martwy

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

Siema! Przygotowania wchodzą w najważniejszą fazę! Zmiany w diecie. Treningi i suplementacja bez zmian. Ale pewnie was zaskoczę jednym faktem: Nie mogę już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju [...]

na treningu nog polprzysiady 190kg x 4 martwy ciag sumo 190kg x 5 lydki zaczelismy robic z kolega w sposob izometryczny - nie opuszczamy sami wcale tylko stawiamy opor a partner nam dociska obciazenie az polegniemy i tak powtorzenia do upadku w kazdej serii, hardcore, czuje ogien w lydkach :)

na dolegliwosci związane z plecami kazdy poleca martwy ciąg na dużych ciężarach

[...] ja robie najpierw podciaganie sztangi w opadzie,podciaganie sztangi stojac,wyciskanie na barki,przysiad z gryfem trzymanym na barkach z przodu a nie na karku i martwy ciąg z kapturami(wszystko po 6 ruchów razem daje 36 powtórzeń na serie).trening co 2 dzień,i po 2 serie bo tak czuje najlepszy progres,3 treningi tym samym ciężarem [...]

[...] pleców i kota, a jak sam zauważysz na dole podwijasz ogon a to nie może mieć miejsca W mc podobnie zaczynasz od płaskich pleców a tam ma być zachowana krzywizna kręgosłupa, martwy klasyk nie jest dla Ciebie, spróbowałbym od wersji sumo, może się okazać, że będzie dla Ciebie odpowiedniejsza. Bez przeprostów, bez szarpania, głowa przedłuzeniem [...]

TRENING A = PUSH 1. Push press 3 serie 2. Przysiad tylni 3 serie 3. Przysiad przedni 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie wąsko sztangi do mostka 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B - PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Martwy ciąg klasyczny [...]

Dzien 5 No i wczoraj nie zdążyłem zrobić wypiski Po dwu godzinnej regeneracji w postaci snu czas na trening. Podciąganie na drażku szeroko nachwytem +10x5 +5x8 8x 8x Wiosłowanie hantlą 5x62,5kg 8x52kg 12x42,5kg 15x32,5kg Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x120kg 8x100kg 12x80kg 15x60kg Martwy ciąg 3x160kg 5x120kg 8x80kg Wyciskanie francuskie [...]

W sumie mi raczej te klapki nie przeszkadzaja i właśnie,lipa bo taki martwy ciąg robie od nie dawna(2) plecy wydaje mi się powinny byc jak przy linijce,no i właśnie czy reszta jest dobra,nie wiem jak powinno być z przyciąganiem bioder,może ze dwa dyski nie wypadną Dziś barki,tylko cos one zmęczone P.s a jak wreszcie z kolanami [...]

[...] Odpuściłem łydki Od jutra zmiana w kuchnitrza dobić coś W sumie nie miałem chęci zbytniej na trening,nogi same mnie poniosły,a reszta jak w komputerze. Myśle że jest poprawa jakaś przy martwym,ale czy dokładnie oto w nim chodzi...... http://www.youtube.com/watch?v=CTuMZh8cPhM Nie jest chyba żle Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-27 18:52:03

martwy juz w miare ok, robisz koci w odcinku lędzwiowym ale to latwo skorygowac, sprobuj przed podejsciem do ciężaru, na stojąco wygiąć lędzwiowy do tyly i tak trzymac przy schylaniu sie, mi to pomoglo jak robilem MC :) dobry patent :) jak nie wiesz o co chodzi to wytlumacze Ci dokladniej :)

[...] tym bardziej że nikogo ze mną nie było.Brak mążliwości zrobienia uginania póki co.Trening do tych pozytywnych Zdecydowanie lepszy komfort bez dotykania ziemi sztangą przy martwymBliny moje fajnie popuchły Zaraz białko,a póżniej ryż z kurakiem Nagrałem pierwszą serie,tyle że aparat w połowie się przewrócił a w drugiej padła [...]

Martwy wygląda tragicznie... popraw technikę lub nie rób tego ćwiczenia więcej, przy większych ciężarach nabawisz się poważnej kontuzji. Przemyśl to... pzdr

Jak wielbłąd coś mi ten martwy nie idzie,deche jakoś tam wstawie tylko taka opcja mi zostaje slayerek01 a jak wasz teścior idzie??

10.02.2010 TRening Przysiad 7x130kg 8x110kg 10x90kg 12x70kg Uginanie leżąc?łydki 3x8x50kg/3x15x130kg Wyprosty martwy na prostych 3x10x55kg/3x8x80kg Szybko trza było się uwinąć,i owiele lepiej jest niż się z tym *******ić,dobry trening,nie było czasu wody pić Jutro wrzuce filmy z dzisiejszego dnia.

[...] bym robila dokad moge, ze nie musze az do ziemi skoro nie daje rady. Którą wersję w końcu robisz? Jeśli klasyczny, to MUSI być do ziemi - idea jest taka, aby podnosić "martwy" ciężar. I nie powinno być tutaj problemu, schodzisz plecami do wysokości kolan, a potem uginasz kolana, żeby opuścić na ziemię. Jeśli na sztywnych nogach, robisz [...]

[...] sztangą w opadzie (8,8,8) - ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie, średnim uchwytem do szyi (nachwyt) (8,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8) - martwy ciąg (6,5,4,3) - przysiady ze sztangą na barkach (6,5,4,3) - wyciskanie sztangi zza karku (6,5,4,3) - unoszenie sztangielek w opadzie (8,8,8) - unoszenie sztangielek [...]

Dzień 12- TRENINGOWY 1 Przysiady 10x50kg 10x60kg 10x70kg(+10 kg!!!) 2Uginanie leżąc+ prostowanie siedząc 10x20kg/25kg 10x25kg/30kg 10x30kg/35kg 3 Wspięcia 10x50kg 10x60kg 10x80kg 4 Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x50kg 5 Martwy Ciąg 10x50kg 10x60kg 10x60kg i sobie spróbowałem 70kg i lekko poszło 6 podciąganie hantli w opadzie+ przyciąganie linki [...]

Przysiady- kontroluj ruch, nie prostuj całkowicie nóg w kolanach. Sciąganie linki wyciągu górnego Ugnij nogi w kolanach i pochyl się tak aby złapać równowage i żeby ciężar tobą nie bujał. Ramiona prostuj do przodu i do dołu. Uginanie ramion z hantlami w bok- To ma być na boczny czy tylni akton barku? Wyciskanie hantli stojąc- Wydaje mi się że [...]

23.11.2011 Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x [...]