martwy

Plan jest nawet senswony ale przy 4 treningach w tygodniu ja bym zrobił push pull i oczywiście dołożył martwy ciąg do tego.Wówczas plan jest bardziej ogólnorozwojowy i łatwiej rozdzielić ćwiczenia. Jeden zestaw dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych.

[...] (typ budowy): raczej normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam tendencji do łysienia ani do porostu ale zauważyłem poprawę zarost i paru wlosow na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem swoich maksymalnych osiągnięć -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 seria -martwy ciąg: brak -przysiad: brak

Siłownia. Trening FBW A. Przysiady ze sztangą 4x12 Wiosłowanie lub ściaganie wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie sztangi klatki szeroko 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie sztangi łamanej na biceps 3x12 B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( [...]

Malutki staż, 3 miesiące, z wagi 70 kg udało mi się wejśc na 80. Przysiad 50- 55kg + sztanga. Martwy 50-55kg + sztanga. Klatka szeroko 45 + sztanga. Żołnierze 25-28kg + sztanga łamana. Biceps ( młotki po 15 na łapę) Rozpiętki 15kg na łapę. Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:29:04 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:30:18 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciągłość 11. POZIOM BF%: +-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencją do brzucha 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +-2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: ? -przysiad: ?

Bo generalnie mowa tutaj o dużych ciężarach typu 130-150 na klatkę oraz jakieś 150 przysiad i 200 martwy wiec to byłyby treningi bardzo mocne wiec i te teoretycznie nie trenowane mięśnie tez dostałyby mocno.

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Trwa 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN ZDROWIA: Średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:152 -martwy ciąg:190 -przysiad: 180 Zmieniony przez - Folcjusz w dniu 2018-08-06 18:08:15

Nie wiem jakie masz przerwy na siłowni ale zajmuje Ci ogrom czasu Martwy 6 serii drążek 6 serii wiosło jednorącz 6 serii power wymach 5 serii Plus 2 składanki na biceps To mój wczorajszy trening 70 minut z rozgrzewką i rozciąganiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-07 15:31:03

Poprawiony: Dieta: DT Kcal 3130 DNT Kcal 2810 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g TRENING: - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: bieżnia 5 min, rozgrzewka dynamiczna partii mięśniowych trenowanych danego dnia, stretching mięśni trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching [...]

Zatem dla ścisłości: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Klatka: WL Płasko Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: PNP Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka

Ja bym dał w górze wyciskanie stojąc zamiast tego unoszenia bokiem, a dodatkowo w dniu dołu dałbym martwy ciąg :-))

A. Przysiad 5x5 Bench Press 5x5 Pull Ups 3x8 B. Martwy 5x5 OHP 5x5 Biceps 3x 8-12 C. Fronty 5x5 Dipsy/ wyciskanie wąsko 5x5 Wiosło/podciąganie lekko

[...] 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: 240 /SFD/2018/8/11/0408abf72a6a4f599ddc6e6dbc0e641f.jpg Zmieniony przez - tref w dniu 2018-08-11 07:35:43

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypionat,masteron,prop obecnie mostek 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso-endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowany 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 210

PROPOZYCJA KATEGORII. SPOSÓB RYWALIZACJI, KLASYFIKACJE a. Wyciskanie Leżąc Klasyczne 1. Klasyfikacja indywidualna juniorek do lat 16, 18, 20, 23 i seniorek open według formuły Wilks’a. 2. Klasyfikacja indywidualna juniorów do lat 16, 18, 20, 23 open według formuły Wilks’a. 3. Klasyfikacja indywidualna seniorów w obowiązujących kategoriach wagowych [...]

Trenuje trójbój dokładałem tygodniowo po 5 kg i ostatnio zaczą mnie boleć pośladków średni. Odpuścić sobie siady i martwy dopuki mi nie przejdzie ? udaj się do specjalisty ból w pośladku może pochodzić np. z kręgosłupa lędźwiowego czy stawu krzyżowo-biodrowego

Konkurencje - Przeciąganie 15 tonowego Tira 20 metrów z liną - Walizki 40 metrów 140 kg na czas - Spacer buszmena 330 kg 20 metrów plus kowadło 180 kg - Gumowy koszmar 330kg 6 obrotów oponą - Martwy ciąg na aucie 250-270kg czas 60s - Belka na max zaczynamy 3 podejścia

Konkurencje - Martwy ciąg na Aucie 300-320kg 60s - Przeciąganie Tira 15 ton 20 metrów lina - Belka 160kg góra dół - kula 160kg przez poprzeczkę 140cm - waga płaczu bokiem 2x 15kg - spacer farmera 170kg na rękę 40 metrów na czas

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]