martwy

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu 4 serie 12x10x10x8 Pompki na poręczach/ściąganie drążka 3s [...]

[...] i grubosc) - nogi - barki - biceps - triceps - łydki - brzuch 2 martwe ciagi to tez zly pomysl, rozpietki sa w tym wypadku zbedne Po poprawkach: Juz poprawiony: 1. martwy ciag 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. Podciaganie sie na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego 5. ściąganie [...]

PIĄTEK 1. przysiad ze sztangą na karku 2. wykroki ze sztanga 3. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4. martwy ciąg ze sztangą na lekko ugiętych nogach łydki - wspięcia na podwyższeniu, stojąc Za ten trening należy Ci się całus Wybrałaś najbardziej wartościowe ćwiczenia kształtujące dolne partie

...mało ale bez przesady -wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x8(mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Grzbiet -martwy ciąg 3x,8 podciaganie na drążku 3 x 6-8 -podciąganie końca sztangi 2x8 -szrugsy 3x8 Uda -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 -hack przysiady 2x8 -przysiade wykroczne 3x8(tu mniejsze [...]

Jeżeli na twojej siłowi nie ma odpowiednie wielkości stojaków lub maszyn to przecież są inne ćwiczenia na nogi do których wiele nie trzeba. Wymiennie tu kilka które znam np: Hack przysiady, przysiady wykroczne z hantlami, martwy ciąg na prostych nogach.

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 (wąska) 3. Przenoszenie Sztangielka - 3x12 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 [...]

24.09.2007 - 5. trening barków, nóg. 1. Wyciskanie sztangi z przodu 5x 15-12-10-8-15 15x42,5kg - 12x47,5kg - 10x57,5kg - 8x62,5kg - 15x45 kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x12,5kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 15-10-8-12 15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg [...]

[...] ramion hantlami z supinacja - 12,10 10,8 Środa plecy i triceps podciaganie szeroki 4x12 wiosłowanie sztanga 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie - 12,10,8 martwy ciąg - 12,10,8 triceps francuskie sztanga - 12,10,8 wyciskanie francuskie hantlami zza glowy - 12,10,8 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki [...]

HHEHE cwiczac martwy lepiej ciwczyc grzbiet i nogi niz kregoslup i martwic sie o uchwyt czy sie sztanga nie wyslizgnie. Przedramie mozna se robic osobno podchwytem , nadchwytem i zwijanie cienzarku na sznurku Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-25 20:36:42

[...] ok 60%) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 mies. 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomormik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:bardziej do lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :dawno niesprawdzane martwy ciag :niesprawdzane przysiad : niesprawdzane

Dla mnie podstawowymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha są (w kolejności): przysiad, martwy ciąg, brzuszki z obciążeniem na piłce szwajcarskiej. To jasne, że żaden porządny kulturysta nie będzie ćwiczył A6W ani żadnych ABSów, bo to nie przyniesie oczekiwanych efektów. Nie można jednak też popadać w skrajność i ćwiczyć te mięśnie typowo siłowo w [...]

[...] problemy z barkami. Z za karku IMO bardziej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach [...]

[...] + 150 mety 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag :- przysiad : -

[...] ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 Dzień 2. Plecy: - podciąganie na drążku 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - martwy ciąg 10,10,8,6 jako pierwsze dodaj jakies jedno cwicz. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - [...]

[...] na ławce skośnej, 12,10,8, PROGRESJA - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 10, 10, 10 PROGRESJA CZWARTEK: GRZBIET, PRZEDRAMIĘ, KAPTURY: GRZBIET: - martwy ciąg, 12,10,8,6, PROGRESJA - pociąganie na drążku, 4xMAX - podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie), 12,10,8,6, PROGRESJA KAPTURY: - szrugsy, 4x12, STAŁY [...]

[...] na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, rob 4 serie Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8 wywal Unoszeni tułowia z opadu: 15, 15, 15 zamiast tego dlbym martwy ciag Triceps: Francuz sztangą w siadzie: 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12, 10, 8 wywal Odwrotne pompki: 15, 12, 10 rob 4 serie [...]

martwy ciag : 10x210 przysiad : 10x180 ???

przy takich ciezarach jak dysponujesz to zamien martwy ciag na goodmorning, wydaje mi sie sensowniejszy przy mniejszym ciezarze

Wpadnie Wodyn to pewnie wyjaśni wszystko bardzo dokładnie, bo dokładności w wyjaśnianiu nie można mu zarzucić. Przysiady wiem, że do dupy, nad postawą musze popracować bo szkoda mi, że siła nóg się marnuje. a bez prostej sylwetki jej nie wykorzystam. HP jest dużo odmian i technik, To są ciężary sub maxymalne więc trzeba to robić dynamicznie, ktoś [...]