martwy

[...] nie robie, bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska waski chwyt x4 czw. plecy szrugsy x4 martwy x3 wioslo x4 drazek szeroko nachwyt x4 so. barki i bic military press przodem x3 unoszenie sztangi wzdloz tulowia x3 wzosy bokiem w opadzie hantlami x3 uginanie ramion [...]

taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - [...]

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

Pn - push I Przysiad tylni 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie skos ujemny 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki tyłem 3s Wyciskanie francuskie 3s Wt - pull I Drążek 4s Martwy na prostych 3s Wiosło hantlą 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Podciąganie sztangi do mostka 3s Uginanie z supinacją 4s Czw - push II Przysiad przedni 4s [...]

[...] jak również wpisujcie wszystkie swoje treningi z uwagami o samopoczuciu itd. Raz w miesiącu sprawdźcie swoje wyniki z podstawowych sprawdzianów (wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, przysiad itd.) i wymiary antropometryczne (rąsie, nóżki itd.). I WYPEŁNIAJCIE PROFILE! Zresztą to zaj...ta przyjemność tak od czasu do czasu popatrzeć na to [...]

[...] Środa: Plecy: + podciąganie na drążku Wioslowanie sztango 12 10 8 6 + jakieś insze wiosło Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12 wywal daj ściąganie na prostych łokciach + martwy ciąg + szrugsy Triceps: Francuski sztangoa lezac 12 10 8 6 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4 sreie po 10 prostowanie na wyciągu Frazcuski siedzac hantla [...]

[...] na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czytałem artykuł jeszcze zanim [...]

Martwy 1 proba na 181- nie udana http://www.youtube.com/watch?v=WV3mZb0eUfU

[...] juz bez wozka wszystko, dociagniecie bylo bardzo ciezkie, brakuje mocy w koncowce, Dociaganie Trener powiedzial zeby z nizszej podstawki ciagnac i to byl dobry ruch, 200kgx3,3,3 Ciezko szlo, to znaczy ze w tym miejscu moj martwy punkt sie zaczyna i trzeba go poprawic. Dzien dobry 80kgx8,8,8 Wioslo 100kgx8,8,8 Drazek szeroko 12,12,12

Jak wrocilem o 13 do domu, zrobilem ponad 2 godzinna drzemke i pojechalem zrobic 2 trening 9.03.2010 Wtorek II Martwy Ciag 20x15 60x10 100x8 130x5 160x4 180x3 190x3 Kostium Dzis zalozylem tyl na przod, wszedl nawet latwo po workach, ale ze sciaganiem byl horror, zaraz opisze %) 190x3 210x1,1,1 W kostiumie do polowy idzie bardzo lekko, [...]

17.03.2010 Sroda martwy ciag 20x 15 60x10 100x8 140x4 170x3 190x2 200x2 210x2 Kostium 220x 3/4, 3/4, 3/4 Przy kazdym podejsciu nie moglem dociagnac... z dolu idzie fajnie a koncowka to masakra.... Raw mysle ze bym wciagnal te 220 a w kostiumie nie moge dociagnac Dociagania z 2 klockow. 200x2 210x2,2,2 Dociagania cos ciezko szly. [...]

[...] uciekla mi na brzuch. Wycisnalem ale spalone. Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem jednak bez kostiumu. 220- zaliczone 230- zaliczone 247,4- atak 3 miejsca, weszla tylko do kolan Uzyskalem 570 w 3boju i 6 miejsce w kategorii 82,5 do lat [...]

zacznijmy od początku podaj aktualne obciążenia robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ps- niestety mam nogę w gipsie więc chwilę siedzę i znów leżę i wypoczywam .

[...] bo wydaje mi sie ze nachwyt jeszcze za slabo. Tylko czy pod ten plan szło by jeszcze ułożyć jakiś plan B z mc/dipsami jak myślisz? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) bym ułożył jeszcze według tego tematu [...]

[...] wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

[...] leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna zamianic na wyciskanie na skos hantlami bo to pomki maja byc na klate?) podciąganie na drążku (szeroko?) mozna dodac w kazdym treningu [...]

Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

[...] dorzuciłem do push (francuskie i wąskie). Zobaczę co mi lepiej będzie wchodziło. Przetestowałem przysiady i mogą być, więc usunąłem hack przysiady. Do pull dorzuciłem martwy na prostych, żeby było coś na dwójki. Usunąłem martwy z hantlami ponieważ bardzo niewygodnie mi się go robiło. Masz może jakieś sugestię co do ćwiczeń na plecy? Poza [...]

Martwego ciągu się nie rwie, a podnosi z wyczuciem, odkładanie jest mniej kontuzyjne niż trzymanie "5cm nad ziemią", które może wymuszać kota. Martwy ciąg to martwy ciąg. Nawet jak ktoś rwie, czego powodem jest słaba technika, to bardziej niż kręgosłup dostają barki, które przejmują impet.

[...] napisałeś, że zamieniasz ciąg z wyprostami, które są właśnie ćwiczeniami na ławeczce rzymskiej i skłony ze sztangą, które nazywają się inaczej "dzień dobry", jeżeli martwy ciąg zamieniasz z tak mało istotnymi ćwiczeniami, to jest coś nie tak. Martwy ciąg nie angażuje tylko prostowników, nie można go zastąpić wspomnianymi ćwiczeniami, to [...]