martwy

Zamień martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu A podciąganie zosatw z czasem wyniki się poprawią a ćwiczenie jest najlepsze pozdro

MC nie jest charakterystyczne tylko dla HST. Poza tym rzucasz roznymi cwiczeniami jak z rekawa a nie wiesz co to jest MC czyli jedno z najwazniejszych cwiczen na mase. Dziwne. MC to martwy ciąg. Naprawde poczytaj wiecej.

[...] 12-6 - nie licze tego ile tam jest na wyciagu - wioslowanie sztangielka - 12*33kg / 10*37kg / 10*37kg / 8*40kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~12-8powt - martwy ciag - 10*100kg / 8*100kg / 6*110kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max / 90kg ostatni trening: [...]

rion10-ten plan WFB moze bycA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Sebastian Wenta rozpoczął karierę jako Strongman w roku 2005 jako 30-sto latek i błyskawicznie osiągał doskonałe wyniki. Jako siłacz w zawodach startuje dopiero od 3 lat więc można powiedzie ze jest dopiero początkującym w tej dyscyplinie. Już od początku startów zaliczany był do grona faworytów. A to nie przez przypadek bo jego wymiary to: [...]

[...] o 12:30 wyjazd do dermatologa do grodziska wlkp. tym razem 2x 75km :/ powrot do domu siłka ... TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37 x12 42x10 42 x10 martwy ciag - 105x10 120x10 135 x9 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x10 57,5x10 60x9 wyciskanie sztangi zza karku - 55x10 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie hatlami skos 4x10 3.Rozpiętki 4x12 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3 x 8,10,12 powt. Środa:grzbiet+triceps GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie [...]

a nie wiem jak wyglądają cwiczenia: MC -MC to jest normalny martwy ciąg.. Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-04-23 11:58:11

[...] 2.skręty tułowia z kijem na karku 30/30/30/30 17.04 czwartek a.grzbiet 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15/15 2.przenoszenie hantla w leżeniu wzdłuż ławki 15/15/15 3.martwy ciąg sztanga 15/15/12 b.ramiona 1A.uginanie ze sztangą stojąc bic. 15/12/12/12 1B.francuskie jednorącz, leżąc tric. 15/15/12 2A.uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 74 martwy ciag : brak przysiad : brak PYTANIE: Witam Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. 10 strzałów deki,10 omki i 5 wisntrolu. Chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej i [...]

lepiej będzie jak dołożysz martwy na prostych do treningu B i zmniejsz serie na biceps i triceps do 2 pozdro

DIETA Będziecie mieli na bieżąco wgląd w to, co jem, w postaci wypisek i zdjęć. To jest ogólny zarys diety, którego będę się trzymał. Ale żeby nie było nudno, będę stosował zamienniki. Uwagi mile widziane, zapotrzebowanie wg automatycznego kalkulatora wyszło mi na redukcji ok. 2800 kcal. Ja obciąłem jeszcze 300, ale w praktyce często te 300 jest [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s daj 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s ok Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 2s dałbym podciąganie 3s do maxa - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] przodem w góre 3x 15 Szrugusy 3x 15 Brzuch: ABS II Wtorek: Wolne Środa: Plecy: -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX -wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -pompki odwrotne 3x max Czwartek: Wolne Piątek: Nogi: [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie wiem 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:mala 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

a ja dziś aeroby ja nogi wale 2 x w tygodniu środa:łydki,prostowanie i uginanie podudzi SuperSeria sobota:przysiady,wykroki,martwy na prostych (może dodam)

[...] x12/x12 - tak, jak chciał cały czas byłem skupiony na tym, żeby trzymać proste plecy, robiłem trochę szerzej niż zwykle, żeby zmieścić miednicę między nogami , poszło OK martwy ciąg na sztywnych - 70kg x11/x10, tutaj przede wszystkim starałem się mieć sztywne nogi i faktycznie, prostowniki mocniej czułem, bo wcześniej niestety trochę bujałem [...]

[...] 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% zle niejest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 3500 klata : 150 martwy ciag : 180 przysiad : 120

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi skos w gore 45 stopni: 10,8,8,8 tutaj wiekszość pracy przejmuje przedni akton naramiennego wywal Wyciskanie sztangi skos w gore 30 stopni: 8,8,8,8 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 30 stopni: 12,12,12 12/10/8 płaska Rozpietki na plaskiej: 12,12,12,12 na skosie TRIC: Prostowanie ramienia ze [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 16/50kg 13/60kg 10/70kg Prostowanie nóg w siadzie 15/40kg 12/50kg 8/60kg Uginanie podudzi leżąc 15/40kg 12/50kg 8/60kg Martwy ciąg na prostych nogach 15/50kg 12/70kg 8/90kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/35kg 15/55kg 12/75kg -Wspięcia na palcach siedząc 20/35kg 15/45kg 12/55kg Dziś trening poszedł zdecydowanie [...]