martwy

[...] 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 3x 10 10 10 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 4x max 2 wiosłowanie podchwytem lub nachwytem 4x 12 10 8 3 martwy ciąg 3x 12 10 8 4 szrugsy 2x12 12 biceps 1 uginanie przedramion stojąc (podchwytem) 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe stojac 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie w oparciu o [...]

"waze 31cm " ciekawy przelicznik wagi kreatyna,carbo,gainer przysiady i martwy mozesz robic,ale nie przesadzaj z ciezarem,skup sie na technice

Martwy ciag na prostych nogach z malym obciazeniem- zakres powtorzen 16-12 w 4-5 seriach. Dwuglowy na pewno "sie ruszy". Dobrym cwiczeniem jest rez skip C (piety o posladki).

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

[...] bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca dojsc;)?) - to jest chyba martwy i wystarczą 4 serie 8-6 powtórzeń biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej okołó 75 stopni oburącz na raz 3 [...]

[...] gdyz cwiczymy go po klacie ,czyli przy klacie męczymy takze triceps Plecy+biceps Sciąganie drązka do klaty Podciąganie sztangielki w opadzie Proponuje na prostowniki albo martwy ciag albo tzw "grzbiety" wznosy tłowia lezac - wiemy o co chodzi Biceps; Po plecach 2 cwiczenia Sztanga stojąc 4s Uchwyt młotkowy stojąc 3s Barki; [...]

Generalnie trening trójbojowy jest bardzo ciężki i wyczerpujący,ponieważ musisz się skupić na zrobieniu maxa w trzech różnych ćwiczeniach. WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC PRZYSIAD ZE SZTANGĄ MARTWY CIĄG W fazie robienia siły w poszczególnych bojach,musisz na treningu wchodzić na ciężary zbliżone do maksymalnych jak i również maxy. Jeśli niema u Ciebie [...]

[...] bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca dojsc;)?) - to jest chyba martwy i wystarczą 4 serie 8-6 powtórzeń biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 wywal ostatnią serie, zbędna -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej [...]

[...] bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 -unoszenie tulowia z opadu 12/12/12/12 (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca dojsc;)?) - to jest chyba martwy i wystarczą 4 serie 8-6 powtórzeń biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 wywal ostatnią serie, zbędna -unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej [...]

[...] juz nie mozesz dalej osiagnac wynikow to wlasnie siega sie po to co ja zrobilem :) Powiem ci ze jak wlasnie dojdziesz na suplach gdzies do 90 kg to bedzie si i jak bys zaczol przygode z koksem :) I gdzies zebys tez doszedl do 100 kg na serie na klate martwy i przysiad tez musza byc wyniki wiec staraj sie dobrze rozplanuj wszystko a bedzie dobrze.

Przysiady 15<12<10<8<6 Martwy ciag na prostych nogach 4x12 Wykroki 15<12<10<8 Wspiecia w staniu (z obciazeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania Wspiecia w siadzie (z obcizeniem) 3x16 i 4 seria bez obciazenia do wyczerpania

[...] SZEROKIM NACHWYTEM PRZÓD 3x 8-12 PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA SIEDZĄC 4x 8-12 //wywal WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x 8-12 dodaj cos na prostowniki - martwy ciag, a jesli nie chcesz - wznosy tulowia z opadu. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYT 3x 8-12 WYCISKANIE FRANSUKIE OBURĄCZ - UCHWYT MŁOTKOWY 3x 8-12 WYCISKANIE [...]

A co sądzicie o tym planie?? Poniedziałek-Klatka Piersiowa 1-Wyciskanie na Poziomej ławce 2-Wyciskanie na skosie w góre 3-Wyciskanie hantli 4-Rozpietki na poziomej ławce Biceps 1-Uginanie ramion podchwytem z sztangą 2-uginanie ramion podchwytem z hantlami na [...]

[...] o co biega)3x15 aeroby: 40min bieżni w tempie 7km/h marsz II dzień: plecy:ściąganie górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?) barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie leżąc na ławce przodem (tył barków) aeroby jak [...]

[...] do brzucha - podciąganie nóg do kolan w zwiesie to chyba dobre ćwiczenie? Na proste i na skośne. Co do pośladków to znalazłem a Atlasie Ćwiczeń tylko odwodzenie nogi w tył i martwy ciąg, ale oba te ćwiczenia wzmacniają też mięśnie proste dolnego grzbietu, co jest zdaniem rehabilitantki niewskazane u mnie... Więc nie wiem jak można ćwiczyc [...]

Bre OK czyLi podciaganie na drazku sciaganie drazka do brzucha podciaganie konca sztangi do klatki martwy ciag i jest brze???

[...] si sam podciagnac to popros kumpla o pomoc albo podloz krzeslo pod nogi. Podciaganie to bardzo dobre cwiczenie. Mozna robic "dzien dobry" na prostowniki, ale martwy ciag daje ci "cos wiecej..." Ze skosem mozesz ew. tak przykozaczyc (jak na rysunku), ze blat sobie zrobisz i bedziesz opieral o sciane I bedziesz mogl robic [...]

life tec mozesz szerzej jestem otwarty na wszelkie sugestie jakie cwiczonka?? powiem tylko ze martwy odpwada ze wzgledu na kregoslup ale drazki wioslowania sztangielkami jak najbardzjej moga byc wiec napisz

Witam Podciaganie sie na drazku 4xmax sciaganie drazka wyciagu 3x10-12 podciaganie sztangi podchwytem 3x8-10 martwy ciag 3x8-10/ew. sklony na rzymskiej laweczce3x20 Piter22: przy sciaganiu drazka to chyba na odwrot,faza negatywna jest podczas opuszczania drazka do gory czyli wolniej UP a szybciej na dol

witaj ........ ja ćwicze teraz tak : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki podchwytem (uchwyt na szerokość barków) 3x 4 przyciąganie do brzucha nachwytem 3x 5 martwy ciąg 3x