martwy

21.06 TRENING PLECÓW +BRZUCH 1.podciaganie na drążku (wąsko podchwyyem i szeroko nachwytem)na zmianę po 8 ruchów az nie dam rady wyszło jakoś 7serii 2.Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/170x8/180x8 3.przeciąganie na hamerze na środek pleców 12/12/12/12 4.hamer na najszerszy 12/10/8/8 5.wioslowanie z hantlami na ławce skosniej 25x10/25x10/25x10/25x10 [...]

Tu masz przyklad planu na mase Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 3 10-15 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie zza karku x 4 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Czworoboczne: [...]

Witam... Na dzień dobry dla wszystkich po sogaczu za zainteresowanie... Chciałbym dodać że barki i szeroki wolałbym najchętniej robić na poczatku tygodnia w jednym dniu, można to łączyc?? Słyszałem że pleców nie robi sie z ramionami... Dextof, też nie wiem czy brzuch może być z nogami Dj666, zqaraz sprubóje coś namieszać z czyimś planem , a Wy [...]

jezeli martwy ciag bedziesz tobil dobra technnika to nic Ci nie bedzie bolałoa wznosy nog do klatki mozesz robic na lezaca lub na laweczce do brzuszkow Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 Przyciąganie drązka wyciągu górnego w wąskim chwycie 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]

nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]

[...] na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu 6.podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 7.wspięcie na łydach 8.pompki 9.martwy ciąg 10.odwrotne pompki 11.wypychanie prostych nóg do góry 12.to ćwiczenie nazywa się "drwal" ale ja sobie robie do boku ze sztangielką 13. wypychanie nóg siedząc na [...]

[...] klasyczne z hantlami 4)wejście na ławkę z hantlami 5)wznosy z opadu 6)pompki klasyczne 7)podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8)pompki odwrotne dzień B: 1)plank max czas 2)martwy ciąg 3)wiosłowanie 4)wyciskanie hantli leżąc 5)wyciskanie hantli stojąc 6)uginanie przedramion 8)wyciskanie francuskie POMIARY : luty biust-84 pod biustem-78 w [...]

Dzisiaj jakiś dziwny dzień , znowu przez cały czas ból w odcinku lędźwiowym, chyba ten martwy ciąg mi wyszedł bokiem... dzisiaj sie wysmaruje jakimiś maściami, moze jakieś ćwiczenia rozciągające. Ogólnie chodze zmęczona :-?nic mi sie nie chce chyba na jakis czas odstawię ćwiczenia. TRENING dzisiaj rano na przystanek 15 min rowerem i z powrotem po [...]

Jutro czeka mnie trening wieczorem kiedy wrócę po zbieraniu malin . Miska nie będzie liczona zbytnio bo obiadu nie będę jadła w domu- będą dawać tam. Szukałam dzisiaj jakiegoś sensownego treningu dla mnie, dużo czytałam artykułów (niektórych wgl nie rozumiałam). Mam totalny mętlik w głowie bo chciałabym w końcu aby coś się ruszyło, zeby było [...]

jednak dzisiaj trzymałam się planu , jutro idę na zbiór malin TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/25/27 2) rumunski martwy ciag 35/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20x7 6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z [...]

[...] tak wczoraj wyleciało mi z głowy ale zrobiłam już sobie trening: bieganie na bieżni 5,2 km potem w domciu trening : 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 20/25/27 2) rumunski martwy ciag 30/30/30 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/23 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)pompki 12/12/10 [...]

[...] tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !%-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/27 2) rumunski martwy ciag 30/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/25 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 6)inverted 8/8/7 [...]

[...] :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 7)unoszenie hantli bokiem [...]

dzisiaj juz bez spiny na treningu |-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 8/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach [...]

[...] silowy ale mam te zawody w biegu wiec odpuscic sobie trening czy normalnie cwiczyc ? TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/12/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli [...]

24.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/27/30 2)inverted 12/11/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 25x35kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch [...]

[...] się moich 30 kg %-) teraz jest mi wygodniej ćwiczyć i mogę do woli zwiększać ciężary TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 27/30/35 2)inverted 12/12/12 3) rumunski martwy ciag 35/40/40 4) wyciskanie na plaskiej 30/30/30 5) wioslowanie w opadzie 30/28/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 11x10 7)unoszenie hantli [...]