Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]
siemka, chcialbym zwiekszyc wyskok z dwóch jak i z jednej nogi mam do dyspozycji hantle 2x30 kg. ile serii , powtorzen i przerw miedzy cwiczeniami zastosowac oraz jakie cwiczenia mam wykonywac? Przysiad , wykroki i martwy ciąg wystarcza? chcialnym tez zwiekszyc dynamike i szybkosc. dzieki za odpowiedzi
Cześć miśki moja micha woda 1,5 l ,zielona herbata suple-tran i białko warzywa0pomidor,pieczarki,cebula ,ogórek ,papryka Trening 4 B 19.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 33KG X 10 POWT. 38 KG X 8POWT. 40 KG X 5POWT NO 40 KG JAK JUŻ DŹWIGAM TO JEST TRUDNO 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 5 POWT. 13 KG X3POWT [...]
Cześć :-) wrzucam miske woda 1,5 l , suple -białko i tran , warzywa- cebula ,pomidor ,pieczarki ,papryka Rozpiska z treningu 26 b 29.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 37 KG X 6POWT. 39 KG X 4POWT 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 10 POWT. 11 KG X10POWT 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20KG X10POWT. [...]
Preria ja już bym z chęcią masowała , ale czekam na pozwolenie od szefowej %-) Saida czy już czas na to ???? wrzucam michy woda 1,5 l , suple tran , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka Rozpiska z treningu 28 B 04.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 39 KG X 6POWT. 41KG X 4POWT MAŁY PROGRES , ALE JUŻ TRUDNOOO 2a. wyciskanie [...]
Cześć dziewczynki :-D moja większa micha woda 1,5 l , suple tran i kolagen noble health , warzywa pomidor ,cebula ,pieczarki Preria ja też nie pałam miłością do tego , ale kurde zacisnąć poślady trza i jechać a będziemy piękne /-)_ Rozpiska z treningu B 30 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 39 KG X 8POWT. 40KG X 5POWT MAŁY [...]
Rozpiska z treningu B 32 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 36KG X 10 POWT. 40 KG X 7POWT. 41KG X 5 progres 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11KG X 10 POWT. 13KG X 5POWT. 13KG X6POWT progres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X10POWT. 28KG X 7POWT. 30 KG X6 progres 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka [...]
[...] jest i zmęczenie także pojawia się coraz częściej. Dziś dzień bez bez siłówki. Aeroby 25min zaliczone + dodatkowe aero przy sprzątaniu całego mieszkania przed przyjściem gości na urodziny córki. Wieczorem godzinka z klientami i już planuję jutrzejszy trening nóg. Na pewno polecą siady, martwy i wyprosty. Reszta raczej pójdzie na spontanie :)
Hejka czas uzupełnić wpisy . suple tran , kolagen woda 1,5 l czystek , warzywa0cebula ,czosnek ,ogórek ,marchew, ZDECYDOWAŁAM SIĘ OSTATECZNIE NA TRENING NR 3 BY Obliques i startuję we wtorek lub środę 8-) BĘDĘ GO ROBIĆ 3 MIESIĄCE O ILE NIE DOSTANE INNYCH ZALECEŃ OD SZEFOWYCH :-) Postaram się też jak najszybciej nagrać filmiki z nowych ćwiczeń do [...]
Zasięg z miejsca 243 cm, z wyskoku około 315 cm (może trochę urósł, dawno nie sprawdzałem). A trening mam taki: 1. Przysiad ze sztangą 3x3 1x2 2. Podskoki ze sztangą 4x3 3. Podciąganie na jednej ręce z asekuracją 4x4 Drugi dzień: 1. Power clean 3x2 2. High pull 3x2 3. Martwy ciąg rwaniowy 3x2 W ciągu tygodnia wychodzi mi około 3 treningów
Carramba Sylwetka naprawdę wygląda solidnie jak na Twój staż.Poziom tłuszczu też jest przyzwoity, więc skupmy się przede wszystkim na dokładaniu mięsa.Daję Ci ambitniejszy program.Czas poważnie zabrać się za budowanie sylwetki ;-) Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam Piszę tutaj głównie w celu "zweryfikowania" mojego planu treningowego pod kątem wyskoku , także prosiłbym o wypowiedź jakieś bardziej "zaawansowane" osoby w tym temacie. Przeczytałem wiele postów z serii "trenujmy wyskok razem" , więc wiem mniej więcej jak tutaj większość planów wyglądała. Wyskok trenuje dopiero od 3 miesięcy , mój plan [...]
Hejka ;-) moje jedzonko...jak rzekłam tak zrobiłam jem 1950 kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D [...]
https://www.youtube.com/watch?v=K-S8GtXnM3s&feature=youtu.be Dzień jak co dzień czyli ćwiczenie pozowania. Trener oraz bliscy mówią , że forma idzie do przodu, a mi wydaję się , że cały czas jestem "papuśna". Tuż po kolejnych próbach chodzenia w przeźroczystych szpilkach oczywiście trening nóg w którym nominowały wykroki, a cały trening wyglądał [...]
Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]
Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]
Siemanko wklejam zaległe miski i trening.:-D woda 1,5 l , czystek suple kolagen i tran warzywa0papryka ,cebula ,pieczarki,ogórek ,pomidor rozpiska z treningu 17 a 14.07.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40KGX 8 40 KG X 9 POWt 42,5KG X 7POWT 42,5KGX 6POWT 45KGX 5POWT mały progres w powt. , ale jest już ciężko z tym ciężarem 2a. przysiad z [...]
[...] ze masz inne zajecia pod siatke itd i moze byc slabo z regeneracja. Ja sam przymierzam sie do podobnego treningu i baza do budowania sily u mnie bedzie przysiad tylni i martwy ciag robione na osobnych sesjach treningowych. Do tego kazdego dnia cos na sile dynamiczna. np hang clean i wlasnie wyskoki ze sztanga, to podstawa + dodatki tj, push [...]
[...] właśnie myślałem żeby w jeden dzień, czyli np w pon robić tak jak napisałem wcześniej - jako podstawa wyskoki ze sztangą + przysiady, a w drugi, załóżmy piątek, zarzut + martwy tylko obawiam się o regenerację. Dodam jeszcze, że w piątek na treningu jest luz dlatego myślę, żeby tu dać drugi trening. Najcięższe treningi są we wtorki. Co do [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
