martwy

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]

Czyli np. na plecy dołożyć Martwy Ciąg, na klatę Skos, a na nogi Wspięcia łydek? Wyciskanie z zza głowy dobrze czuję, znacznie lepiej niż z klaty stojąc. Ćwiczę w domu, więc ćwiczenia na maszynach odpadają. Zmieniony przez - Corpse w dniu 2012-11-24 10:00:23

Brzuch 2 razy w tygodniu (po aerobach), martwy klasyk :)

Jeśli chodzi o obciążenie robocze to wygląda to tak: -martwy ciąg: nigdy nie robiłem -przysiady: nigdy nie robiłem -wyciskanie: ostatnia seria 70kg x 8, najwięcej wycisnąłem 88kg x 1 Zmieniony przez - przemo2234 w dniu 2012-11-24 10:47:43

Wczorajszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg Szrugsy 15x80kg 15x80kg 15x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie [...]

Martwy na prostych by sie faktycznie przydal. Co do allachow to tez mozna, ale mysle, ze lepiej np russian twist na skosy dodac zamiast ktoregos na prosty. Reszte masz wyzej.

Martwy ciąg robilem normalnie, tylko przy wszystkim juz potem wioslowanie sztanga , uginanie ramion ze sztanga, z wszystkiego musialem zdjac polowe obciazenia bo mnie bolał triceps ^^ I wlasnie nie wiem czy teraz isc cwiczyc malym obciazeniem bo sie boje czy tego jeszcze nie pogorsze. ^^ Jak mialem male obciazenie to czasami cos tam odczulem ale [...]

"Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, " duży błąd . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I przedstaw cały plan treningowy a nie tylko rozkład bo to nic nie mówi . PS- tamten temat usuwam .

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dory 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 140 Diety na cykl jeszcze nie ulozylem,w ostatnim miesiacu mialem diete z ujemnym b. kalorycznym i zgubilem 4 kg bo chcialem zredukowac [...]

Pod siłę to ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach. Na dynamikę jakieś ćwierćskoki z hantlami w rękach - tutaj raczej z mniejszymi obciążeniami, ruch przypominający wyskok do piłki by odbić głową. Do tego jakieś sprinty oczywiście.

PLAN A)  Nogi-wykrok 3s  Plecy- martwy ciąg 3s  Klatka- wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3s  Barki- rowling pionowy 3s  Ramiona- naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka, bez uniesienia łokci 3s  Brzuch- wspięcia w leżeniu na macie 3s PLAN B)  Nogi- półprzysiad ze sztangą na karku 3s  Plecy- [...]

A co to za przeszkoda zmienić przysiad na wykroki, robić martwy hantlami, floor press, wiosłowanie jednorącz w domu? przecież Masz sztangielki? A w klubie będziesz robił to co napisałem.

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/b9012c98e58c4067b5d77eacbc0d204b.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 20kg-7powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 10kg-9powt 3 obwód 5kg-10powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40

[...] głównym czynnikiem w budowie masy mięśniowej będzie dieta-sposób żywienia , czyli dostarczenie odpowiedniej ilości i jakości makro składników odżywczych . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kg na klatkę-trochę mało " rozumiem że to max a przysiadu ani martwego nie wykonywałeś ?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (z przed czy z zza głowy?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (nie mam poręczy, czy mogą to być pompki na zaciśniętych pięściach?) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

13.11.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] to mozesz dac zwykle pompki z waskim rozstawem rak. 3. przy francuskim to jak wolisz. 4. Plecy w B wioslo hantla i mozesz dac drazek jak masz. 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach zamiast hacka. 6. Do klatki to dodal bym gdzies 2 serie wyciskania hantelek. Co do barkow to military press i wyciskanie sztangi to w zasadzie to [...]

dzięki kdelook za wyczerpującą odpowiedź. zastosuję się do twoich porad, ale mam jeszcze dwa pytanka. martwy ciąg robić jako pierwsze ćwiczenie, czy jako drugie po podciąganiu? i co widzisz złego w ćwiczeniu nóg razem z barkami? Zmieniony przez - snick88 w dniu 2012-11-25 14:25:31

Na zakończenie tygodnia prób zostały plecy. Trzonem tego trening dla mnie jest i będzie martwy ciąg. http://www.youtube.com/watch?v=17YI_NOTPgs&feature=youtu.be