martwy

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wiecej klakow na nogach niz inni %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnia seria 145 x 6 ruchow -martwy ciąg: nie robie maxow -przysiad: W miare mozliwosci mozecie podsunac jakies ciekawe pomysly na cykl skoro tamten jest niezbyt wydajny. Pozdrawiam @edit I jak chlopaki [...]

Buli martwy robisz w paskach czy bez ? ;d filmik mi się nie chce załadować ;/

Wprowadziłem małe poprawki 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę = 3 serie po 6-8 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem = 3 serie po 6-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia = 3 [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciągła bombka 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): prawidłowa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 seria -martwy ciąg: + 150 seria -przysiad: +- 150 seria

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą

[...] klatki 'wznosy boczne', a to wykonuję przed tricepsami. Myślisz, że mogę się iść przebiec interwałowo, krótko, jeśli jutro robię nogi, a w piątek były plecy? Mam dwa dni, w których robię martwy ciąg, przy czym poniedziałkowy jest skoncentrowany na nogach, a piątkowy na plecach. Kilka osób mi mówiło, że to za dużo. Ależ ja nieskładnie piszę xD

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 24.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Płatki owsiane 100g 250g twarogu ryż100g z piersią100g chleb z szynka zmieniaki 100g 100g piersi 250g twarogu Suplementacja: Brak [...]

W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na raz -martwy ciąg: seryjki 90 robie -przysiad:80

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na raz -martwy ciąg: seryjki 90 robie -przysiad:80 tu jest wszystko

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4 /140,4 /145,2 /155,2 /155,1,1 /165 2. WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6 /120 3. SKOS DÓŁ –siłowe 2,2 /160 ,1,1 /180 4. BRAMA KLATA 3x10 5. MARTWY CIĄG 3x2 /310 6. KLASYK –lekko 3x4 /230 7. UGINANIA NÓG LEŻĄC 4x12 8. FRANCUSKIE HANTLEM 3x6 /25 9. WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8 10. WYCIĄG LINKA 3x8 11. WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10 /90 [...]

Legs Wykroki chodzone - a robiłem sobie po 2 wykroki na nogę, pięknie uda napuchły. 4 serie. 3 progresu: 20,30,40kg i 1 regres 20kg. Syzyfki - 10pow sam szczyt, 10pow sam dół, 10pow pełnych. 3 serie... już była amba z czwórkami, ale dopiero zaczęło mi się podobać %-) Wyprosty kolan siedząc - 4 serie. 40kg,60kg,90kg. 10pow sam szczyt, 10 sam dol, [...]

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą Klatka + triceps + brzuch Military press 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8 [...]

no jak chcesz 3x w tygodniu to fbw a nie split więc ćwicz treningiem z etapu 3 tylko ja bym dodał jeszcze wiosłowanie do tego więc wyglądało by to tak 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. martwy ciąg 4. wyciskanie 5. military press 6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach 7. uginanie ze sztangą

[...] wskazywany przez wage domowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia i zalewania woda 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owlosiena 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:194kg x 8 powtórzeń -martwy ciąg:210kg x 8 powtorzeń -przysiad: 200kg x 8 powtórzeń

- Martwy ciąg nie zrobiony:( - Wykroki :( - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 bez progresji ale to chyba przez bieganie - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 10,10 - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg no niestety mc i wykroków nie zrobiłem bo na rozgrzewce poczułem jak mi kręgi [...]

[...] na dobicie -14kgx6/18kg x6 na ręke -wiosłowanie sztangą nachwyt + regress-30x20/50x12/70x9/80x8/90x6/70x8/60x12/50x10 -wiosłowanie półsztangą oburącz -45x12/60x10/70x9 -martwy ciąg-50x10/70x10/90x7/90x8/110x8/120x4 Poniedziałek 29.04.13 -Wyciskanie sztangi poziomo -20/20/35/50x5/60x3/50x5/75x5/75x5/75x6/85x3/85x3 -rozpiętki na ławce [...]

rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]

Dzień Treningowy Dieta http://www.iv.pl/images/96816472242897096887.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20,24 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/70x6/60x12/55x16/50x20/40x24 2.Fronty wąsko 4x10 28x10/34x10/38x10/42x10 3.Syzyfki 4x15 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc [...]