martwy

Witam Wrzuciłem Plan do starego tematu , ale nikt nie odpisał więc zakładam nowy temat(bo pewnie do starego nikt już nie zagląda) Poniedziałek: klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 18/16/14/12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 18/16/14/12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]

[...] jestem zadowolony wogóle, reszta tez nie wyglada jak u arniego ale idzie w dobrym kierunku, na lapce mam 41 od pól roku już nie ćwicze ale to sie niedlugo zmieni .... mam 22 lata, 1,5 roku stazu, mak wycisk 110 kg, martwy 140 kg nie wiem tylko co z ta klatka, wogole mi nie chce sie nawet zarysowac ten upragniony "cyc" POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!

oto mój plan treningowy: (ocencie go a jak sa błedy to poprawcie mnie!!!) a wiec tak: PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]

Nie wiem jak wyglada martwy ciag i wiosłowanie sztanga:P opiszice mi to pleas:)

[...] 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie ćwiczenie II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]

[...] POLSKI HERKULES Konkurencje: - walizki: 115 kg, 135 kg, 165 kg - spacer buszmena: 290 kg, 330 kg, 390 kg - zegar: 240 kg, 320 kg, 360 kg - podrzut - wygrywa max. ciężar - martwy ciąg - wygrywa max. ciężar - belka - 120 kg - max. ilość powtórzeń Zawodnik wybiera jeden ciężar. Zwycięża osoba, która wykona zadanie z jak największym ciężarem. [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]

Witam!! Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!! Poniedziałek (klata): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] czego zaczynam się powoli uczyć). Oto mój dotychczasowy trening: lecy -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 -podciaganie konca sztangi z podłogi 4x10 triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na podwyzszeniu, 4x10 (mam nadzieje ze [...]

Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]

[...] mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10 2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12 3. pompki w podporze tylem 2x12 Piatek - plecy 1. wiosłowanie 3x10 2. martwy ciag 2x12 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12 4. szrugsy 2x30 Czy dobry jest ten trening ??

od dzisiaj nie mam juz na lato dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening jest oki na te 2 miechy - trening na mase. Staż 3 miechy 180/62 i 16 lat. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie [...]

[...] zalozylem ten post): dwa tygodnie temu skrecilem noge a dokladniej kostke + pekniecie stawu skokowego czy cos w tym stylu. Mialem gips przez dwa tygodnie, wczoraj zostal mi zdjety. Po ilu dniach moge zaczac normalny trening np martwy ciag bo z cwiczeniem nog wstrzymam sie przez jakis miesiac. Sorry za pytanie powinienem zadac je lekarzowi.

[...] na maszynie w siedzeniu 3 - przysiady na maszynie 4 - wyprosty w siedzeniu 5 - dwugłowy w staniu na maszynie(jedna noga pracuje) 6 - dwugłowy w lezeniu na lawce 7 - martwy ciag na prostych nogach 8 - wykroki BARKI 1 - wyciskanie zza karku 2 - ------------- z klatki 3 - ------------- sztangielek w siedzeniu 4 - wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] formy.. no i pod kątem sztuk walki - ogólne wzmocnienie Ross Enamait w swoich publikacjach (na stronce też) ma trochę ćwiczeń typu - przysiad + wyciskanie sztangielek, martwy ciąg + zarzut sztangi + wyciśnięcie w górę.. itp.. wiadomo, że ciężary lekkie - żeby można było robić sobie po 15 powtórzeń.. albo stacje przez 30-60s.. żeby taki [...]

Witam. Zaczelem cwiczyc plecy (podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslowanie). Po skonczeniu cwiczen i w trakcie ich wykonywania odczuwalem bol w okolicach krzyzy i tylnych okolic ud ( cos w rodzaju półskurczy). Czy to normalne? Zaznaczam ze to pierwszy trening plecow w mojej przygodzie z silownia.

[...] co pytac, natomiast jesli chodzi o cluster to pare pytan. Czy cluster stosujemy we wszystki cwiczeniach, czy tak jak cwiczac z pomoca partnera te ciezko i kontuzjogenne typu martwy ciag omijamy i robimy max z 5? Jak robijac powtorzenia, 3+3+2+2 ? i jakie przerwy wtedy? Czy standardowo 3+2,3+2? i wtedy pomiedzy 3 a 2 krotka przerwa(jaka?) [...]