martwy

Tydzień V Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,112/3,90/8 -wyciskanie leż.58/5,66/5,76/5,84/5,92/3,76/8 -wiosłowanie.72/5,82/5,92/5,102/5,110/3,92/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-1120/12,120/12,125/12,125/12 Koniec piątego tygodnia i IV cyklu. Podsumowanie Podsumowanie cyklu IV Bill Starr. -Przysiad-112/3p [...]

[...] Strong Lifts 5x5 -Przysiady-92x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 70x2p,80x1p -Wyciskanie stojąc-56kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 40x2p,50x1p -MC-115x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 80x2p,90x1p ,100x1p,105x1p Dodatek nie uwzględniony w programie -siła chwytu martwy ciąg klasyk z trzymaniem w górze jak najdłużej [...]

[...] kulowymi tak jak to robią fachowcy ze Strong First.Na razie sobie tak improwizuję. Wczorajszy trening . Wtorek Wyciskanie żołnierskie w drabinach na przemiennie z martwym ciągiem Wyciskanie żołnierskie odważnika jednorącz (28kg) krótka drabina 28/1-28/2-28/3-28/4-28/5 Martwy ciąg 100/1-100/2-100/3-100/4-100/5 Zarzut siłowy sztangi [...]

Dzień 61 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 65 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (17kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 66 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (10,8,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 10,7,5 - (kiedyś wychodziło lepiej :() - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) (strasznie nie lubię [...]

Dzień 68 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 76 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie [...]

no ja martwy zaczynalem od 40 kg robic, uczac sie techniki 60 kg wtedy ciezko szlo w serii pamietam ja sie bardzo ciesze ze tak pozno zaczalem, caly nastoletni okres zycia przebalowalem i niczego nie zaluje, no ale potem stwierdzilem ze bedac juz doroslym wypada wazyc wiecj niz 53 kg i sie zaczelo

martwyalbo masaz grzbietu młoda mokrą cipką

martwy 330 w serii zapomniałeś dodać jaka to dysproporcja korwa,patrz na colemana jakimi małymi ciężarami robił bicepsy,a jakimi reszte mięśni

Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]

[...] zaliczone. :-D Poza tym zrobiłem zdjęcia i nie zadowolony jestem ze swoich pleców. W sensie wady postawy. Trochę spanikowałem, chciałem początkowo wyrzucić przysiady i martwy ciąg. Na fizjoterapeutę niestety nie mam pieniędzy chwilowo. :'-( Trening jest regularnie, w piątek dodatkowo biegałem 10 km przełaju. Ćwiczę dalej kolejny etap z [...]

01.01. DNT Nawadnianie po Sylwestrze, dieta trzymana. Udało się zamknąć bilans zgodnie z założeniem mimo zahaczenia o McDonalds i zjedzenie dwóch BigMaców. Reszta już czysto, w dwóch dużych posiłkach. Całość zapotrzebowania zjedzona w 6 godzin, bo od rana ciężko mi było zjeść cokolwiek. 02.01. DT Przysiad przedni: 45x10x4 Wiosłowanie sztangą [...]

Tak, ja trochę kombinuję ostatnio.Dobrze mi na samopoczucie wpływa ten martwy ciąg przy większym obciażeniu, a chcę się rozgrzać dobrze stąd te pierwsze serie. Edit: Nie dopisałem, ale robię te aeroby 30 min. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-28 21:00:12

[...] mniejsze niż przy standardowym modelu żywienia. Jak już wejdę, to nie jest odczuwalna różnica. Odrobinę na początku, ale zauważyłem, że im większy wysiłek na wstępie (np. martwy ciąg) tym bardziej poprawia się koncentracja na treningu. Dzisiaj np. chęć do aerobów była zauważalnie mniejsza, stąd tak krótko. Spadku w sile nie ma, zresztą [...]

w pierwszym ruchu prosiłem o pomocn dzisiaj wczesniej sam wykonywałem, a z zarzucaniem nie miałbys problemów masz dobry martwy, ja robie tak ciagne martwym chlup na kolana, siadam a potem kołyska i na klate!!

[...] jest wycisniecie duzej ilosci kilogramow na klate? tempaki co ze mna na silke chodza to mnie pytali na poczatku "ty a ile na klate bierzesz" jak zobaczyli ze robie przysiady i martwy ciag i cwicze plecy to juz nie pytali o ciezar podworkowe szczeniactwo lub brak logicznego myslenia Zmieniony przez - grubas19 w dniu 2010-05-16 17:17:03

GREGOR_ian Dodaj MC i ciezkie wioslowania i przenoszenie z linka wyciagu stojac do treningow. Robie martwy (koncze przy 140 w serii), wioslo hantlem (52kg) i wioslo sztanga lezac, no ale skoro tyle osob zwrocilo uwage na prostowniki, to trzeba sie faktycznie bardziej przylozyc (a moze takie foto) Sylwetka bardzo dobra jak dla mnie. Swietne [...]

no ten martwy to nie za ciekawe wyglądał