martwy

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

plan nie ale takie cwiczneia jak martwy ciag tak albo wyciskanie sztangi zza karku siedzac

troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

DZIEŃ 1 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-8 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 4 serie po 10-8 2) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie po [...]

[...] 4x 12-10 powtórzeń Wspięca 4x 15-20 SOBOTA plecy, biceps, przedramię Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 12-10 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 4x 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

wiek:89 lat staż:69 lat biceps:19 klatka:34 łydka:brak klata:20 kg przysiad:12 kg martwy:sam gryf

[...] triceps- francuskie od czoła 4x 12-6 prostowanie na wyciagu górnym 4x 10-6. najszersze- podciąganie na drążku 4x max/12-6/ wiosłowane sztangą 4x 12-8 prostowniki pleców- martwy ciąg 4x 12-8 nogi- przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 prostowanie ud 2x 12-10 uginanie ud w leżeniu przodem 3x 12-8 wspięcia na palce w staniu 4x 15-12. na klatke [...]

[...] bokiem w opadzie 10x4 TRICEPS 1 wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2 francuskie siedząc zza głowy 10,8,6,6 3 wyciag nachwyt 10,8,6,4 4 wyciag podchwyt 10,8,6,4 piatek PLECY 1 martwy ciąg 10,8 ,6,4 prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 2 wiosłowania ze sztangą 10,8,6,4 mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] szerokim uchwytem 4x 12-10 - daj nachwyt 4s x max podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie10/8/8 - daj albo sztange albo konca sztangi martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 - staly uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 12/10/10 -jw uginanie ramion ze [...]

pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max/ wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 12/10/10/8 uginanie ramion w [...]

[...] ilosc cwiczen do niezbednego minimum martwe, przysiady, wyciskanie zolnierskie, dipsy(porecze) wyciskania plasko drazek, wioslo, wspiecia na palce to jest to co powinien robic cwiczący, tak cwiczono dawniej mozna dodac po 1 cw. na bic i triceps ale sa one angazowane przy poprzednich cwiczeniach aha i martwy naprzemian z przysiadami3 pozdrawiam

Witam cwicze od roku zupełnie na sucho bez zadnych odzywek. Mam 186 cm wzrostu i waże 75kg. Moje wymiary i rekordy: Biceps: 37cm Klata: 104cm Wyciskanie na klate: 100kg Martwy ciąg: 130kg

[...] skośnej 2x15 -duzo serii i cw Wtorek: Plecy: - podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x12/10/8 - podciaganie sztangielki przy boku w opadzie 3X12/10/8 - martwy ciag 3x12 -mało , podciąganie na drążku? Triceps: -daj na poniedziałek - francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt - hantelek za glowe [...]

A gdzie cwiczenia na bica?? Do klatki dorzuciłbym rozpietki na lawce poziomej/skosnej (zalezy co jest twoim priorytetem), Do plecow jeszcze dorzuciłbym podciaganie na drazku szerokim nachwytem oraz martwy ciag.

[...] rekordy: wyciskanie:70kg martwy:100kg [...]

[...] rozni sie tym od naukowcow, ze on przetestowal te wszystkie teorie w praktyce i to (wiekszosc z nich) na sobie. A jego podejscie jest proste i nienaukowe: przysiad albo martwy ciag jak jestes slaby, a jak jestes powolny, to rozwijaj szybkosc. Oczywiscie Kelly jest po AWF-ie. On tworzyl swoje teorie na boisku i sali gimnastycznej, a nie w [...]

[...] TRENING wiosłowanie sztangielką4x15 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 50/60/65/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15 martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 3x12 kickaback 3x15/12 5kg francuskie w siadzie w serii [...]