WEEKEND Zgaga przeszła, w zasadzia dałem tylko kilka tabsów controlocu i tyle. Użyję, tylko wtedy, tylko wtedy, jeśli będzie potrzeba. Treningi intensywniejsze. Pomiary na plus, bo w końcu barki ruszyły trochę i łapy. A co ważne, pas stoi 89,5 kg-> 90 kg Barki 133 cm - 134 cm Łapy 44.5 -> 45 cm Jestem również po konsultacji z Mariuszem, [...]
[...] leczenia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadnych problemów z łysieniem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz to -martwy ciąg: już dla -przysiad: mnie nie istotne Przymiarka i praktycznie w głowie już zatwierdzony cykl na razie plan na 30 tygodni tylko 1-30 bold 300 mg bite w sobotę [...]
[...] drążku ani face pulla dół to dół. Daj większą objętość w pozostałych ćwiczeniach ale nie dokładaj góry do dołu. W górze przede wszystkim brakuje mi formy podciągania na drążku. Możesz różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach jak masz w dniu siły przysiad i martwy ciąg klasyk to w hipertrofii możesz spokojnie dać przysiad przedni bądź wykroki.
Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach. Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie. Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu [...]
Ja też wolę takie połączenie push pull bo mam w inny dzień martwy ciąg i przysiad ale to kwestia upodobań niż jakiejś sensownego argumentu. Co do planu to jest całkiem spoko możesz trenować Push siła pull hiper wolne wolne push hiper pull siła Tak abyś przeplatał dni siłowe z hipertroficznymi. W tych dniach siłowych spokojnie możesz dać więcej [...]
W okresie masy miałem około 103-105kg masy własnej i wtedy martwy coś około 190kg na 5 i siady 170kg na 5. Nawet wiosło było w granicy 150kg sztanga a teraz tyle jest na martwym. Redukcja wyszła fajna ale dość mocno spadło w obciążaniu. Martwy jak widać chociaż z zapasem około 10kg na ten czas, za to siady myślę że teraz max 120kg x 5. Wiadomo [...]
[...] budowy):Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nw 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Zerooo w dniu 2019-11-03 09:00:34 Czytaj [...]
30.10.2019 Środowy trening :-) Trening: 1. Przysiad bułgarski cc x 15 / 2,5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 2. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 15 3a. Przysiad Goblet 10kg x 20 / 15kg x 20 / 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 3b. Hip thrust z gumą 20kg x 15 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 [...]
[...] BF ok. 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Brak tendencji Stan zdrowia Stan zdrowia BDB Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak skłonności do łysienia PPM (podstawowa przemiana materii) PPM - 3937 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka - 160 , Martwy - 250 , Siad - 220
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Zerooo w dniu 2019-11-03 09:00:34 ankiete to [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - Zerooo w dniu 2019-11-03 09:00:34
Martwy, ten normalny, a klasyk szczególnie to ćwiczenie mocno angażujące między innymi biodra. Pozwala to na bezpieczniejsze wykonanie i dołożenie kilku kilogramów na sztangę. Oddam głos fachowcom.. https://www.youtube.com/watch?v=O5dHg62_JSw
[...] Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15-12 Unoszenie hantla do boku Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe poślad martwy na prostych 5x15-5 hipy do 220 5x15-6 wykopy maszyna stojac 4x20-15 na zmianę 4x seria łączona przewodzenia i odrodzenia siedząc maszyna Uginanie Leżąc maszyna [...]
[...] D-day, rodzi się maluch więc znowu pieluch a już udało mi się z nich wyjść%-) Z ostatnich lekkich kontuzji to dalej cos tam w barku strzyka ale już mniej więc cisne dalej.... Dzisiaj przy martwym odezwała się tylna taśma ale dałem radę:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-02 17:19:57 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-02 17:20:15
Trening PULL MARTWY ROZGRZEWKA 10 X 60 10 X 80 8 X 100 3 X 120 Główne 3 x 6 X 140 Pendley ROW 10 X 40 10 X 60 Główne 3 X 6 X 90kg Ściąganie wyciągu górny Rozgrzewkowe 40 x 10 60 x 10 Główne 3 x 6 x 80 Uginanie sztangi na biceps 3 x 6 x 40kg Uginanie hantli 3 x 6 x 28kg Ławka rzymska 4 x 15 + 55kg krążki Brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Tak [...]
Cześć Proszę o ocenę planu treningowego. Nie ma tutaj priorytetów, jedynie skupiam się bardziej sylwetkowo, ogólnie góra ważniejsza niż dół hehe FBW siłowo oparty na głównych bojach które lubię wykonywać w niskich przedziałach powtórzeń. Treningi FBW wykonywane w domu gdzie mam wystarczający sprzęt oraz treningi objętościowe na siłowni w weekend w [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl w trakcie przymiarki do odbloku 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 90
Witam jestem po okresie prawie 4 msc FBW, z lekką przerwą, przestawiłem się na PUSH PULL LEGS z planu, który jest w bazie: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
