martwy

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]

tak wiele przedewszystkim imho wolne ciezary jak podstawa jak i cwiczenia wielo satwowe : przysiady,martwy ciag,wyciskanie,ugianie itp .

[...] BARY; UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4*15POWT 3 podciaganie sie na drążku 4*15POWT - ROB POLOWICZNE JAK NIE MOZESZ 15 PELNYCH, ZADNE MAX!! 4 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 1 martwy 3x10-8 (dopiero zaczne to wykonywać) TO NA POCZATEK, AZ 7 NIEFORSOWNYCH SERII 2 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 XXXXXuginanie sztangi na modlitewniku 8/8-WYWAL [...]

Sory thiago za ortografie ale przysiady jak robie to z małym obciążeniem a martwy tak samo i z PASEM!!!!!!!

Na zdjęciu moja, dzisiejsza, najlepsza przyjaciółka... chyba nie muszę przedstawiać? ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 53 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona53 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg: 5x52kg, 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, [...]

z poczatku zawsze idzie jak burza - do plecow -> drązek jako pierwsze daj do tego martwy ciag na koniec albo "dzien dobry" 3-4 serie unoszenie sztangi na barku masz na mysli wyciskanie ? gdzie nogi ? brzuch ?

Ok . Wiem wiem , miesnie z tylu , poprostu dobrze myslalem a zle napisalem .wiec dodam brzuch jeszcze we wtorek z tymi cwiczeniami co napisales. A z tym martwym ciagiem to sam nie wiem... bo niski jestem dosyc . Wiem ze i nie powinienem robic tez przysiadow , ale przy przysiadach nie sa to tak duze obciazenia jak w martwym ciagu . Ale jezeli [...]

UWAGA UWAGA - BĘDZIE FILMIK Z MARTWEGO I TO Z OSTATNIEJ, REKORDOWEJ JAK DOTĄD, SERII, TJ. 132KG X4!!! Wrzucam właśnie na www.video.google.pl także każdy będzie mógł obejrzeć nawet bez ściągania. WODYN: porównując wakacyjną (masową) formę z tymi pierwszymi fotami, wyciągnąłem podobne wnioski. Mateo 1983: W PRZYBLIŻENIU: Martwy: od 2 do 3 minut [...]

[...] z niego korzystac moze dojsc do katastrofy! Nie patrz na innych, ktorzy stosuja pas-to glupota, przy tak malych obciazeniach PS. Moj kumpel tez bal sie robic przysiady i martwy.(taki plastus-****us z niego...). Zaczal z 40kg, ja dalem mu 80kg i teraz mowi malo. Zadnego pasa nie stosuje, zero kontuzji. Kwestia glupiej [...]

ta mysl na pewno zapamietam thx wiec martwy ciag juz dopisuje do plecow

nie kupuj pasa ! tu musisz pamietac o technice mnie przestały plecy wreszcoie bolec, odkad zaczełem martwy ciag robic Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-12-13 22:48:33

no to patrze na ten plan no i mysle ze nie jest dla ciebie dwa razy w tyg. kaltka piersiowa to po pierwsze primo po drugie to martwy ciag po trzeciez 4 x w tyg ja to mysle zebys zrobil pierw Act poczytaj w postach powdwieszonych na pewno cos znajdziesz

JEST JUŻ FILMIK! Męczyłem się z nim tak długo, że miałem już zrezygnować, ale moja Agatka wrzuciła. Ma szybsze łącze tylko dla siebie, więc poszło bardzo sprawnie. Dziękuję Ci, po raz... kochanie! :-* =========================================== Martwy ciąg - 132 KG - 4 powt. - saib (13.12.2006): [...]

Widzisz, tak Mu lekarz doradzil... Problem w tym ze "instruktor" na silowni tez pewnie nie bedzie wiedzial ale zrobi madra mine i trening Mu wymysli. Silke wybierz najblizsza. Towarzystwo olej bo nie poszedles tam szukac kolegow. Przy jakimkolwiek dyskomforcie analizuj go i staraj sie poprawic. Prawdopodobnie musisz przyjac ogolna [...]

[...] do tego planu : czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze [...]

Nóg nie ćwicze narazie bo są ok moim zdaniem mam zamiar zacząć je ćwiczyć ale jeszcze nie czas, chociaz chyba zaczne za nie długo. Czyli dozucić martwy ciąg albo "dzień dobry" do śr czy zamienić za coś?Nie za duzo ćwiczeń? I w jakiej kolejności? Co pierwsze? wiem ze najpierw duze grupy , ale podciąganie czy "dzień dobry" ? Już [...]

[...] rzeszy poczatkujacych typu "bo ronnie coleman powiedzial we flexie ..." co robia sobie krzywde przychodzac na silownie i zakladajac ile wlezie nie potrafiac zrobic poprawnego ruchu (o gosciach ktorzy robia martwy ciag majac plecy jak paląk nie wspomne - az strach patrzec jak ktos ciagnie ciezar w gore poprzez prostowanie garba)

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza karku OD CZUBKA GLOWY- 8x50kg, 6x60kg, 5x67kg, 4x70kg, 5-8x75kg, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE PO 5 PO [...]

[...] 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax -maszyna T-BAR<czyli przyciaganie końca sztangi do klatki> 12/10/8/6 --przyciaganie linki dolnego wyciągu do klatki 4X10 -martwy ciag 12/10/8/6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4X10 -młotki 12/10/8/6 -uginanie na modlitewniku 4X10 PIĄTEK NOGI -przysiady 12/10/8/6 -wyprosty nóg siedząc na [...]

klatka jest ok tylko pompki bym odpuscil sobie chociasz ... a martwy to nie ejst polecane cwiczenie dla poczaqtkujacego a szrugsy sa na kaptury dobre cwiczenie poelcam z 3 serie POzdrOOOO