martwy

[...] redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia raczej 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam geste włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad

Dzień 1: Wyciskanie 2*6 Triceps na wyciągu 6*6 Incline bench press 2*6 Decline bench press 2*6 Barki siedząc wyciskanie nad siebie 4*6 Rozpiętki 2*6 Barki "wyrzuty" hantli na boki 4*6 2 dzień: Martwy ciąg 2*6 Biceps stojąc 3*6 Przysiad 2*6 Plecy ściąganie drążka z góry 4*6 Prasa w szerokim rozstawieniu nóg 2*6 Prasa w węższym ustawieniu nóg 2*6 [...]

[...] kilku ćwiczeniach złożonych, w których będziemy szlifować technikę i dokładać obciążenie treningowe. Do podstawowego asortymentu ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, których opanowanie jest zupełną podstawą. Po wstępnym doborze ćwiczeń musimy także ustalić ilość [...]

[...] sporty : Siatkówka, Jazda na rwoerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak, ale jest możliwosc Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Nie robię max w przysiadach i martwym . Często zamiast przysiadów robię zarzuty siłowe (Power Clear) Zmieniony przez - kamilo321 w dniu [...]

[...] 1 D1: FBW A D2: FBW B D3: FBW A Tydzień 2 D1: FBW B D2: FBW A D3: FBW B Jeśli chodzi o martwy ciąg - to jak najbardziej nie musisz go wykonywać, jednak jakiekolwiek ćwiczenie na wzorzec hip hinge musi się w Twoim planie pojawić. Strzelając w ciemno, jeśli to po [...]

No cześć, już dodawałem troche o sobie gdzie nawet zajrzałeś i dodałeś komentarz ;) https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. [...]

[...] podstawą będą różnorakie formy przysiadów, wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek do [...]

[...] zakresie czyli na tych 5 powtórzeniach. Bardzo fajnie się te plany sprawdzają jeśli chcemy popracować nad ogólną siłą w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania. Z drugiej strony jednak są to plany całościowe ale minimalistyczne, czasem pojawiają się dodatkowe ćwiczenia, ale z założenia to nie w [...]

Taki FBW z hantlami na początek mógłby wyglądać następująco: 1. Wykroki z hantlami albo przysiad bułgarski 3 x 10 2. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie [...]

Plan trochę ja zmieniłem po około 3 miesiąc przez trenera miałem ułożony taki plan Wtorek piątek Podciąganie nachwytem (4 serie x maxymalna ilość powtórzeń Martwy ciąg Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim nachwytem (pauza 2s w momencie gdy dociągniesz uchwyt do klatki) Wiosłowanie sztangą nachwytem + tył barków na sznurku [...]

Sroda Plecy: Martwy ciąg  8x 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 8x 3 Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 8x 3 Wiosłowanie sztangą 6x3 Biceps: Uginanie ramion sztangą  6x 3 Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 8x 3 Uginanie ramion w oparciu łokcia o udo siedząc 8x 3

Lepiej będzie, jeśli tyl barków zrobisz po plecach, a biceps przeniesiesz na dzień barków. Dzień nóg też na pewno do poprawy, brakuje dwugłowych (nawet jeśli martwy zrobisz w wersji na prostych nogach, to i tak dodaj jakieś uginanie podudzi), oraz pośladków. Poza tym trochę bym zróżnicował ilość powtórzeń, zszedł trochę niżej w głównych, a dsl ich [...]

[...] dobry gainer a nie sam cukier z białkiem roślinnym. Trening też wydaje się dziwny a bardziej same w sobie proporcje ciężaru. Robisz podciąganie z obciążeniem a przysiad i i martwy 40kg?? Coś tu nie gra. Ostatnia sprawa nie wydaje mi się, żebyś kiedykolwiek w życiu miał taki bf ani zbliżony do tego co mówisz. 3-5% to skóra jest jak papier cała [...]

Trenuję w poniedziałek, środę i piątek, za każdym razem w ten sam sposób. Płaska, ohp, podciąganie, martwy, siady, uginanie ramion. 4 serie każdego ćwiczenia po 8-10 powtórzeń.

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] wysmienity Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia zakola idą starość nie radość PPM (podstawowa przemiana materii) ok Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 140 będzie na dzisiaj. No tak. Skutki są gorsze przy oralach to rozumiem. Ale branie teścia na dwa miesiące to moim zdaniem gorsze [...]

[...] 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2027 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:160kg -przysiad:150kg

nie zrobisz tego treningu dobrze bo jest przewładowany, siady, martwy, potem suwnica na nogi, 3 ćwiczenia wyciskania na klatkę.

Poprawiłem mój plan treningowy. Zszedłem z ćwiczeń, ponieważ po zastanowieniu się i waszych wpisach,doszedłem do wniosku że praktycznie każda partia miała za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:) Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha. Plan A - [...]