martwy

Dziękuję za pomoc. Jutro sprawdzę w praktyce Dzisiejszy trening za mną. Bieg + tyłek. Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? Dzisiejszy trening polecony przez Martuccę Emkazie: [...]

Wiem że martwy ciąg jest nie polecany dla początkujących, ja właśnie mam zamiar zacząć ACT i mam w planie martwy ciąg. A teraz chcę go czymś zastąpić, czy jest jakieś podobne ćwiczenie lub w ogóle jakieś które można zamiast go wstawić.

Dzień 2 - Plecy Dieta : Caly dzień wszystko tak jak jest w planie narazie żadnych odchyłów. Suple : Porcja Cell Pumpa + WF przed treningiem Odczucia : Pompa Bardzo dobra , wytrzymałośc , power , trening wkrecał sie bardzo dobrze. Ogolnie czuc moc sprzętu. Po treningu 60 g bullka. Trening : mysle że przebiegł bardzo dobrze caly czasu czulem [...]

Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]

Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]

Dzień - 22 - plecy Dieta : Od rana wszystko jak w planie dobrze wrocic do normy po imprezie :D Suple : Cykłem dzis wf x 2 i czułem się jak nafukany nie mogłem w miejscu z początku usiedziec Trening : Podciąganie - najszerszy z możliwych uchwytów 4 x 10 powt - brat podciągal mnie lekko za bluze kiedy niedawałem rady siadlo na plery dobrze [...]

[...] :D Czuje efekt bedzie dobry Maxy w niedziele zmierze w sumie wczesniej miałem nie pomieżone ale mniej wiecej wiem jakim cięzarem cwiczyłem wczesniej. Jednego jestem pewnie martwy +15 kg w seriach a max może i lepiej skoczył bo max wcześniej miałem 140kg z lekkim zapasem mieżony. Teraz sprawdze myśle ze 170-180 może poleciec :D i kto tu mówił ze [...]

Dzień - 35 Plecy - Bic Dieta : Wszystko jak w planach w ostatnim czasie zaczołem wiecej węgli zapodawac przedewszystkim z bananów bo lubie sobie zjesc bananka :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i [...]

Dzień - 39 plecy bic Dieta : Zdrowo i na temat Suple : CP mi się konczy przejde na ka x 2 a potem storm na ostatnie dni chyba Reszta wporządku Trening : Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 8 8 8 Wiosłowanie Hantelek ~~ 40 kg 4 x 10 powt MArtwy ciąg 110kg - 10 powt 112.5kg - 9 powt 115kg - 8 powt 120kg - 7 powt Sciaganie linki wyciągu gornego do [...]

Zaczyna się ostatni tydzien testu Bede sie staral wrzucac foty z pomp po treningu. Dzis Plecy + bic Podciąganie na drazku ( szeroki uchwyt) 8 8 8 Wiosłowanie - hantelek ~~42kg 4 x 10 powt Martwy 120kg - 10 powt 120kg - 10 powt 120kg - 8 powt 110kg - 10 powt (sumo) Bic Sztanga prosta - 3 x 8 powt - 40 kg - wolne ruchy Mlotki 16kg - hantelek 3 x [...]

[...] siłownia,gryf,ciężar,ławka ze skosem Dieta :brak,nie spożywam słodyczy rozkład b/w/t 2-3g/6/3-4 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :BCAA XTRA Ostatnio przerabiany plan:siłowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x51,5,wycisk 51,5 ,martwy ciąg : ok 85-95 kg

dzięki .zauważyłem ,że w większośći fbw pojawia się martwy ciąg i wycisk na płaskie. tu go brak czy mógłbym tak zrobić ,że zamiast wyciskania na skosie w poniedziałek i piatek dałbym wyciskanie na płaskiej ,a w środe zamiast wiosła martwy ciąg ?

[...] cwiczen: 2 serie po 10x ciezarem lekkim, po czym 2 serie po 2-3 powtorzenia obciazeniem podchodzacym pod max; z tym, ze kazdego tygodnia dokladalem po 2.5-5 kg... oczywiscie martwy robilem wg tej samej metody i czasami ciagnalem z prostych nog, czyli to samo co Ty teraz zmienilem program na standardowe 5 serii i powtorenia:12,10,8,6,4 musze [...]

[...] może by tak coś dołożyć jeszcze jakieś jedno ćwiczonko na pośladki ? z chęcią ;-) tylko jakie? Ronie show time super;-) wystarcza 5 g i czuję takie mrowienie na dłoniach, czasem też na stopach%-) Ja bym tam dołożył hip thrust bo niby martwy ciąg szarpnie jak i wykroki ale ht załatwi pośladki na cacy. Wiesz jak wykonać? czy szukamy jakiś filmik ?

[...] pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść Nie no też nie mam w zwyczaju sobie cykać fotek na siłce albo po, ale może niedługo coś cyknę. Prędzej wpadam w kadr, gdzie trenery personalne robią sobie fotki robiąc np martwy ciąg z ciężarem 30 kg%-)

[...] wogule nie wiem dlaczego wszyscy rzucaja sie od razu na jakies skomplikowane treningi. Jeżeli chcesz ciwczyc trojboj to robisz 3 podstawowe boje czyli przysiad, wyciskanie i martwy i dorzucasz do tego jakies cwiczenia dodatkowe i masz caly trening. Teraz wystarczy to tylko poukladac tak jak byc powinno, a jezeli juz "masz jakies [...]

Witam chciałbym porady co do planu Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po [...]

[...] mięsa bialym i rybami. Żadna specjalna, zdrowe żywienie. Przeciwskazania medyczne : Unikam laktozy. Zażywane suplementy : Nic, czasem cynk i witamina A+E. Ostatnio przerabiany plan: Podstawowa ogólnorozwojówka na przygotowanie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 38, martwy

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi?

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi? Czyli wstępnie wypisujemy sobie coś takiego jak niżej. I teraz trzeba by było to uzupełnić o jakąś drobnicę - [...]