martwy

27.09. - DNT Miska liczona. Nie daję wypiski, musiałam ją chyba omyłkowo edytować któregoś dnia bo BTW się nie zgadza. 28.09. -DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku 20/25/30/35 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg z 6 6/7/8/9/10kg x 6 - [...]

Pokombinowałeś za bardzo. Bierz dwa zestawy A/B Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Przysiad ze sztangą na barkach Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem

właśnie się zbieram na dół do piwnicy nagrywać martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą na barkach, push press...

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): roznie 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: konczylem serie kolo 150 ostatnio -martwy ciąg: slabo bo z kregoslupem problemy mam, ale kolo 170 konczylem serie swego czasu, aktualnie znmowu cos sie dzieje i nie robie w ogole. NIe probowalem wiecej bo sie [...]

XX.10.2014 Poniedziałek Trening: 1) przysiad: 5x8 - 55kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 65kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 45kg 4) wyciskanie żołnierskie: 4x10 - 25kg 5) wiosłowanie hantlą 4x10 - 15kg 6) skull crushers 3x10 - 20kg Dieta: 1) zapiekanka ryżowa z oliwkami zielonymi i pomidorem (tak, ta sama co w poniedziałek i wtorek %-)) 2) [...]

[...] ruch plecami, by biodro nie uciekało. Słabo jak na razie to wychodzi, obcinam max do 130kg, bo na większe ciężary nie ma sensu wchodzić. Od 120-140 już robię w zasadzie martwy na prostych. Wrzucę chyba w plan ćw uzupełniające, w którym będę tylko robił ruch nogami. Rano wrzucę filmiki. a tutaj siady dla porónania, jednak trochę ten kuper [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja 2 msc 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo,ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 48 hantle 3x8 -martwy ciąg: 130 10 razy -przysiad: 147.5 raz

[...] OWŁOSIENIA: lysieje :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: wyniki silowe przy wadze 79kg bo poredukcji na pewno sila spadla -klata: 160 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Witam mam 2 flakony 10ml 100 gm/ml propionat , 2 flakony testo mix 10ml 250mg/ml i 100 metki 10mg i 10 ml boldenonu 200mg jak ulozyc z tego [...]

Na plecy: Martwy ciąg 7 serii 8-7 powt, wiosłowanie sztangą 6 serii 10 powt., szrugsy 6 serii 15 powt., podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) 6/7 serii 9-7 powt.

[...] : nawet nawet :) Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko ,carbonox, creatine Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 160 190 130 ostatni cykl to bodl + test Zmieniony przez - polowoda w dniu 2014-10-02 13:12:23

Atakujesz klatkę piersiową płasko dwa razy w swoim planie ( nie potrzebnie ) druga sprawa, przeładowany zestaw na plecy, martwy ciąg tutaj powinien mieć pierwszeństwo, to ciężkie wielostawowe ćwiczenie, które rekrutuje największą ilość włókien mięśniowych z podanych ćwiczeń, możesz stawiać nawet od 4 do 6 serii , u Ciebie jest zepchnięty na drugi [...]

Ja zaczynalem przygodę z siłownia jak mialem okolo 14 lat, u kolegi w piwnicy. I to byly najpiękniejsze treningi. Jedno co bym Ci polecił to omijaj ćwiczenia najbardziej obciążające kręgosłup Np martwy ciąg czy wyciskanie na barki na stojąco. I tak jak mówi kolega wyżej najlepiej pod okiem kogoś kto ma o tym pojęcie.

[...] DT FBW A 1) przysiady 5x5 100kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 77,5kg 3) martwy ciag 5x5 100kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 45kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 60kg 6) allachy 2 s 7) 10 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na następnym [...]

dzisiaj robiłem martwy na siłce i tuż przed ostatnią serią się skończyła piosenka na głośnikach i była cisza, zacząłem robić i przy drugim powtórzeniu się tak chamsko zj**ałem %-) Ale nowy rekord na serię zaliczony

nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna część, to ćwiczenie specjalistyczne. I tak jak mówisz, przy treningu pleców, barków ta malutka część ztw. kapturowa jest dostatecznie pobudzana. Ogólnie jestem zwolennikiem trenowania, mniejsżą objętością i ilością ćwiczeń a skupianiem [...]

Wczorajszy trening! PLECY 1.Martwy ciąg - 5s8-4 2.Wiosłowanie nachwyt - 4x10-8 3.Wiosłowanie oburącz hantle - 4x12 4.Seria łączona -Ściaganie drążka wyciągu do klatki - 3x10 -Przyciąganie rączki chwytem neutralnym do klatki - 3x10 5.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki leżąc na brzuchu - 4x15-12 6.Wznosy hantli w opadzie - 5x20-15 [...]

02.10.2014r 4 dzień 4 tygodnia masówki - Trening niestety odpuszczony, 1.10 poszedłem na 12h na nocke (18-6) i konczac robote tego samego dnia kazano mi przyjsc na 14, nie dało sie oszukać organizmu, zmęczenie dalo we znaki, popsuło mi zarazem plan i musialem nogi zrobic całe.... 3.10.2014r TRENING D - 2 dzień 3 tygodnia masówki NOGI [...]

co do nóg i pleców, przysiad oraz martwy dałbym jako pierwsze ćwiczenie

Dobrze. W takim razie: Jednego dnia: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Potem dzień przerwy i kolejnego dnia: [...]