[...] STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] dyktowany głównie wyciskaniem zza głowy bo to najcięższy element. O przysiadzie przednim poczytaj bo jest specyficzny. W zbieraniu grzybków ruch bazuje na tym samym co w martwym ciągu tyle że pracujemy jedna noga. Ja lubię wersję że tylnia noga jest delikatnie oparta a nie w powietrzu. Z tymi Bułgarami to może nagranie? Bo schodzenie z [...]
Przedstawiam ciekawy filmik z imprezy. Było pięknie. Wszystkim bardzo dziękuję za obecność, udział i wspaniała atmosferę. https://www.gawex.pl/wiadomosci/wideo/3744/I-OTWARTY-PUCHAR-SZCZECINKA-WYCISKANIE-KLASYCZNE-MARTWY-CIAG
[...] 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na rękach 4/4/4 5/4/4 plan 3x5na str 7.Uginanie hantli młotkowe 3x12 - plan 6/6/7 8.brzuch t2b 2x10! 8-) /vki z piłką 2x7/martwy robak/plank boczny z dotknięciem maty 2x12/ jakaś tabata z youtuba A 19.02/24.02 Agile8; aktywacje na tyłek 2x15: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na [...]
Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]
[...] na redukcji). Poniżej wstawiam swój plan opracowany na 3 dni. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! TRENING A 1. NOGI I POŚLADKI - przysiady ze sztangą - hip thrust 2. PLECY - martwy ciąg 3. KLATKA - wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4. BARKI - wyciskanie żołnierskie 5. TRICEPS - wyciskanie francuskie 6. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/ 13. STAN ZDROWIA: przysadka nie komunikuje 14. SKŁONNOŚĆ DO POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wyniki siłowe - nie sprawdzałem, staram się robic mniejszym ciężarem więcej powtórzeń, uczę się . Byłem porozmawiać u endokrynologa, znany, niemłody, [...]
Ze strony Loft Fitness Nasza Ekipa Loft Fitness Złocieniec zaliczyła udany debiut w I Otwarty Puchar Szczecinka Wyciskanie Klasyczne & Martwy CIĄG zajmując 3 miejsce w klasyfikacji drużynowej W klasyfikacjach indywidualnych nasi koledzy też zajęli bardzo wysokie stanowiska W kategorii Martwy Ciąg : do 67,5 kg Paweł Chojnacki zajął 3 miejsce z [...]
https://i.imgur.com/dTyYGED.png Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) [...]
Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]
Witam, mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 45 kg wagi. Oto mój plan (3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, witam wszystkich ! Jestem na swoim pierwszym cyklu. Celowo miało być 12 tygodni cypionatu 250mg e5d ale jestem w 8 tygodniu cyklu i czuję się [...]
Jesteś uczniem szkoły średniej (2000-2004r)? Chcesz wygrać super nagrody i sprawdzić swoich sił w zawodach trójboju siłowego?: -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie leżąc -Martwy ciąg Kiedy? 13:30 – 13:45 Otwarcie biura zawodów, weryfikacja uczestników. 13:45 – 14:00 Odprawa techniczna, ważenie. 14:00 – 14:30 Czas na przygotowanie się do zawodów. 14:30 [...]
PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, na razie zmian nie robię, czekam aż Mariusz ochłonie pod zawodach. Oczywiście treningi staram się robić coraz cięższe. Udaje się jeszcze dokładać ciężaru, więc jeszcze kalorii sporo %-) Dziś nogi poszło bardzo dobrze, staram się również więcej wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. [...]
Dobrze, że podbiłeś bo nie zauważyłem planu. Z racji, że ten siłowy to wsparcie dla sztuk walki to dałbym w planie A więcej serii wiosłowania, a wywalił te wykroki, a martwy na prostych nogach zamienił na uginanie nóg. Natomiast w B zamiast tego prostowania dałbym właśnie te wykroki też w 5 seriach. Co do samego brzucha to zależy jak wygląda jego [...]
Zmieniłbym nieco kolejność wykonywania ćwiczeń i te podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady dałbym na pierwszy ogień w treningu gdy będziesz w pełni sił. Ogólnie plan masz bardzo fajny i nie ma za bardzo co w nim mieszać. Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to zmieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to nie każdemu pasujące [...]
[...] nóg w siadzie? A wiesz ze to jedno z bardziej obciążających staw kolanowy ćwiczeń? naprosty na jednej nodze,czyli co masz na myśli? z lepszych ćwiczeń na dwugłowe to martwy ciąg z hantlami na jednej nodze(tylko nie wiem co na to Twoje kolano), wszelkiego rodzaju uginania w lezeniu na brzuchu(ale to już chyba robisz na prasie), tzw "dzień [...]
[...] kategoriach wagowych: 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, +120 kg. Program Mistrzostw obejmuje zmagania w trzech konkurencjach: przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Każda uczelnia ma prawo zgłosić do rywalizacji 8 zawodników oraz 2 zawodniczki. Trójbój siłowy jest jedną z trzech dyscyplin (obok wyciskania sztangi leżąc i [...]
Witam, ćwicze już bardzo długo nawet nie wiem jaki staż, od gimnazjum coś tam się bawiło i tak do dziś a mam 24 lata. Przysiad 140x3 Wyciskanie na płaskiej 100x3 Martwy ciąg 155x8 Ciągle jechałem w sumie PUSH PULL a teraz znalazłem dość ciekawy plan gora/dół, co powiecie na to? Aktualnie zacząłem redukcję, więc chciałbym jak najwięcej mięśni [...]
Wyzwanie noworoczne Smarkatej
