martwy

[...] treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : białko + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 25 kg, martwy ciąg nie ćwiczyłem, wyciskanie na ławce 45 kg

[...] Ale żeby nie było że nie mam potwierdzenia po rozmowie z rodzicami idę do ortopedy prywatnie lekarz bardzo dobry leczy polską reprezentację piłkarską :)) Więc nie będę musiał tłumaczyć co to martwy ciąg, co do pasków więc się w nie wyposażę bo u mnie technika w mc kuleje za sprawą "nie pełnego chwytu" Na sile uścisku nie zależy mi bardzo ;)

Oooo nie nie, źle zrozumiałeś. \-) Skoro kuleje technika i masz słaby chwyt, to właśnie dlatego robisz martwy bez pasków i małym ciężarem. Techniki się nie uczy dużymi ciężarami, za nie się bierze jak technika jest już opanowana. A gdy jest i technika i nawet mocny chwyt + magnezja nie pozwalają dalej podnosić bez mieszania chwytu, to wtedy [...]

Nie nie ja zrozumiałem tylko źle napisałem, martwy ciąg to ćwiczenie które robię chyba najlepiej technicznie, zawsze bokiem do lustra i patrzę na plecy żeby nie było kota, mówiąc o problemach z techniką miałem na myśli to że trzymając gryf w ostatniej serii czyli dla mnie już dużym ciężarem otwierają mi się dłonie i trzymam tak śmiesznie że [...]

masz dobre fbw nie wiem jak to robisz ze masz tekie wyniki "przysiad-85kg, martwy-60kg, wyciskanie-75kg " jestes na samym poczatku i chcesz zmieniac trening? jak ci nie idzie siła regeneracja za słaba jak nie idzie masa dieta do porawy. skup sioe na technice cwiczeń. ciekaw jestem jeszcze jak trenujesz na tym sprzecie co podałeś ww trening fbw 5x5?

Fbw : 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki- wspięcia 8. brzuch unoszenie nóg w zwisie

[...] 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Piątek (plecy, biceps, brzuch,przedramie): Plecy: - martwy ciąg 3 x 10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10/8/6/ - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10/8/6/ Biceps - Unoszenie ramion sztangą [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata [...]

Bylem dzis na siłowni i skalibrowałem moje rekordy, tamte wyniki były z przed pół roku. Sztanga na płasko 85kg Przysiad 65kg martwy ciąg nie robiłem.

[...] nie jest moim celem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: goryl 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 * 5 -martwy ciąg: 220 * 5 -przysiad: 190 * 4 Zmieniony przez - HE MAN w dniu 2012-08-06 07:32:11

[...] 11. POZIOM BF%: no idea 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po ostatnim cyklu zarosly mi plecy :P ^^ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): oh jest 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mam pojecia ale pewnie mniej niz wczesniej -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

03.08.2012 (piątek) Trening: Siłka: Plan B, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 5/5 (+1)/4 (+1)/3 (+1)/3 (+1). 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg/13 kg (+1 kg). 5. [...]

[...] 4-10 powt. wspięcia na palce 5 serii 15-20 powt. uginanie nóg w leżeniu - 5 serii 6-10 powt środa: Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 3-6 powt martwy ciąg 5 serii 4-8 powt. podciąganie na maszynie (na której ustawia się ciężar mniejszy od swojej wagi) 5 serii 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła [...]

[...] treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu : Silownia Dieta: jeszcze nie jak zaczne trenowac Zażywane suplementy: monohydrat,s.a.w Ostatnio przerabiany plan: klasyczny na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6x MC-105kg ,3x wyciskanie 100kg

Witam wszystkich dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10

[...] 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:coś koło 90 ale ja to omijam -martwy ciąg:nie robie -przysiad: przysiady z wyrzutem sztangi ? maxymalnie 40kg duza ilosc powtorzen Slac ja bym chcial cykl zrobic przed podróżą a wyjazd jest zaplanowany na [...]

[...] częściej pojawiać. Mam duże braki w technice, więc nie ma co się pyerdolić, trzeba zapyerdalać! Jedna rzecz w dalszym ciągu nie daje mi spokoju- przedramiona już przy 60kg w martwym zaczęły mi puszczać, co odczułem też w następnych 2 seriach regresu. Mógłbym ćwiczyć uchwyt poprzez zwisy na drążku, ściskanie i przytrzymywanie w uścisku ściskaczy, [...]

[...] na skosie zyebalem,jak nie raz mowilem mam krazki promaxa a raczej kregi bo wileke w hoy a wagi malo maja,lepiej mi sie cwiczylo mniejszym obciążeniem ale lepszym czuciem i rozciągnieciem,po martwym mialem dosyc,wypilem 1,5 l wody po tym cwiczeniu a na reszte musialo wystarczyc 1L mleka bo wody nie bylo ^^ teraz 20 min aero na rowerze ;p pozdr

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]