martwy

Witam Ćwiczę w domu planem FBW z "pierwszy rok treningów", jestem na 3 etapie. Mam problem z brakiem obciążenia, a konkretnie na wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Co robić? progresje/regresję powtórzeń? czy kategorycznie kupić ciężary? Powiedzmy, że w tym momencie serię zrobił bym z posiadanym maxem plus 4 kg?

Witam grono ekspertów sfd. Panowie, co powiecie na taki martwy ? To robienie rekordu, ale myślę, że właśnie tutaj wychodzą błędy w technice do których człowiek przywyknie - może za wysoko z biodra ? Długo miałem problem z progresem w martwym bo kombinowałem, teraz powoli idzie w górę. Uciąłem objętość, dodałem kcal https://youtu.be/gY1eM_ZDsw4

Witam grono ekspertów sfd. Panowie, co powiecie na taki martwy ? To robienie rekordu, ale myślę, że właśnie tutaj wychodzą błędy w technice do których człowiek przywyknie - może za wysoko z biodra ? Długo miałem problem z progresem w martwym bo kombinowałem, teraz powoli idzie w górę. Uciąłem objętość, dodałem kcal https://youtu.be/gY1eM_ZDsw4 [...]

[...] wyszło gorzej, ale byłem nierozgrzany to też wina tego. Normalnie mną nie buja. Chciałem tylko pokazać jak mniej więcej nisko schodzę bez podkładek, a jak z. W takim razie martwy ciąg na tym filmiku wyszedł już dobrze ? Nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, tylko wyeliminować błędy. Mam jeszcze pytanie odnośnie mobilności czy brak możliwości [...]

26.03 DT Dzień 53 Miska: Wczoraj przez podjadanie surowego ciasta nie miałam apetytu wieczorem. Zmieniłam więc kolację na kanapki z chleba żytniego na zakwasie z serkiem i anchois. Miska wyszła ostatecznie minimalnie niedojedzona. Dzisiaj w miarę czysto na tyle na ile własnorobione ciasto marchewkowe na mące gryczanej wpisuje się w czystą miskę [...]

Dzisiaj rano siłka i trening sztangowo-ketlowy :-) 1. Martwy ciąg 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x3, 82.5x3x3 2. TGU - 5/5 - 16, 20, 22, 22, 20 3. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 4. Obwódx3 z przerwą pomiędzy obwodami 30'': 2HSwing(28kg)x5-->1HSwing(20kg) x10(5L/5P)-->Snatch(16kg)x10(5L/5P)-->pompki na podpórkach z nogami na podwyższeniu x10 Obwodów na koniec [...]

Dzś kolejny trening-trochę było testów na siłę-martwy ciąag Kolos robil trzeci raz w życiu-poprzednie dwa do150 kg max. Jest nowa dieta ale efekty na razie gorsze iż oczekiwane. waga przed treningiem : i po 2 godzinnym treningu-spadło 1,7 kg ! /SFD/2017/3/5/e2603c6cd61e4242b2d0b9255295125b.jpg /SFD/2017/3/5/e79acd88a5494c40800283d85cd63082.jpg [...]

Cały czas coś tam robię aczkolwiek lekkie rozluźnienie jest ;-) Postanowiłem wrócić do wypisek bo z ketlowców się Nieraz tylko uchował. Żeby mu smutno nie było ;-) Sobota 29.07.2017 1a. Drążek 6,5,4,3,3 1b. TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2+2 (20kg, 2 powt bez zmiany ręki i potem 3 na [...]

Sobota 26.08.2017 Bieganie - 75' w tym dość dużo podbiegów w mocniejszym tempie. Miało być mniej podbiegów i wolno. Wyszło więcej podbiegów i momentami za szybko. p******e, więcej nie biegam tak długich biegów. Do godziny biegu w zupełności mi starcza a i to nawet za dużo. Wolę jakiś szybki bieg po krosie zrobić, czy podbiegi. Nie znam żadnego [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7 2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 2b. Drążek - (1,2,3)x3 3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3 Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat To tyle. Trochę się zmęczyłem :-) Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody [...]

Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]

Jedno co z tych zapisów rozumiem to bieg :-) W crossficie uzywa sie zazwyczaj angielskich nazw cwiczen. Ale po kolei: Rumunski martwy ciag chwytem rwaniowym, przysiad wykroczny na bok, zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem, unoszenie nog w poziomce na podlodze (?) i ostatnie wykroki w tyl.

Czwartek. A. Martwy ciag 54kg x10 64 x10 74 x6 80 x8 83 x6 86 x4 B. Jak najszybciej: Skakanka x200 50x snatch hantlem 15kg Po 15min rozciagania.

03.12.2018 Poniedziałek - siłownia 1. Martwy ciąg (trap bar) 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wiosło hantlami 4. Wioślarz (1000m/160W +3x500m/200W/przerwa1') 5. Rozciąganie Ten wioślarz to zdradzieckie ustrojstwo ;-) Jutro chyba wolne, ewentualnie jakiś trucht. Pozdrawiam

09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]

DZIĘKUJĘ JENNA ZA RADĘ ! W SUMIE TO ZAUWAŻYŁAM , ŻE JAK DŁUŻSZY CZAS NIE CHODZĘ NA SOLAR I PÓJDĘ PO PEWNYM CZASIE (MAM JESZCZE TROCHE "STAREJ OPALENIZNY")TO MIMO , ŻE SIE OPALĘ DOSYĆ FAJNIE W MOMENCIE KIEDY SIĘ KĄPIĘ POJAWIAJĄ SIĘ TAKIE GRUDKI I OPALENIZNA W WIDOCZNY SPOSÓB MI SCHODZI . OD TAMTEJ PORY JAK SZŁAM NA SOLAR PO DŁUŻSZEJ [...]

[...] 15 min porządnym tempem przed treningiem (na razie orbitrek lev 5 jak bd pogoda bd normalne biegi w polach) przy treningu ronnie etap 4 gdzie później wykonuje przysiady i martwy ciąg. Po całym treningu wykonuje kolejne 15 min lev 6 biegów na orbitreku. Czy dać tylko po treningu (mówię o dniach treningowych w dni nie treningowe aeroby 2x w [...]

Rion, mam nadzieję, że się nie pogniewasz jak pozwolę sobie uzupełnić. 1) martwy ciąg do zupełnej poprawy obetnij ciężar, nie szarp nim, nie odbijaj od podłogi, nie podnoś na płaskich plecach i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa Ciągnij cały czas po nogach- łydka i uda, bo wchodzi Ci [...]

W bazowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad, poręcze itp jeśli są jako pierwsze ćwiczenia partii daj więcej niż 4 serie . Co to są 4 serie dla przysiadu czy martwego to nawet dobrze się nie rozgrzejesz

Witam, dzisiaj wrzucam filmy z treningu nóg do oceny techniki. Ostatnio wrzucałem przysiady gdzie robiłem z obciążeniem 46kg i dostałem odpowiedź że mam dać z większym ciężarem, dlatego dzisiaj wrzucam z ciężarem 76kg. Przysiad ze sztangą na barkach 76kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pHmJ0S9qsUc Prostowanie nóg na [...]