martwy

Ten plan to jakaś kpina. Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie. Osobiście polecam 3 dniowy rozkład: upper/lower/upper body W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper. Lub: Push/Pull/Push Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi. Układałem ostatnio [...]

Split na 3 dni też może być-oby mądrze ułożony. Dobrze by było gdybyś podał wyniki siłowe w 3 podstawowych liftach-tj. przysiad/wyciskanie/martwy ciąg. Musimy wiedzieć na czym stoimy i czy zbudowałeś już fundamenty.

[...] http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos Ciebie interesuje: squat czyli przysiad press czyli wyciskanie w staniu bench press czyli wyciskanie na lawce deadlift czyli martwy ciag wioslowanie: http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Meta-xtren czy może PH + xtren jak tak to jaki PH

vade zacznijmy od podstaw 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy możemy dyskutować ;-)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezko stwierdzic. ale raczej to nie jest istotne" To jest istotne bo to najważniejszy punkt w ankiecie , więc podaj tutaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? DIETA- do działu ODŻYWIANIE tutaj sprawy [...]

[...] przerabiany plan: fbw dlaczego chcesz przejść na system dzielony , FBW przestał się sprawdzać , nie odnotowałeś progresu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to bardzo ważny punkt w ankiecie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Obwód twojego ramienia będzie zwiększał się wraz z nabieraniem masy , a żeby nabrać masy musisz odpowiednio się odżywiać i wypoczywać . 1. plan treningowy pokaż 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] 2x w skosie 1x rozpiętki barki: 2x unoszenie sztangi za głowę siedząc 2x arnoldki triceps: 2x wąskie wyciskanie sztangi 2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc 1x mahanie hantelka za głowe biceps: 2x na prostej 2x młotkowe 1x modlitewnik plecy: 3x wiosłowanie 2x martwy ciąg nogi: 2x przysiady ze sztanga 1x wznosy na łydkach Co w nim zmienic?

przysiad 42 martwy 80 wyciskanie 66

Witam chce przedstawic swoj trening na mase ewentualnie do poprawy. Trening 3x w tygodniu pon,sroda,piatek bo we wtorki i czwartki mam trening kickboxingu a w sob,nd prace. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na Lawce poziom Wyciskanie sztangi na lawce skos gora Rozpietki Nogi: Przysiad Prostowanie nog Biceps: Mlotki Podnoszenie hangla [...]

Przysiad 65kg , Wyciskanie 70kg ,martwy 85 może więcej nie próbowałem bo jak mną raz machneło :D

Wracam po 6-8 mies przerwie do ćwiczeń. Chciałbym poprosić was o ocenę planu: A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]

na silownie najwyzej po zdjeciu szwow czyli za jakis tydzien i to tez jakies izolowane cwiczenia i na maszynach, odpadaja ciezkie siady, martwy, wycisk na plaskiej, moge sie podciagac, robic pompki na poreczach jakies inne cwiczenia w pozycji stojacej, na siedzaco i w lezeniu na brzuchu

Siema, to jest mój nowy plan który sobie ułożyłem i mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co jest do zmiany z góry dzięki!}:-( ANKIETA: NICK: Hubert455 :D PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 185cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 90kg. DIETA: jest masowa Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, [...]

[...] 6 - uginanie z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - Młotki/modlitewnik 3 x 8 moge tu robic na przemian? - lydki (jw) 3 x 15 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4s ściąganie linki wyciągu 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). uginanie nóg leząc 3s wypychanie na maszynie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem „młotkowym” 3s uginanie ramion wąskim chwytem 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie na maszynie 3s [...]

i dorzuć do tego bieganie, rowerek lub basen, zaplanuj iż raz w tygodniu będziesz uczył się musle-up/stanie na rękach, raz w tygodniu porobisz przysiad/martwy i z raz w tygodniu poplywasz/pojezdzisz na rowerze a w pozostałe dni zrobisz sobie krótkie intensywne treningi i masz trening typu crossfit. Czy to wygląda na trening, którym można się [...]

zapomniałem dodać że ciężar jest zwiększany ale dopiero wtedy gdy w danym treningu (a lub b)powtarzam tą samą ilość powt. jeśli chodzi o ciężary robocze to: przysiad 15 powt. 45kg, 10 powt. 50kg, 5 powt. 60kg martwy 15/40kg, 10/50kg, 5/60kg

[...] Kaptur - wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 Piątek - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 - martwy ciag 4x15 Przedramie - tak jak we wtorek Weekend wolny Nogi z barkami robię, ale tylko na maszynie. Troszkę brak miejsca, ale pracuję nad tym ;)