[...] definicji ( sucha masa ) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad:
Witam mam 16 lat 173cm i 73kg ćwiczę na domowej siłce od 6 miesięcy i prosił bym was o ocene kolejnego mojego planu na mae a będzie to trzeci już planik i proszę o ocenkę go :D z góry bardzo dziekuje za poprawki :) CO myślicie o takim rozkłądzie poszczególnych partii jednego dnia ze sobą ?? oczywiście to plan na masóweczke :) Poniedziałek : - [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
[...] problem polega z szerokoscia plecow, idzie mi to jak krew z nosa w porownaniu z innymi partiami... oto moj dotychczasowy trening: -sciaganie drazka wyciago gornego szeroko do karku 3x12 -wioslowanie polsztanga 12/12/8 -wioslowanie podchwytem 12/12/8 -sciaganie linki wyciagu gornego neutralnym 12/12/12 -martwy ciag 12/10/8 -podciaganie sie 3x max
Nie dodawaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia chyba, ze chcesz sobie stawy barkowe rozwalić. MC - martwy ciąg. Wiosłowanie sztangileką to to co podałeś. Podchwyt dobrze. Na biceps: Uginanie ze sztangą stojąc Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym Na triceps: wyciskanie wąsko sztangi Wyciskanie francuskie
[...] poejscie? gdzie szybciej bedzie mogl wyszlokic prawidlowe postawy. na czym szybciej bedzie w stanie dokladac wieksze obciazenie? na uginanie bicepsika, czy moze na martwy ciag? co w takim razie przyczyni sie do szybszego wzrostu sily jak i masy, u zielonegoktory chlonie jak gąbka to co mu sie poda na tacy. wnioski? Zmieniony przez - [...]
[...] ubylo ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pewnie cos kolo ~2400 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: w zasadzie nie probowalem nigdy podchodzic do "rekordow" -klata: 120 x 2 -martwy ciąg: 160 x 4 -przysiad: 140 x 8 Pytanie jak w temacie : co na pierwszy cykl? cel jak napisalem - zaspokojenie ciekawosci:) a tak na serio to troche dobrej [...]
Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]
[...] bez trenowania nog nawet nie idz na silownie proste fbw na 4 cwiczenia zrog nogi klata plecy barki plecy nie po nogach zeby dac prostownikom odpoczac i tak przysiad / martwy 4s wyciskanie skos dodatni sztangi / pompki na poreczach z obciazeniem 3s wiosłowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem 3s push press / wyciskanie sztangi [...]
przestudniowałem arty poogladałem filmiki super, mega wiedza :) zastanawiam się czy by nie polecieć takim planem: TRENING A: POWER CLEAN PRZYSIAD PRZEDNI MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH TRENING B: CLEAN AND JERK PRZYSIAD TYLNY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC WIOSŁOWANIE tylko teraz jak trenować :/ jedyna opcja to bym musial zmienic [...]
[...] miesniowa 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:-- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):---- 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:-- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):-- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysia /JW
u mnie jest to dość duża przepaść. Bo martwy ciąg 220kg. a przysiad 140kg wstałem. Własnie problem jest z techniką ale starszy znajomy z siłowni stwierdził ze jest to własnie spowodowane obuwiem. A najlepsze jest to ze na sprzęcie strongman nie odczuwam słabych nóg. Trening mój to 5 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. do tego przysiad z [...]
[...] omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad:
aha czyli brzuch 2 razy w tyg styka juz kumam;) tylko ze ja nie robie nóg:PPPP po barkach i plecach:P a ten martwy ciąg lepszy z obciazeniem 20kg(nie chce przesadzac z ciężarem) niz te cwiczenie bez obciażenia leżac na brzuchu?? oki oki dzieki wielkie!!! jak bede jeszcze cos chciał wiedziec to sie odezwie
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1919 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -
Witam, gwoli wstępu, W czerwcu minie 3 lata, jak rozpocząłem treningi, lecz przeplatały się one z przerwami. Obecnie nie ćwiczyłem od 3-4 miesięcy (brak motywacji), ale powiedziałem sobie, wakacje za jakiś czas, trzeba nabrać formy. Więc od soboty chce wrócić na siłownie. Krótko o organizmie i diecie. Więc mam słabą przemianę materii. Szybko [...]
Witam co wy myślicie o tym treningu 300 spartan są po tym efekty, może ktoś robił? Oto on: Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki x 50 [...]
Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
