martwy

20.02 Trening w porządku, na martwy można spokojnie dokładać :-D Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 125 kg x3x3x3x3x3 Pull ups 3x612 kg x6x6x5 Pendlay row 5x3 45 kg Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC, mleko, banan 3. Zupa 4. Schab duszony, quinoa, brokuł 5. Pieczywo z pastą z [...]

[...] I tak się teraz zastanawiam, bo chyba w weekend nie będę mieć czasu, żeby iść na siłkę więc to testowanie maxów chyba zrobię tak: Środa przysiad, czwartek klatka i piątek martwy, jutro by normalnie poszedł delikatny pull. Co myślicie? Bo jakbym miał do dyspozycji weekend zupełnie inaczej bym to rozplanował. Trening Legs hiper 1.Bulgarian split [...]

[...] Jutro na pewno odpoczynek co do maxów jeszcze nie wiem, możliwe, że będę mieć jednak weekend do dyspozycji ;-) A jak nie to postawię na klatkę w czwartek a na siady i martwy w piątek ;-) Tak zrobię bo w czwartek będę musiał wcześnie wstać na badania do pracy naukowej, a potem mam egzamin, więc wolę wtedy testować klatę i mieć więcej [...]

1-5.11 Święta wiadomo jak zleciały, objazdy, itd. Waga taka sama jak tydzień temu, jeszcze zostały 1-2 tyg do końca redu i tyle. Docięty nie jestem, nie miałem takiego zamiaru w tym roku :-) Może za rok, jak masa pomyślnie przebiegnie ;-) Treningi ciężkie, podobają mi się. Dalej codziennie morduje mobility i rozciąganie, ale widzę, że troszkę ten [...]

[...] pogorszenia sylwetki jak zazwyczaj, także jestem zaskoczony i zadowolony :-D Od jutra masaaaaa :-D Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy [...]

[...] :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy [...]

9-10.12 Wczoraj zrobiłem siebie w konia %-) Wstałem rano, zjadłem śniadanie, pojechałem na hale myśląc że sędziuje dzieciakom turniej, no ale się grubo pomyliłem bo to mam w następny poniedziałek %-) Pojechałem na zakupy, później siłownia, popołudniu trochę relaksu i pisania pracy. A wieczorem dwa mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku3s wyciskanie sztaga zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy Środa -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -martwy ciąg 5 serii po 15 razy -częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztanga 5 serii po 15 razy Piątek: -przysiady 5 serii po [...]

[...] moja gorsza połowa ma wolny dzień, a dziś niespodziewanie taki wypadł to polazłem przed pracą robić plecy - najpierw rozgrzewka na rowerze stacjonarnym - chciałem robić martwy ciąg, ale pozajmowali wszystkie sztangi - skoro więc to taki rozruchowy trening to zrobiłem sobie kolejno: 1). wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie [...]

[...] sztangielek płasko 4 serie 10x23 10x25 8x27 8x27 podciąganie na drążku 3 serie 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie 12x23kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg(filmik) martwy ciąg 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 8-110kg 4-130kg(filmik, zmiana rak) ) Rano porcja massacry massacra waga miarki mieszanie po wymieszaniu Dieta trzymana ok na poziomie [...]

[...] wyciskanie na ukosie dobre!! ale ja napinam jeszcze miesnie!! przy kazdym cwiczeniu na klate napinam miesnie, powtarzam napinam miesnie!! moze dlatego takie cyce mi urosły martwy ciag mogłbys troche poprawić!! wiosłowanie sztangielka!! ruch jest półkolisty!! nie góra dół tylko półkolisty !! ładnie idziesz!! mógłbys mi kopsnąć próbke massacry!! [...]

[...] na tym filimiku to napieprza jakby przyspieszone... nie wiem co z tym wydawalo mi sie ze wolniej to cmykam ))))))) no ale zwolnimy i ponapinamy bede mial cyce jak donice no martwy wciaz proboje doskonalic, ale w ****u sam na filmikach tylko moge cos wnioskowac bo sam cwicze :/ wioslowanie, no wlasnie proboje ciagnac bardziej do tylu, nie jest [...]

[...] na drążku maszyna 3 serie 10 10 10 wiosłowanie sztangielką 4 serie 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg Zjazd cieżarem w dół i ciagniecie z przytrzymaniem kolo biodra martwy ciąg 4 serie ( 12-60kg 10-100kg 8-100g 6-120 )\ju Rano porcja massacry przed treningiem porcja XS - smak znosni, pobudzneia brak, pompka srednia ( nie wiem czy [...]

szary7 ehhh sam chodze na silke (nik mnie nie lubi ) i niema kto mnie poprawiac tak jak w martwym tak i w wiosle... Martwy robie spokojnie po 10x100 aby sie tego ruchu w miare ok nauczyc co do wiosla juz wczesneij pisalem, ze nei mam pojecia jak wiekszosc osob tyle trzaska (albo naprawde jestem taka ciota, albo robie to tak strasznie nei [...]

[...] serie 8x12kg podciaganie do brody sztangi lamanej 4serie 8x35kg 8x45 8x45 8x35 plecy wioslowanie 3serie 8x27 8x30 8x33 - ciezary zwiekszone tak jak to pare osob zalecalo martwy 4 serie 8x100kg rowerek: 1min - 70-80obtotow + 1min - 105-110obrotow wszystko razy 5 czyli 10min 7bcaa MC 40prolo 2banany :) i teraz potreningowy zainspirowany [...]

Spróbuj fbw 5x5 A. 1. Przysiad 5x5 2. Klata płasko 5x5 3. Wiosłowanie Pendlaya 5x5 4. Martwy na prostych nogach 3x10 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Cos na triceps np. wyciskanie płasko 2x8 B 1. Martwy ciąg 3x5 2. Wyciskanie na barki 5x5 3. Dipy (jak masz na czym) 3x max 4. Podciąganie nachwyt 3x max 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x8 [...]

zadnych innych treningów ,biegania itp , robie na kazdym treningu i martwy i przysiady ,raz 2 serie przysiadów i 1 martwego ,a na drugim treningu odwrotnie 2 przysiady i 1 martwy

Noo dopiero co weszłem na kompa .Jak sie ma dwie siostry to niestety Bóg kazał sie dzielić xD.No a więc tak zaczne od tego co robiłem wczoraj -martwy ciąg 3/15 15kg -przysiady ze sztangą 3/15 15kg -wyciskanie sztangi w leżeniu 3/15 30 kg -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/15 15kg -uginanie ramion ze sztangą 3/15 -wyciskanie francuskie [...]

Dzisiejszy trening ;) -Martwy ciąg 3/5 25 kg -przysiady ze sztangątrzymną z przodu 25 kg -wyciskanie sztangi w leżeniu 3/5 40kg -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/5 25 kg -uginanie ramion ze sztangą 3/5 25 kg -francuskie wyciskanie sztangielki 3/5 12 kg Ogólnie nie było łatwo ale wiadomo łatwo ma nie być,progres zwiększam o 2,5 kg ;) obym za [...]