martwy

Dieta to podstawa, nie zależnie od planu Napisz ostatnio przerabiany plan Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy i wyciskanie)

Tłuszczu? U mnie? Co jak co ale tym mogę konkurować z pudzianem xD, jestem szczupły, potrzeba masy... Dobra więc A6W odpada, Co do ilości serii, to więcej niż 4 w żadnym ćwiczeniu nie robię, do tej pory było: I: Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce – 4s - Rozpiętki na [...]

[...] Dzien 3: Grzbiet Dzien 4: Klatka piersiowa Dzien 5: wolne Dzien 6: Barki BRZUCH Dzien 7: Ramiona PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 8,6,4,2 wykroki 8,6,4,2 martwy na prostych nogach 8,6,4,2 WSPIECIA NA PALCE 20,15,10 WTOREK WOLNE SRODA PLECY: drążek nadchwytem na szerokości barków 8,6,4,2 wiosło oburącz 8,6,4,2 MC 8,6,4,2 [...]

Witam. Jestem dopiero początkujący i kolega z siłowni ułożył mi trening. Chciałbym poddać ten plan pod analizę ekspertów. Mile widziane poprawki i sugestie :) Poniedziałek (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/12/10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 15/12/10 3. Rozpiętki na skosie 3s 15/12/10 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s [...]

Witam serdecznie. Na siłowni ćwicze juz dosyć duzo czasu ale z przerwami. Stosowałem odpowiednie diety. Z tego wzgledu ze mialem przerwe od silowni to chcialbym zaczac od nowa ale z dopingiem. Nie mam zbyt duzej wiedzy na temat tego wiec prosze o propozycje, co z czym a moze solo? Konkretnie co i jak, ile strzałów i kiedy. :) Bede wdziczny za [...]

Przysiad ostatnia seria 70kg Wyciskanie ostatnia seria 50kg Do siłowni mam dostęp od miesiąca, do tej pory tylko sztangielki w domu. Nie ćwiczyłem tym planem ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s [...]

Ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie) Tym planem ile ćwiczyłeś ?

[...] B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12powt co tu mogę dac? wspięcia na palce 3s 12powt podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12powt martwy ciąg 3s 12powt uginanie ramion ze sztangą 3s 12powt uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12powt jakie cwiczenie mogę dodac na nogi, jeżeli [...]

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 30kg -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg Drążek -10 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* [...]

[...] siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : BRAK Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : NIE UŻYWAM Ostatnio przerabiany plan: Wyżej podany. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

RLD to coś jak martwy, tylko nie robię tego martwego punktu i nie odkładam sztangi na ziemię, ma wisieć w powietrzu, szybciej się to ćwiczenie zrobi, niż martwy, tak? To chyba ja tak do tej pory robiłem, ale jest sens z 50 kg sztangą?

10 miesięcy Wyciskanie płasko: 98kg martwego i przysiadu na maxa nie próbowałem Ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 2 zestawy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na ostatniej serii robie 60~ kg, wyciaskanie 50 kg na ostatniej serii (8 powtorzen). Ciężary dokładam co serie, nie wiem [...]

[...] nadgarstka) 10=10=10 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10=10=10 wtorek: nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 - przysiady wykroczne 10<8<6=6 - martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10 - wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 czwartek: barki: - wyciskanie sztangi sprzed karku 12<10<8=8 - podciąganie [...]

RLD nie martwy, bo te ćw się różnią bic i tiric po 2s hack przysiad nie wykroki na barki wyciskaj z przed głowy Tak, tric i bic na zmiane Ok to może być wiosłowanie zamiast drążka Następnym razem nie wprowadzaj tyle zamieszania, bo plan miałeś podany wcześniej wystarczyło przeczytać i ćwiczyć

No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy &#8211; wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi &#8211; Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

[...] JEDNOZESTAWOWY plan a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy &#8211; wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi &#8211; przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa &#8211; wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:2uca5 PŁEĆ:men WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż całkowity to 5 lat, w związku z problemami z jelitami, z którymi borykam się od ponad roku przez ten okres treningi nie były regularne, ale definitywna przerwa nie miała miejsca. Liczba treningów uzalezniona była od [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trudno określić, często łapałem tłuszcz przy masówkach, więc będzie mniej niż myślałem - 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 150 MÓJ CYKL: deka 1-10 200mg e5d enan 1-12 250mg e3,5d (trzy i pól dnia = poniedziałek 8:00, czwartek 20:00) hcg 12-13 2000iu e2d Hcg z ostatnim [...]

[...] gdzie zadowolenie jest: w dzieje, że jeden krok dalej. Dlatego staje się bolesne. Jest to także, co czyni mistrzem. Jeśli nie możesz przejść przez ten okres bólu, że punkt martwy, a następnie konkurencyjnych nie pozwoli. oui: Jak radzić sobie z bólem? SCHWARZENEGGER: Nie mogę się doczekać, a kiedy zaczyna, mówię sobie, że muszę przejść przez [...]