martwy

17.01.2013 Dzisiaj w godzinach popołudniowych na szybko zrobiłem trening , który z dnia jutrzejszego. Jutro będzie na zmianę. Do tego trening wczorajszy kompletnie mi nie wyszedł , także nie ma co opisywać. Jednak kilkanaście treningów pod rząd robi swoje . We wtorek zrobiłem tylko głównie stanie na RR na więcej nie było co się silić. Wczoraj [...]

Barki z nogami to bardzo kiepskie połączenie . Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie- 65kg, martwy ciąg 70kg, przysiad 60kg " To max czy obciążenie robocze ?

[...] masz tylko 2 ćwiczenia na nogi w 1 dniu a powinno byc trochę więcej po za tym ćwiczysz je aż 2 razy w tygodniu a powinien byc tylko 1 i ćwiczysz jeszcze siłowno w 1 dzień martwy a to za duzo musisz rozdzielić do jednego dnia siady do 2 martwy, według mnie o wiele lepsze są plany z tamtego tematu ten z 1 strony czy ten z 13 LegsPushPull jak [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press [...]

[...] zejść poniżej kolan i robiąc pozytyw trochę do góry? (oczywiście dalej spinając łopatki) Dozwolone to jest? Ja codziennie na treningu zadręczam się techniką danego ćwiczenia, jedynie w martwym i szrugsach jako tako mam to opanowane. PS: I tutaj nie chodzi nawet o ciężar bo czy z 47,5kg czy z 57,5kg dalej jest to samo. FILMIKI WRZUCĘ PÓŹNIEJ

rok czasu i 65 kilo. Dieta: brak ;/ <---- problem numer 1 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata-9 tylko klatę ćwiczysz??? jak przysiad martwy ciąg co z drążkiem ile razy?? etap 1 nastepnie ocen sie sam w którym etapie znajdujesz się z planem [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma się czym chwalić " to najważniejsze pytanie i nie interesuje nas max tylko obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 19.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x175,8x175,8x175,8x175,8x175 - Podciąganie n 90cm x20,x20,x20 Martwy ciąg, 175kg okazało się lajtowe pomimo problemu z odciskami, jednak ból niezły. Podciąganie zrobiono na lajcie, niech dłoń się ogarnie:-P Dodatkowo chyba jakieś choróbsko mnie bierze.. Dieta na [...]

[...] ww i po tak samo przed spaniem zawsze jakis twarożek. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 72kg x 8 martwy ciąg: 80kg x 5 Zmieniony przez - vegeta14 w dniu 2013-01-20 01:51:48 Zmieniony przez - vegeta14 [...]

[...] Ławeczka ze sztangą + hantle Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy :tylko kreatyna i białko, obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: pół roku wstecz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:60kg, martwy ciąg 60kg, wyciskanie na ławce leżąc: 70kg pzdr!

[...] się od dołu". I rzeczywiście coś w tym jest,bowiem to fundamenty naszego ciała. Dokup koniecznie stojaki-póki co postaw na ciężkie wykroki,najlepiej chodzone + żuraw lub martwy ciąg na tył uda. Gotowy plan dla ciebie: Zestaw A Wykroki chodzone 5x10 na nogę Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko [...]

[...] Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? po prostu po linii prostej w dół - cała filozofia na prawdę. Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte, głowa prosto. Sztanga jest trzymana pod linią pośladków [...]

[...] twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: własny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag 62kg, wyciskanie na lawce prostej 52kg-tyle na serie a max nie sprawdzalem

[...] po 15 powtórzeń 10kg/13kg/13kg/15kg nogi: seria łączona: przysiad jefferson'a + kick back 3 serie po 15 powtórzeń sama sztanga/20kg/30kg/(+sztanga ok. 20kg) + 5kg/5kg/5kg martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń 20kg/22,5kg/25kg wykroki 4 serie 5kg/5kg/5kg/6kg uginanie nog lezac 4 serie po 15 powtorzen 13kg/15kg/15kg/20kg [...]

Sobota 19.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3156 kcal 216 g białka 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreta , bialko, bcaa , jacked, witaminy, gainer w krotce, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: jak w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70/martwy - 80 / lawka - 85-90 Zmieniony przez - Antrox w dniu 2013-01-20 22:38:52

Dzisiejszy trening PLECY martwy ciąg - tym razem zacząłem o dychę więcej i progresja o 10 kg 40 x10 50 x10 60 x10 wiosłowanie w opadzie sztangi 35 x10 40 x10 45 x10 wyciąg poziomy w siadzie NW x10 (3 serie) ściąganie drążka wyciągu pionowego NW x10 (3 serie) szrugsy 40 x14 45 x14 50 x13 (problem z uchwytem :D) BARKI Wyciskanie sztangi [...]

przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Martwy lepiej dać po przysiadach czy zostawić tak jak jest? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-22 19:23:19

haha Martwy na końcu? Ale wsumie przedstaw swoje argumenty tej tezy jestem ciekawy skąd to wziąleś? Przede wszystkim, kolega chce zrobić mase, MC atakuje najbardziej prostowniki które są prawie nie widoczne. (tak wiem że nie tylko prostowniki rosną od MC, nie musisz się chwalić wiedzą) MC jest bardzo kontuzjogenny robiąc go na końcu jesteś [...]

nie ważne ile ćwiczyłeś i ile wiesz . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): yciskanie na ławce leżąc ( serie 3x10 po 50kg) martwy ciag podobnie te wyniki określają miejsce w którym się znajdujesz . chcesz coś bardziej rozbudowanego w podwieszonych masz 2 zestawy w artykule " pierwszy rok [...]