martwy

16.01.2019 Martwy ciąg 5/4/3/3/3 x 150kg Wyciskanie leżąc na płaskiej ławce 5/4/3/3/3 x 80kg Ab wheel 5/5/5/5/5 38:00

Sr zarzut sztangi 3x5x45kg high pull 3x5x45kg martwy ciag klasyczny 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x135kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 4x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 4x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka jakas godzine. W [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg technicznie na komendy -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 220kg

Dzięki za rady. Dobrze mi się ćwiczy tym planem, ale ktoś mi powiedział, że martwy ciąg dwa razy w tygodniu to za dużo. Czy powinienem zamienić martwy ciąg z jednego dnia na inne ćwiczenie, czy lepiej zostawić tak jak jest? Jeśli zmienić, to unoszenie tułowia z opadu będzie ok? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif

Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]

Obczaję sobie przykładowe ćwiczenia i spróbują coś ogarnąć. Dzięki za wskazówki :-)) Jest jakiś zarys planu początkowo swing, wyciskanie odwróconego ketla jednorącz, goblet, spróbuję też delikatnie wiatrak zrobić ale zobaczymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-18 10:26:34 Martwy jednonóż bym dodał, halo jednonóż i obunóż.

tym bardziej, że klatki za bardzo nie lubię robić, no ale co zrobić jak trzeba ;) Dzisiaj PUSH drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z [...]

[...] wiem czy to groźba czy obietnica ;) Póki co zrobiłam to co mi kazał w sumie to bardziej rozpoznawczo dzisiaj ;) drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka %-) -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki }:-( [...]

[...] sztangi zaczynam od 15 i schodze do 5-6 powtorzen zwiekszajac ciezar Sciaganie raczki do klatki na maszynie jako trzecie na plecy. Pisze co robie obecnie, bo tutaj tez byl martwy ciag, wioslo ze sztanga nachwytem, sciaganie raczki do brzucha siedzac, wiec zamieniam. Na dwuglowe uginanie podudzi na maszynie po 12- 15 powtorzen, wykroki Biceps z [...]

[...] z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. Zbieranie grzybów: 15x10kg, 12x15kg (cos jak martwy ciąg tylko na jednej nodze) 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, [...]

Wyciskanie na ławce 85kg 3x Martwy ciag 105 3x Pelne podciagniecia z 15kg 8x Przysiad pełny: 115 3x

Podłącze się do pytania. Jakie ciężary idą w głównych bojach. Wyciskanie na ławce, przysiad, Martwy ciąg, Podciąganie

[...] z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. Zbieranie grzybów: 15x10kg, 12x15kg (cos jak martwy ciąg tylko na jednej nodze) 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, [...]

Jasne, dzięki. Bardzo mocno pilnuje brzucha, więc wstałem bez problemu Trening 3 tydzień 3 1. Przysiad low bar Warm up 120x4 2. Martwy ciąg sumo z pauza Warm up 110x8

[...] (typ budowy): raczej musze trzymac diete 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola malo owlosienia na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: unikam tu duzych ciezarow -przysiad: 120 Na ile moglem uzupelnilem prosze o jakies podpowiedzi

To zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów i weź gotowy plan. W którym będziesz mieć i przysiady, i martwy ciąg, i wiele innych podstawowych ćwiczenia, na których powinieneś oprzeć plan treningowy. Naucz się wykonywać te podstawowe ćwiczenia i z nich będziesz czerpał największe zyski. Do tego przydałoby się ogarnąć diete bo to, że jesz [...]

[...] 15x rozpietki na maszynie + 20x przyciąganie drążka do obojczyka. 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robię póki co oraz martwego ciągu, bo czuję że nie jestem na to jeszcze gotowy, przy wyciskaniu dokładam po 10kg z [...]

Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]

Jak już masz taki trening machnąć to zrobiłbym bardziej ogólnorozwojowy ten trening, czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. Sprzętu nie masz za dużo i te dwie hantle po 10 kg szybko Ci wyczerpią progres bo martwy ciąg z 20kg to nawet na dobrą rozgrzewkę będzie ciężko.

Np rowniez mam problem z ćwiczeniami typu przysiad czy martwy ciag czy wioslowanie lub po prostu pochylanie się bo zaczynaja mnie bardzo bolec plecy Przyczyn moze być multum. Od nieprawidlowej techniki zaczynajac a konczac na wadzie postawy albo patologii kręgosłupa.