martwy

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg x 12, martwy 40kg x 12, wyciskanie 60kg x 12

Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego 1,5h na silowni i cwiczenie nad technika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg 8powt martwy-70kg5powt wyciskanie-69kg6powt

Wczoraj zrobiłem piękny trening nóg :) Po dobrym treningu tej partii na drugi dzień zawsze pobudka jest ciężka :) Czuć ogólne zmęczenie, jakby lekkiego kaca :) Nie żałowałem sobie ćwiczeń i serii :) https://www.youtube.com/watch?v=raKdYamf5Ew&feature=youtu.be 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serii po 12-8 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny 5 serii [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- " Byłeś na siłowni , jesteś wstanie określić aktualne " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach " przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan cienki , korzystałeś z mało aktualnego artykułu ;-)

Możesz skorzystać z tego planu na przykład Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Martwy ciąg-prostowniki i najszersze, Wiosło-najszersze, równoległoboczne, czworoboczny, drązek-obłe i to rozwinie Ci plecy. Martwy rób siłowo, podciaganie zdecydowanie technicznie, oczywiscie pisząc siłowo mam na mysli zdrowy rozsądek w martwym. Pozdro!

No wlasnie nie za bardzo,a co Ty na to jakbym zmienil plan A np zamiast unoszenie sztangielek bokiem to Wyciskanie zolnierskie.A wioslowanie co drugi trening na martwy ciag? serie 3 od 12-8 powtorzen??Tylko w planie A jest przysiad a jak bede mial martwy ciag to co najpierw?? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-26 16:56:44

np Martwy ciąg: 10x60kg + FILM 8x65kg mi się wydaje trochę dużo za mało.

Dzień: 11 treningowylight Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Kiełbaska + ryż 5. Mielony + kartofelki i sałata glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego + trochę dżemu i pieczywa ;) Trening: Przysiady: 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg 6x58kg Przysiad wykroczny: 10x25kg 10x25kg Łydki stojąc: [...]

Dzień: 16 treningowyhard Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. ryż + mielony + ogórek 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10 Trening: Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki [...]

Nie no treningu nie robiłem o 6 rano :) Wstałem o 6 wypilem kreatyne o 6:30 śniadanie okolo 7:00 wyszedłem z domu kolo 7:30 byłem na siłce zanim się przebrałem wzialem bcaa itd było pewnie kolo 7:45. Zacząłem od 20 min rozgrzewki na bierzni stopniowo zwiększając prędkość. Później postanowiłem sprawdzić się na podciąganiu ponieważ nigdy do tej pory [...]

Dzięki za upewnienie mnie w tym, teraz o wiele lepiej się czuje psychicznie bo ciężary których używałem na poprzednich 3 treningach okrutnie mnie zdemotywowały we wtorek a tu się okazuje że dodatkowe 10kg podnosiłem o którym nie miałem pojęcia :) Nie jest tak źle jak myślałem w takim razie :D EDIT. Poprawie sobie w takim razie wyniki siłowe z [...]

Chyba nie do konca zregenerowały mi się plecy bo ledwo się podciągałem dziś xD Martwy ciąg 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 3x 140kg (Progresss :D) Było by 6x 140kg ale mam straszne zakwasy na nogach :P Podciąganie szerokim nachwytem na drążku (dawałem rade podciągać sie tylko 3 razy w serii... W zeszłym tyg było 6 w serii ;/ Łącznie 30 podciągnięć [...]

[...] dni ostre zakwasy na łydkach. Wczoraj postanowilem je troche porozciągać... I wyszło tak że dziś miałem na nich taki zakwas że nie moglem wyprostować nóg ;d dalej nie moge ;/ Jeśli do jutra nie przejdzie to bede musial zamienic kolejnosc treningów i zrobic jutro klate, bo nie wiem czy bede mogl zrobić martwy xd Wszystko wyjdzie jutro rano xd

[...] Po treningu troche skakanki i rozciąganie UWAGI: MC - Zacząłem robić w pewnym momencie po 3 powtórzenia bo puszczał mi chwyt przy czwartym ;/ Masakra, chyba bede musiał dać martwy jednak na poczatek treningu albo zainwestować w paski. Dorzucił bym spokojnie ciężaru ale problem z chwytem nie pozwalał ;/ Wyciskanie wąsko- Mniej niż ostatnio [...]

Chodzi o ten plan tak ? 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ? Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ? A może coś takiego ? Trening A: [...]

Przysiad: 302,5 kg Martwy ciąg: 325,5 kg Wyciskanie: 222,5 kg w sumie to nie jest 800 I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Wyniki siłowe w podstawowych bojach? wycisk, przysiad, martwy Ciężko powiedzieć, zawsze ćwiczyłem bo sprawia mi to przyjemność. Nigdy nie sprawdzałem swoich max. Mogę napisać tylko tyle że szału nie ma: Płaska: 50kg w serii x10 Przysiad: j/w Martwy: brak danych

Klatka : Wyciskanie na ławce poziomo Rozpiętki (poziomo, w + lub -) Przenoszenie (poziomo, w + lub -) Wyciskanie do Mostka Pompki na poręczach Wyciskanie Hantli (poziomo, w + lub -) Biceps: Modlitewnik o Udo Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z hantlami stojąc w stylu młotkowym [...]