martwy

[...] sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s -ściąganie wyciągu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s (triceps) -martwy ciąg 2s -przysiad ze sztangą 3s Czekam na poprawki i wskazówki :) btw za 10 minut idę na siłownię i zobaczę jak to będzie wyglądało :) Zmieniony przez - Kaamilekk w [...]

No właśnie za bardzo nie wiem co by wrzucić na brzuch. Prostowniki to samo (martwy ciąg odpada)

[...] masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3m-ce 11. POZIOM BF%: ok 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 ale na maxa niewiem -przysiad: nie wiem

Znam kolesia który podobnie wykonuje Martwy Ciąg

Chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłce + do tego MMA ? Jeśli chodzi o trening to skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawnych, gdzie pracuje całe ciało. Wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, podrzuty, zarzuty. Do tego jakieś podciaganie, pompki na poreczach + jak chcesz jakieś cwiczenie na biceps i moim zdaniem starczy.

odrzucisz biceps i triceps i zaczniesz ćwiczyć takim planem: Przysiady 3s RDL 3s Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę 3s Wiosło 3s Wyciskanie z klatki w staniu 3s Podciąganie podchwytem 3s i w zależności czy chcesz łydki to mozesz na koniec w 3s i oczywiscie po 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym poza drążkiem

nie :) z czasem dodam nowe np. plecy martwy ciąg jak wiadomo dość kontuzyjny także na początek chcę wzmocnić plecy ćwiczeniami domowymi+ wiosłowane dopiero potem dorzucę dodatkowe

Przejrzałem jeszcze raz forum a dokladniej art Iversona A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Może być taki plan?

"Dieta? BRAK :(" To panu juz dziekujemy "Staż treningowy (lata) 1" REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Trening dla początkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html trening zly jak dla mnie. :) rozumiem ze chcesz jechac na mase ok. Plecy: gdzie [...]

[...] : Biceps , Plecy Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 uginanie ramion na ławce ( krzesle) 4 x 12 uginanie stojąc 4 x 12 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3 x 12 martwy ciąg 4 x 12 Podcjąganie nachwytem 3 x 12 Wyprost tłowia na ławce Rzymskiej 4 x 12 Środa ; Barki Wyciskanie z za karku : 4 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc : 4 x 12 [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):myślę że spokojnie mogę napisać ,,MEZOMORFICZNY'' 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka i dobra ;D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:136 -martwy ciąg:nie mierzyłem maxa,myśle że coś koło160 -przysiad: też nie mierzyłem około 150

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):myślę że spokojnie mogę napisać ,,MEZOMORFICZNY'' 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka i dobra ;D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:136 -martwy ciąg:nie mierzyłem maxa,myśle że coś koło160 -przysiad: też nie mierzyłem około 150

[...] psa za nogi i trzaskał nim o siup energetyczny i ten duży kamień - szlochał mamie w rękaw. Cały trząsł się z nerwów. Jego mama poszła zobaczyć na podwórko. Pies leżał już martwy. Z relacji świadków usłyszała, że sąsiad trzaskał tym psem o kamień i o słup - raz w jedną stronę, raz w drugą. - Co on mu zrobił takiego, że go zabił? - pytała [...]

Martwy jak najbardziej, przysiady dopiero zaczynam.

[...] ćwiczyłem i po pracy ćwiczyłem. 7 razy w tygodniu (co daje 14 treningów na tydzień). Pomyślicie wow, a tak naprawdę to wyglądało to tak: rano 1 ćwiczenie złożone (ławka, martwy, przysiady ect.) systemem 5x5. Wieczorem 2 ćwiczenia bardziej izolacyjne, na inną partię, lżejsze. W sumie to robiłem swój 3 dniowy split, tylko ładnie rozciągnięty [...]

[...] duży ciężar, mało powtórzeń równa się bezpieczeństwo. Bary, kolano, biodra to duże łączenia. Nie przez przypadek są wstanie uporać się z ćwiczeniami/molochami typu martwy ciąg, przysiady i wg.mnie właśnie wyciskanie na bary (no i of korz ławeczką). Łokieć, nadgarstek, skokowy staw, to są małe, zwinne rzeczy, w tych okolicach uderzamy [...]

[...] jeszcze że ćwiczę w domu i mam lekko ograniczone możliwości co do treningu. Czworogłowy uda: -wykroki ze sztangielkami 3x20 -przysiady ze sztangielkami 3x15 Dwugłowy uda: -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce ze sztangielkami 3x20 piszczelowe: -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x15 sprzęt który posiadam to ławka, [...]

[...] tak chyba, że dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie. Myślałem o dołożeniu jeszcze czegoś np. do A rozpiętki na skosie 2s 8-10p A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

Taaa, grunt, że chociaż ci się wydaje Jak czujesz czasem pompe w prostownikach, to myślę, że coś ci tam może w nie wejdzie ale ogólnie dziwna sprawa robić martwy ciąg na wpół-prostych nogach...Ale jezeli masz kontuzje, to rozumiem, może faktycznie lepiej tak niż w ogóle. A co do pleców-tak, to zdecydowanie za dużo, bo wyjdzie, że to co powinieneś [...]

rozgrzewka: przeczytaj artykuł w podwieszonych! zaczynasz: nogi-plecy-klata-bary-łapy masz w treningu siady i martwy, nie wiem, czy zbytnio się nie obciążysz - ja bym dał siady i rdl jako pierwsze dwa ćwiczenia. klata ok barki - daj coś nie na maszynie, lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także [...]