martwy

[...] w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie górnego wyciągu za głowe 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6 kaptury: -szrugsy ze sztanga z przodu 4 x 10 nogi: -przysiady 4s(10,8,8,6) -wypychanie na suwnicy poziomej 4s(12,10,8,6 -wyprost nog 3s(10,10,8) staly ciezar -martwy ciag na prostych nogach 4s(10,8,8,6) -wspiecia na palce 4s(12,10,10

Rozpietki zrobilbym 10 pow ewentualnie uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym Nie wiem co to jest Zrobilbym tak 1 uginanie ramion ze sztanga prog 12,10,8,8, 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami 3x10, modlitewnik 3x10 Przy barkach doloz cos na tylny akton np odwrotny butterfly Przy nogach zrobilbym najpierw wypychanie na [...]

Martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wyciskanie sztangi zza karku w siadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą na karku (na pewno coś pominąłem )

ciekawi mnie ile braliscie na martwy na poczatku tzn jakie byly wasze pierwsze wyniki w tym boju napiszcie tez w jakim wieku byliscie ile wazyliscie i jaki mieliscie juz staz kiedy pierwszy raz zabieraliscie sie za martwy ciag

130 na prostych nogach (nie było to na maxa bo więcej niechciałem ale ze 140-150 by poszło) nie wiem jak na ugiętych ;D nie wiedziałem jak sie martwy robi i na prostych robiłem

[...] miałem za sobą rok ćwiczeń i 18 wiosen. Ważyłem 100 i robiłem martwego 75 kg i dużo powtórzeń koncentrując się przytym na prawidłowej technice, gdy stwierdziłem że umiem już robić technicznie po jakichś 4 treningach zakładałem duże ciężary i musze sobie dokupić więcej bo mam tylko 125 a to mi niestyka nawet na klate a co dopiero na martwy.

kręgosłup obciążają: garbienie się, ślęczenie godzinami przed komputerem, noszenie plecaka na jednym ramieniu, źle dobrane łóżko oraz poduszka etc. etc. żeby nie było że tylko przysiady i martwy ciąg to najwięksi niszczyciele kręgosłupa

17 lat (waga 68 kilo) z kumplem kupilismy sobie troche nakładu. bylismy tak podjarani ze postanowilismy sie sprawdzic ile na martwy wezmiemy poszło lekko 115 (nie było więcej nakładu) tyle ze zle policzylismy i myslelismy ze to 95kg. później juz nam się nie udało podnieść tych 115 (psycha)

WITAM WSZYSKICH A OTO PARE ŻECZY o mnie : Urodzony : 04.09.1990 Ćwicze od : września 2003 (przerwa od lutego 2004 do czerwca 2004 ) wzrost : 180 cm waga : 75 kg REKORDY MARTWY CIĄG 142 kg WYCISKANIE NA KLATKE 86 kg PRZYSAD 80 KG WYCISKANIE NA BARY 72 kg w Pasie 82 cm W bicepsie 36 / 37 w klacie około 110 Moja Dieta : dużo jeść I dużo [...]

1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 2. Dzien ( [...]

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

ziper69 tak to jest mono i biore 2 raz w treningowe ( rano i po ) i w nietreningowe rano ale to juz nie wazne mam inne pytanko ;-p dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hanti na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

[...] klate... niewiele daje a jest kontuzjogenne: lokcie i krzyz. jesli chodzi o trening "obwodowy ogolnorozwojowy" to ja robie klasycznie 3boj: wyciskanie, przysiad, martwy + unoszenie nog. Normalnie nie do zrobienia ale w ogolnorozwoj. z "malymi" obciazeniami, daje rade. 3-4 serie, a potem zajecia na powietrzu: skoki, sprinty, [...]

[...] bardzo o to zey byc ślnym tylko ładna budowe miec.A treningu na rzebe nie robie bo nie mam czego rzezbic robie ciagle mase.Juz mam dosc czasami tyle cwiczyc a jak ja wygladam CINKO.Tak sie zbieram na kupno czegos juz z 3miesiace.No to jak mowicie ze martwy ciag pomoze to zaczne robic.A co do nog to nie mam zadnych maszyn.Tylko takie podstawowe.

Korekta :D 1. Wyciskanie na ławce 2. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 3. "Martwy ciąg" 4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej 5. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 6. Półprzysiady ze sztanga na barkach 7. Przysiady wykroczne 8. Skłony tułowia w leżeniu przodem 9. Skakanka [...]

[...] glowy 4x 10, 8, 8, 6 Unoszenie hantli na boki 4x12 stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10, 8, 8 HACK-PRZYSIADY 4x12 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą4x12 Sobota:wolne Niedziela Brzuch, plecy Brzuch stojąc - skrętoskłony ze sztangą4x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x30 stojąc - skręty [...]

A wiec tak zaczynam od wrzesnia gdzies poczatku albo troche pozniej program na sile postanowilem ulozyc i dac do oceny oto on jest jeszcze kilka rzeczy ktorych nie jestem pewnien ale to wyjdzie przy programie jak bedziecie czytac a wiec tak bede cwiczyl 4 razy w tygoniu najpradopodobniej bedzie to (sroda,czawartek,sobota,niedzela) a tu rozpisaka [...]

podaj jeszcze staz i wiek. co do planu to tak I. 1 DZIEN (sroda) klatka + biceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? ) [...]

[...] male partie sciaganie wyciagu daj jako 1 cwiczenie a Mc na koniec. Jak masz mozliwosc to rob podciaganie 4x max i w MC radzilbym zejsc do 4 powt. nie moge bo sie nie podciagne w serii bardzo slabo sie podciagam a moge wiedziec czemu martwy na koniec a wyciag na poczatek a co do 3 ruchow to tak bylo w poscie Miachaila od 8-1 ruchu I LAP SGa

1. Półprzysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie na ławce 3. "Martwy ciąg" 4. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej 5. Rwanie sztangi ze skłonu w przód 6. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 7. Przysiady wykroczne 8. Skłony tułowia w leżeniu przodem 9. Skakanka (conajmniej 1000 [...]