martwy

6.10.2011 Dieta - znów nie wiem dokładnie ale napewno powyżej 3000 kcal Trening: - bieg 10 km w 47 minut, nie robione na pełnych obrotach. W miarę przyjemnie się biegało ale lało się ze mnie bo za ciepło się ubrałem. Inne aktywności: praca fizyczna w lesie Sen: położyłem się przed północą a pobudka około 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

Cokta - dzięki, mam nadzieję że coś z tego wyjdzie:) 7.10.2011 Dieta - coś około 3400 kcal jak nic nie pomyliłem Trening: - siłownia PULL high pull - 5 x 8p x 55 kg (+2,5) martwy ciąg - 5 x 15p x 67,5 kg (+2,5) podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 9 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 10 (=/=/-1/=/+1) wiosłowanie - 3 x 15 x 55 kg (+2,5) uginanie ramion - 3 x [...]

[...] do treningów, to nie, tylko potem niech się nie dziwi że kolega ogarnięty w temacie jest silniejszy i większy, a ćwiczy krócej. U mnie na siłce tylko ja robię przysiady i martwy ciąg (kiedyś był taki jeden co robił - wyginte plecy jak boomerang!). Ostatnio jednemu doradziłem co zrobić żeby w WL się poprawić bo.... przez rok nie może do 90kg [...]

14.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3000 kcal, dużo warzyw było i dlatego tak mało Trening: - siłownia - trening B rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 50 kg Przerwy - 45s Całkiem łatwo poszło:) poprzednio było 5 x 8p x 52,5 kg 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 55 kg Przerwy - [...]

Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]

24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

[...] 8, 8, 8, 8, 8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc 50kg*12, 50kg*12 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 55kg*12, 57,5kg*10, 60kg*8, 62,5kg*6 martwy ciąg 100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*8, 42,5kg*8 uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]

[...] moze z pol roku, moze z rok powiem jeszcze raz - okolo 80-90% z trzech podstawowych cwiczen, pozostale 10-20% cwiczenia dowolne mozesz zaczac klatke od waskiego uchwytu i martwy ciag sumo, a po kilku tygodniach jak jest ciezko zmienic na szerszy uchwyt bodz inne ustawienie nog w martwym ciagu co do przetrenowania - bedziesz zwiekszal ciezary [...]

Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]

[...] 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki [...]

[...] Ostatecznie uzyskuje w trójboju 262,5 kg i zostaje Mistrzynią Świata w kategorii 43 kg do lat 23. Ponadto ustanawia nowe rekordy Polski w przysiadzie, wyciskaniu, oraz martwym ciągu do lat 20 i 23. Jakoś tego dnia nasze zawodniczki miały pecha do sędziów. Paulina Szymanel podobnie jak Klaudia i Zuzanna zaliczyła tylko jedno podejście w [...]

[...] trzy próby zaliczone. Rozpoczynała od 77,5 kg, w drugim 82,5 kg oraz w trzecim 85 kg. Po dwóch bojach miała taki sam wynik jak Brytyjka i o wszystkim miał rozstrzygnąć martwy ciąg. Ida zaczynała od 170 kg a jej rywalka także od 170 kg. Pierwsze podejście Ida zalicza, ale także i Angielka ma udane podejście. Następnie zadysponowała na [...]

[...] i w trzeciej próbie 232,5 kg. W wyciskaniu także wszystkie podejścia zaliczone 142,5, 147,5 oraz 150 kg. Po dwóch bojach był na drugim miejscu i o wszystkim miał zadecydować martwy ciąg w którym Karol czuł się najlepiej i w tym boju osiąga najlepsze wyniki. Rozpoczął od 245 kg w pierwszej próbie, w drugiej dorzucił 7,5 kg. Trzecia próba to walka [...]

[...] o tym starcie Krzysztofa Wierzbickiego Krzysztof Wierzbicki. Jest medal, ale brązowy, nie zawsze można wygrywać i z tego trzeba się cieszyć. Tym razem najsilniejszy bój martwy ciąg Krzysztofa zawiódł. Nasz reprezentant stoczył jak się okazało pasjonującą walkę o najlepszego zawodnika na świeci w kategorii 105 kg z dwoma zawodnikami z USA [...]

[...] mam specjalnie jak przeprowadzić, w podanym linku były dwa inne linki które też sprawdziłem, czyli wg Ciebie najlepszym planem będzie : 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie systemem 5x5 lub poniedzialek:CIEZKO 1)przysiad 2)wyciskanie(plaska) 3)martwy ciag [...]

[...] niedziela abs2 po treningu poniedziałek - plecy+triceps plecy 1 drążek, szeroko nachwytem 4x10 wystarczy na początek 12/10/8 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 12/10/8 3. martwy ciąg 12/10/8 3 sztrugsy 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 12/10/8 2 wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 12/10/8 wtorek abs2, daj po [...]

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

[...] Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem: 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE podchwytem :4 serie 10 8 8 6 powtorzen 3.martwy ciag 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie 10 8 8 6 2.Mlotki hantlami stojąc: 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Piątek Nogi: 1.PRZYSIADY [...]