martwy

[...] 2. hantle młotkowo stojąc 3s 3. hantle siedząc o kolano 3s BARKI + Nogi 1. wyciskanie zza karku 4s 2. arnoldki 3s 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. hack-przysiady 3s 3. nożyce 3s 4. martwy na prostych malym ciezarem ;p 3s 5. wspięcia na palce siedząc 4s

jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60 kg miałem około 15%bf Siła Klata 55kg max bic nie pamiętam martwy ciąg 80kg po około 4 latach +\- waże 78kg wezma max na klatę 125kg lekko poszlo ale nie próbowałem więcej martwy ciąg 220kg bf 9-10% Najwięcej ważyłem 81kg przy 14% bf Zmieniony przez - Szelii w dniu 2011-12-10 16:15:04

[...] znudził. Co powiecie na poniższy zestaw? Mi się podoba ale chętnie usłyszę opinie mądrzejszych ode mnie. Poniedziałek: Nogi Przysiady – 5 serii 10/12, 3 serie 6/8 Rumuński martwy ciąg (proste nogi) – 5 serii 8/10 Wykroki – 4 serie po 5 powtórzeń Wspięcia na palcach – 1 seria 100 powtórzeń Wtorek: Ramiona Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]

[...] do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - [...]

[...] tego dalbym wznosy z hantelkami zamiast wyciskania Podciąganie sztangi do brody 3x5 Piątek: Plecy: tutaj pierwsze daj podciaganie sie na drazku, pozniej wioslowanie i martwy i mozesz ewentualnie dodac albo kaptury albo sciaganie linki siedzac Martwy ciąg 5x5 (tylko że nie mam pasa :/ nie wiem czy nie zastąpić wiosłowaniem sztangi??) [...]

[...] wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz podstawowo (crb,białko,bcaa) Ostatnio przerabiany plan: split 12/10/8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ostatnia seria 6x 120 Martwy ciąg 6x 140kg Klatka 1x100 kg Ćwicze 5 razy w tygodniu Pon - klatka , łydki , brzuch Wtorek - [...]

[...] Siłowy - Indywidualnie rozpisany " co to znaczy - pokaż ten plan , jeszcze siłowy przy twoim poziomie to nierealne . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): leżąc 85 kg." tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] masy 7,7 Przeciwskazania medyczne : chore kolana , nogi przez kilka miesięcy będę musiał odpuścić Zażywane suplementy : jeszcze żadne , zakupiony gainer 737 Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy nie robię ze względu na kolana , na ławce 60kg

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zażywałem kreatyne i białko Ostatnio przerabiany plan: podjąlem się pierwszej fazy treningu(4 tygodnie) od chłopaków z BuffDudes w domowych warunkach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy 40kg, wyciskanie 65

"Staż treningowy na siłowni: 2 lata 3 lata temu " "Ostatnio przerabiany plan: brak "- podaj ostatnio przerabiany plan ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak " Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń podstawowych ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

Martwy i siady na jednej sesji to kiepski pomysł zamien martwy z wioslowaniem miejscami podciaganie podchwytem co ma rozwijać? jeśli biceps to bym nie kombinował tylko zrobił coś ze sztangielkami i jeśli nogi są do przodu to zostaw jak nie to wrzuc do B coś na nogi

Dzisiejszy trening Rozgrzewka: 7 min spinning 1. Przysiady ze sztanga z tylu 1x10 10 kg, 1x4 10 kg (przy 4 razie prawie przewrocilam sie do przodu, wciaz mam problem z utrzymaniem rownowagi), 2x12 sama sztanga 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na strone 15 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach 4x10 20kg 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x20 52 kg [...]

[...] mi popalic... 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 2. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x12 3. Przysiad sumo z hantlem i rolowaniem pilki 4x12 4. Klasyczny martwy ciag 4x12 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 6. Stability ball hamstring curl 4x12 Zawalilam dzisiaj miske, no i nie za bardzo mi sie to podoba, bo to juz 4-ty [...]

Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]

[...] sztangielka, na strone 3x12 6 kg 6. Plank 3x50-55 sek. 7. Plank na pilce 3x max (45-50 sek) Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 1x10 40 kg, 3x5 50 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x9 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet. Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg.

troszke przegiołes z ilościa serii i ćwiczeń. Może cos takiego wyprubujesz? Przy twoim stazu powinno byc ok. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Klatka, plecy, tył i środek barku na jednej sesji, nogi i łapy na kolejnej. Moje maksymalne: Wiosło 100kg x5 Drążek x10 WL 75 x2 Dipsy x10 Siad 90kg x5 Martwy 120kg x5 W martwym byłoby już więcej, ale ból nie pozwala mi robić tego ćwiczenia. Może po konsultacji ze specjalistą coś się ruszy. Póki co martwy jest off. Zmieniony przez - xtras2001 [...]