martwy

taaa, bo akurat za drzwiami, które widać jak wykonuję martwy ciąg mam wyjście na zewnątrz, gdzie trzymam psiaki :-) aero kręcę w domu na rowerku stacjonarnym, w lato jak robię interwały to biegam w terenie, teraz przymierzam się do zakupu orbitreka jakiegoś, bo w zimę naprawdę jest tam hardkor i ciężko dobrze dogrzać całe ciało, a tak miałbym to [...]

Martwy Ciąg to bazowe ćwiczenie, takie samo jak wyciskanie na klate czy przysiady. MC rozwiją bardzo dobrze plecy. ja bym zrobił tak: drążek 4 serie 10/10/8/6 (szerokim nachwytem) Martwy Ciąg 4 serie 10/10/8/6 "dzień dobry" 4 serie 10/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4 serie 10/10/8/6 Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-02-18 18:58:37

Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]

niestety chyba bedziesz musial je zmniejszyc, przynajmniej na jakis okres.. najlepiej udaj sie do lekarza.. ja mialem podobny problem, wykonywalem martwy ciag przez 3 miesiace co trening dorzucjac zlomu.. jednak zaczalem odczuwac bol po treningach w dolnej czesci kregoslupa.. moj nastepny trening skonczyl sie niestety przed czasem.. mimo ze [...]

[...] wagi)/15,7/12,8/9 Wtorek Uda: -przysiady klasyczne 60/15,100/8,120/6,160/4,180/2 -przysiady na hack maszynie 100/10,120/8,140/10,160/10 superseria: -uginanie nóg pojedynczo+martwy na prostych 5płytka(też nie znam wagi)/15+50/15-trzy takie serie +brzuch i 20min aero po treningu Środa Barki: -wyciskanie z klatki 37/15,57/15,77/12,87/8 -unoszenie [...]

[...] 9x20 -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 140x10 140x10 -wyciskanie na suwnicy 280x15 320x15 350x12 370x12 DWUGŁOWE: -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 6x12 6x12 -martwy na prostych 50x12 80x12 110x12 Na koniec spięcia brzucha kilka serii na ławce do wyprostów grzbietu,naprawdę polecam,solidnie dają w kość. Myślałem,że będzie nie za [...]

[...] 160x7 -hack-maszyna 100x12 120x8 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 6x15 6x12 po skończonej serii poczułem nietypowy ból pod kolanem więc darowałem sobie martwy zamiast tego zrobiłem: -uginanie obunóż 7x20 7x20 na koniec brzuch,jutro idę zrobić same barki to będzie już 6 dzień treningu pod rząd ale co tam Zmieniony przez - [...]

[...] pierwszy trening na nowej siłowni i szczerze mówiąc to nie podoba mi się tam.Sztangielki mają jakoś dziwnie grube gryfy,przez co jest nie wygodnie,a jak będę chciał robić martwy albo przysiady to będę musiał nosić talerze z góry bo na dole tylko 150 na olimpijke można założyćreszta ma za małą średnicę.No ale trudno zapłaciłem 110to trzeba [...]

[...] to u mnie jest słaba suwnica ale się myliłem,tutaj ledwo z 300kg wejdzie,więc musiałem zrobić każdą nogę osobno -uginanie nóg stojąc 3x20-10 też nie pamiętam ile kg -martwy na prostych 60x12 100x12 140x6 miałem mokre łapy,a nie wziąłem pasków więc skończyłem na 6-ściu na koniec brzuch 3 ćwiczenie po 3 serie no nic w czwartek zrobię [...]

NOGI: -prostowanie nóg 3x30-15 -przysiady 60x12 100x10 120x10 140x14 140x12 -wyciskanie nogami(pojedynczo) 120x15 145x12 170x12 -uginanie nóg stojąc 3x20-15 -martwy na prostych 60x12 100x10 100x10 ŁYDKI: -odwrotne wspięcia na maszynie 4x30-20 -wspięcia stojąc 4x30-20 -wspięcia siedząc 3x20-15 Dziś wyjątkowo zrobiłem łydki razem z udami,nie [...]

[...] stojąc 3x20-15 -odwrotne wspięcia+wspięcia stojąc 4x30-20 teraz jak wróciłem do domu to czuje,że oprócz gaci jeszcze mi coś w plecach strzeliło,ale to nic w piątek zrobię martwy to się nastawi samo Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:35 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:55 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 [...]

[...] pisząc 'gacie' masz na myśli gacie czy spodenki? jeśli spodenki to kup sobie takie grube dresy od ruskich bezawaryjne niezastąpione do ciągów (chodzi o normalne długie gresy) i siadów "teraz jak wróciłem do domu to czuje,że oprócz gaci jeszcze mi coś w plecach strzeliło,ale to nic w piątek zrobię martwy to się nastawi samo" poyebaniec

Martwy za***iscie. A biorąc pod uwage Twój wzrost to już w ogóle masakra.

[...] o dziwo ostatnia seria dalej z zapasem,miałem robić jeszcze jedną ale dałem sobie spokój -hack maszyna 100x12 120x12 140x12 160x9 -prostowanie nóg 3x15-12 z całym obciążeniem maszyny -uginanie nóg 6x12 7(cały stos,skromnie jak choj na mojej siłce)x6+5x6 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 chciałem jeszcze zrobić brzuch ale nie starczyło czasu

[...] 140x6 170x8 190x2 -wyciskanie nogami(każda noga osobno) 160x15 180x15 200x12 220x12 -prostowanie nóg 9(płytka)x15+7x10+4x10 dwie takie serie -uginanie nóg 6x12 7x8+5x8 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 zmienię trochę trening nóg,zrobię wstępne zmęczenie może zacznę znów robić przednie przysiady bo kręgosłup napjerdala ostro,trzeba trochę [...]

[...] wyróżniający się wielkością masy mięśniowej używają malutkich ciężarów i idealnej techniki-ja się jeszcze z taki przypadkiem nie spotkałem. dzisiejszy trening PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 230x5 250x1 Podniosłem raz i dałem sobie spokój,właściwie pod 250 mogłem nie podchodzić,przegrałem zanim chwyciłem sztangę,normalnie 250x5 [...]

ps znowu mi coś yebło w plecach przy siadach jakaś kurva zmora czy ki hooj? o dziwo martwy na prostych 110 gładziutko i zero bólu ... Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-09-22 22:14:14

[...] 8x30 9x25 -przysiady przednie 60x12 100x12 120x10 120x10 -wyciskanie na suwnicy(każda noga osobno) 160x15 180x15 200x14 220x14 -uginanie nóg(każda noga osobno) 6x15 7x8+5x8 -martwy na prostych 50x15 80x15 już wiem czemu waga stoi w miejscu mimo,że wyniki idą w górę,mianowicie dziś musiałem zapiąć pas ciaśniej o jedne oczkoteraz tylko 90cm

zbudziłem się dziś z rana to myślałem,że nie wstanę tak mnie w plecach coś yebałodobrze,że teraz na kilka tygodni martwy poszedł w odstawkę dzisiejszy trening PLECY: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 8(płytka)x15 11x12 11+tależ10kgx12 -wiosłowanie sztangą 60x15 100x12 120x12 140x8 -podciąganie na drążku szeroko do klatki +0x10 +10x7 [...]

[...] przednie 60x12 100x10 120x10 140x6 -wyciskanie nogami(każda noga osobno) 180x12 200x10 220x7-ostatnie powtórzenie wymuszone -uginanie nóg(każda noga osobno) 6x15 7x10 7x8 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 przeszedłem teraz na płatki owsiane jako zródło ww właściwie to już od tygodnia 4x po 150g owsianych i jeden posiłek ze 150g makaronu [...]