20.11legs 1 Hack sq 3x8 300x8 250x11 Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13 Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13 Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest [...]
[...] chudnięcia - ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Jestem w 8 tygodniu Enan 500mg tygodniowo i właśnie wczoraj dobiłem deki 250mg. Chce pociągnąć ten cykl dłużej i zostać właśnie przy takich [...]
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 185 -przysiad: 165 Witam jak interpretować takie wyniki badań na razie nie byłem na żadnym cyklu Testosteron normy calkowity 249-836 Wynik - 473 Fsh normy [...]
Siema, niedawno zauważyłem że obwód bicepsa się zmniejszył, przyjmuje kreatyne mono i białko wpc 80. Czy spadek jest możliwy przez to że nie pije tyle wody ile trzeba kiedy bierze się kreatyne ? Jakie suple są jeszcze dobre na spalanie tłuszczu i wzrostu mięśni ? Waże 65kg Ławka poziom - 70 kg Martwy - 103 kg Wiek 15 lat
Ze strony organizatora Zapraszamy na Mistrzostwa Stowarzyszenia i Klubu Centrum Formy w Konkurencjach Siłowych REGULAMIN: I. Miejsce: Klub Centrum Formy Dąbrowa Górnicza, ul. Aleja Róż 5 II. Data: 08.12.2019r., godz. 13.00 ważenie, godz.13.30 start III. Organizator zawodów: Stowarzyszenie Centrum Formy, Klub Centrum Formy, Suple –Shop Sosnowiec, [...]
[...] z hantlami w siadzie – w podporze o kolano Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wznosy nóg wisząc na drążku Allahy B Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg Unoszenie ze sztanga Podciąganie Ściąganie drążka do klatki Podciąganie hantli w opadzie Szrugsy w pochyleniu coś na barki Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek [...]
Pewnie że przerw nie powinno być .Z taką myślą proponowany był przelicznik : wyciskanie 1;1, przysiady 1: 1,25, martwy 1: 2,5 ( ostatecznie 1:2 ) nad czym mądrala paawo mądrował :-)
Martwy dasz do dnia B razem z wykrokami i będziesz mieć w porządku plan treningowy. Natomiast warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe jeszcze na brzuch żeby tak się rozwijać kompleksowo i mógłbyś w jednym planie treningowym dać sobie plank, a w dniu drugim na przykład spacer farmera jednorącz po 20 kroków na stronę. Do tego trzeba dołożyć [...]
[...] 30 min bieżnia (na tyle wolne tempo, żeby móc korzystać z telefonu). Jeśli chodzi pozostałe ćwiczenia, które mam w inne dni, lub zamiennie jak "stanowisko" jest zajęte: - martwy ciąg (ostatnio trochę unikam bo od pracy mam problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa) - wyciskanie na klatkę - hantle - wznosy bokiem hantli (bark) - pallof press - [...]
[...] wiem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Koledzy, pierwszy cykl na samym Cypio SQUIBB 250mg e5d, aktualnie rozpocząłem 6tydzień. Kończy się flakonik więc zrobiłem badania [...]
[...] pull jakie przytoczyles brakuje cwiczen na tylna czesc uda, tutaj skupic sie jeszcze trzeba na pracy posladkow jak i miesni dwuglowych ud. Mozesz dorzucic np zurawia, martwy ciag na prostych nogach, zbieranie grzybkow, hipthrusta, glute bridge, uginanie podudzi lecac na maszynie, uginanie podudzi z hantelka trzymana miedzy stopami i wiele [...]
[...] akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy;-) osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu deload jak leze i kwicze i tak w kolo... az cos tam powoli idzie. reszta jak wyciskanie lezac, martwy siady, rack pull wioslowania wszystko powoli i stopniowo jest zwiekszane
Martwy dałbym z wykrokami, siady będą cięższe od wykroków, na barki jak chcesz już podciągać to daj sztangielki. Klatkę raz skos byś dał jak masz taką mozłiwość
[...] CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2:tyg/2 tyg 11. POZIOM BF%:13,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad:120
Witam, w tym roku skończyłem 16 lat, od maja bawię się z siłownią, chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie moje wyniki siłowe :) Jak zaczynałem to: 167cm i 56kg Aktualnie 167 i 68kg - duży wzrost wagi, jednak wciąż akceptowalny bf% (widać wciąż trochę 6pak) To mój proges maxów na przestrzeni 6 miesięcy: Wyciskanie na ławce płaskiej: 55kg - 87kg [...]
Siemano, jestem po pierwszym miesiącu siłowni, przez ten czas średnio ogarniałem plan, nie progresowałem ciężarami, raczej brak diety, dlatego teraz chciałbym zwiększyć ilość serii (gdyż nie jestem po miesiącu w stanie podnosić tyle samo razy z większym ciężarem, ponieważ różnica między jednym jest ponad 4kg w przypadku hantli, dlatego dobrą opcją [...]
Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]
[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedys -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Proszę o konkretne rozpisanie odbloku. Test leci już 7mies w różnych dawkach i z różnymi dodatkami. Od 2m leci 500mg ed3 i 200 npp ed3. [...]
[...] + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x30kg/ 7x40kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg + klasyk 17x30kg/ 18x30kg poszło zadziwiająco lekko jak na pierwszy martwy po 4 miesiącach %-) zapas siły spory ;-) 2. Bułgary 9-15+ /9-15/15+ +10cc 15x4kgx2/ 10x6kgx2/ 15x4kgx2 + 10cc w środkowej serii była lekka palpitacja :-PP 3. Przysiad [...]
Mati - Wiosna 2022
