dodaj coś na mięśnie skośne a do treningu przedramion uginanie nachwytem RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
a myślałem ze z atlasu ćwiczeń -wzosy tułowia z obciążeniem -martwy ciąg Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD [...]
Witam, niech ktoś kopsnie BARDZO DOBRYM PLANEM TRENINGOWYM na 3 dni, za 2 tygnie zaczynam ćwiczyć masow-siłowo, ale potrzebuje dobry planik masowy, by przerobić go na siłowy Było by good jakby w nim był Martwy ciąg, haneletk do boku i modlitewnik Ps: Nowy rekord, dzisiaj na siłce poszło 75, a 80 do połowy i zmęczony, coś mi isę wydaje, że [...]
Dla 16 latkow
