To dla mnie oczywiste, na obecnym etapie nie mam podstaw chociażby porównać się do fitnesski. To co piszesz jest logiczne i zdaję sobie sprawę, że ich poziom wytrenowania pomaga im w "powrocie do formy", ale to oznacza, że ja powinnam sobie odpuścić? Chciałabym dać z siebie wszystko, postarać się o formę a nawet jeśli moja decyzja nie pozwoli mi [...]
[...] 70kg/15 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo tu idzie ;/ ) martwy ciąg na prostych nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg wyciskanie hantli [...]
[...] obrazowo : trening coś co Ty wykonujesz: płaska, skos, rozpiętki, maszyna - tak pi razy drzwi. trening, który poprawi Twoją sprawność i sylwetkę o kilka poziomów wyżej: martwy + pompki na sztandze + burpees + przeskoki obunóż bokiem przez sztangę + przysiad z wyciskiem (thrusters) - to tylko przykład. Wtedy i te cardio będzie zbędne, chyba, [...]
Dzień 6sty przygotowań do sezonu wiosna 2015 - dzisiaj na treningu pocisnąłem dwójki, pośladki, lewą czwórke, brzuch, łydki i triceps zaległy z poprzedniego treningu, niestety nie starczyło czasu na aeroby MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg i 130kg po 6 ruchów 140kg 5 ruchów 150kg 4 ruchy 3 minuty przerwy SKŁON ZE SZTANGĄ [...]
Minął kolejny dzień z życia młodego kulturysty ;) wczoraj przypompowałem dwójki, lewą czwórkę, brzuch i łydki: MARTWY CIĄG SUMO - 90kg x 1 6 ruchów 110kg x 2 6 ruchów 130kg x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x [...]
Przygotowania do sezonu wiosna 2015 dzień 24ty, wczoraj pompowane były dwójeczki, lewa czwórka, brzuch i łydy, a dzisiaj nabijałem dziarsko karabiny ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 [...]
K3NJI ćwiczę w stolicy, w Siedlcach tylko startuje ;-) Przed świąteczną regeneracją skatowałem jeszcze plegar i dwójki z tricem, a teraz tydzień obżarstwa i leniuchowania, roooośniemy ;) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM - 80kg x2 po 5 ruchów 100kg x2 po 5 ruchów 120kg x2 po 5 ruchów 140kg x 2 po 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć [...]
Dubeltówy nabite i dwójki skatowane, kolejny dzień wpychania szamy i pompowania żelaza za mną :-) MARTWY CIĄG KLASYCZNY x5 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC x4 WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU + UGINANIE Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ x4 FRANCUZ NA PROSTEJ + UGINANIE NA PROSTEJ x4 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI x3 [...]
wydolność tlenowa jest szalenie ważna by być silnym :-)Dlaczego @@-) Tak jak Antek napisał, musisz mieć silne i sprawne serce by móc podnosić ciezary. Martwy duzo nie podniesiesz, nie? %-) LDodatkowo dobry uklad krwionosny pomaga w regeneracji między seriami, tak jak napisalem.
Jak zaczynałem filmować, to też wydawało mi się, że te przysiady są głębokie... Dobrze, że to teraz poprawisz głębokość. Taki POPEK do dzisiaj robi ćwierćprzysiady *** Co do reszty co obejrzałem ... MARTWY CIĄG - też mi się nie podoba, bo nie odkładasz sztangi na ziemię po każdym powtórzeniu. Wyciskanie stojąc - odkładałbym sztangę na klatkę, [...]
Fajnie brwi Ci sie lacza xD a tak serio to.... GDZIE SA NOGI ???? GDZIE JEST MARTWY CIAG ??? Podstawowe ciezary na MC, przysiadzie i WL Chyba ciagle tkwisz na poczatku... Brzuch cwiczy sie RAZ !!! RAZ RAZ RAZ w tygodniu Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-04 13:26:24
Witam. mam 16lat, trenuję 10miesięcy, praktycznie cały czas FBW. 193cm wzrostu 94kg wagi. BF- ok.16%. Mam zamiar kupić kreta (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html) i brać go przez 3 miesiące (100dni dokładnie, ponieważ po 5g dziennie). Po miesiącu jak dojde znowu do maksów (pierwsze 4-5tyg z zaniżonych) mam zamiar dodać do [...]
Witam. mam 16lat, trenuję 10miesięcy, praktycznie cały czas FBW. 193cm wzrostu 94kg wagi. BF- ok.16%. Mam zamiar kupić kreta (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html) i brać go przez 3 miesiące (100dni dokładnie, ponieważ po 5g dziennie). Po miesiącu jak dojde znowu do maksów (pierwsze 4-5tyg z zaniżonych) mam zamiar dodać do [...]
[...] mam. Te po lewo są z końca marca. Natomiast te po prawo z połowy lipca. I od tego czasu jest jakby zastój, zero postępów w wyglądzie a w treningach udało mi się jedynie na martwy zwiększyć o 5 kg ( przez te półtora miesiąca), a też nie zależy mi na mega szerokich plecach (wręcz przeciwnie), na żadne inne ćwiczenie nie jestem w stanie wziąć [...]
-- !! 2 dzień Testu !! -- Miałem nagrać film ale jakoś nie wyszło. Ogólnie trening w większości przebiegł według oczekiwania, poza bicepsem, znów kładłem większy nacisk na technikę niż siłę, dlatego też ciężary śmieszne, ale biceps bardzo dobrze czułem, nigdy nie robiłem " siódemek " dlatego trochę za dużo na początek nałożyłem i wyszła [...]
Piątek , czas: 110 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 3/130 3/130 3/130 Dzień dobry: 8/60 8/60 8/60 Podciąganie, technicznie 3/x 2/x 3/x Biceps stojąc 12/25 8/35 6/40 6/40 Modlitewnik 10/25 10/27,5 10/27,5 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno. Zmieniony [...]
czwartek Martwy ciąg-60/10 100/5 110/5 120/5,5 Skłony ze sztangą-45/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Brzuch-25/15,15 33/15,15,15 Komentarz: W końcu upragniona sztanga. Ciągi poszły nieco ciężkawo, ale dopiero się rozkręcam. W DB i dwójkach skupiłem się trochę mocniej na technice. W brzuchu pomyliłem ciężar i zastanawiałem [...]
[...] W DOMU 11MIN HIIT OKOŁO 19.00 60s pracy/30s odpoczynku- rund 7 1 runda: Po 6 powtórzeń po kolei bez przerwy (fronty, martwy, wiosło, zarzut, żołnierskie, klasyczny przysiad - sztanga 30kg) lało sie ze mnie że hej :-D POSIŁEK 2 TORTILLE 6 SZTUK I CIASTO FASOLOWE I JABŁKO [...]
Eiszeit/DT
