martwy

Moze byc, pamietaj tylko ze jak dasz ciezki przysiad w poniedzialek to w piatek musisz dac lekki + np martwy ciag, nie wiem czy cos robisz w weekend ale mi osobiscie lepiej by sie cwiczylo dynamike we srode jesli w poniedzialek bym zrobic martwy ciag a nie przysiad np. Zmeczenie i zakwasy po przysiadach/wykrokach sa duzo gorsze dla mnie niz po MC.

Trening oczywiscie sie odbył, i był mega dobry !! Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskok ze sztanga na plecach z 3s pauza w półprzysiadzie 5sx3px30kg 2. Rwanie ze zwisu 5sx3px45kg 3. Martwy 5sx3px105kg 4. Wykroki z hantlami 4sx5px40 kg rozciaganie Uwagi: 1. Tu ok, pauza i eksplozja w góre 2. Rwanie nadspodziewanie lekko ! Mysle, ze na nast treningu [...]

[...] To ze biceps i triceps to male miesnie nie znaczy ze nie potrzebuja regeneracji. SlipBoro pon: 5x Przysiad, 4x wykorki, 3xłydki ze sztanga czw: 4x wyskoki ze sztanga, martwy ciag, 3xlydki ze sztanga sobota: dynamika Wszystko bedzie ok, po przysiadach i wykrokach bedziesz mial dosc zycia, wyskoki ze sztanga i martwy takze zrobia swoja, [...]

czemu 2x w tyg wioslowanie? high pull w srode tez bez sensu troche, ewentualnie mozesz wkrecic to miedzy zarzut a martwy ciag, wiadomo mniejszym ciezarem zarzut, wiekszym high pulls, najwiekszym martwy (w takiej kolejnosc jak napisalem oczywiscie)

[...] zwykle unoszenie hantelkami w przod lub na boki. Lepsze efekty i mniej kontuzjogenne. Raz w tyg, 4-5s ciezkiego wioslowania starcza, tym bardziej ze jeszcze robic zarzut i martwy ciag - plecy swoj bodziec dostana, nie boj sie. Najlepiej bylo by te wioslowanie dac do martwego ciagu, czyli we srode, ale wtedy barki trzeba gdzies indziej [...]

ROZGRZEWKA: przysiady - ok 100, nastepnie rozciaganie <-- zrób pare przysiadów, pobiegaj - 1. POWER CLEAN (4s x 5 powt) obciazenie: 25-35kg 2. PRZYSIAD GŁĘBOKI ( 4s x 8-8-6-4 ) 30-45kg 3. ROMANIAN DEADLIFT ( 3s x 8 powt ) 20-30kg 4. MARTWY CIAG ( ? ? ?) <--- to wywal, wystarczy ćwiczenie nr 3 5. WYKROKI Z HANTLAMI (3s x 8powt ) 8-10kg [...]

Na siłowni staraj się nie olewać strasznie negatywnych ruchów. Nie chodzi mi tutaj konkretnie o ruchy z >100%CM, tylko np. wykonywanie ruchów negatywnych wolno-np. robisz martwy ciąg, spróbuj od następnego treningu lekko zejsc z ciężaru, ale skupić na fazie ekscentrycznej-3-4s opuszczania, brak przerwy i dynamiczny powrót do góry. Bardzo dobrze [...]

Martwy ciąg i wszelkie podciągania sztangi do klatki. Kwestia wyczucia mięśni i szerokości chwytu. Koniecznie ćwicz martwy ciąg, mogą być różne rodzaje.

[...] szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku 2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. wiosłowanie w opadzie 3 serie 10-12 ruchów 4. martwy ciąg 2-3 serie 10-12 ruchów 5. szrugusy 2 serie 10-15 ruchów 1. uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 3 serie 8-10 ruchów 2. uginanie ramienia ze stangielką [...]

Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]

[...] ten nazwałem tygodniem lekkich ciężarów, ponieważ podejrzewam, że mam oznaki przepukliny. Poniedziałek 14-04-2014, wyciskanie ciężko. http://s3.ifotos.pl/mini/Wyciskani_exswaxr.png Środa 16-03-2014, przysiad lekko. http://s6.ifotos.pl/mini/Przysiad-_exswanx.png Piątek 18-04-2014, martwy ciąg ciężko. http://s6.ifotos.pl/mini/Martwy-Ci_exswanq.png

[...] powt triceps: pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12powt ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie [...]

Trening nr 2 - 26.07.2011r. Zestaw B1 - nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12 powt : 50kg martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12 powt : 50kg wspięcia na palce 3s 25-30 powt : 70kg plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 10-12 powt : 12kg ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie [...]

[...] off dziś ostry trening nóg wyprosty 4x20 wyciskanie na suwnicy siedząc 4x20 wykroki 4x10 do 21kg przysiady z hantlami trzymanymi w dłoniach 3x12 do 31kg siady na suwnicy smitha 5x12 70-110kg martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 do 27kg uginanie siedząc 4x20 cardio 20 minut rowerek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-11 22:27:57

[...] 190kg/10 220kg/7 suwnica 15/15/12/12 z 500kg w ostatniej było wykroki 34,34,32 kroki ze sztangami 30kg, 30kg, 40kg przysiady z hantlami 3x12 do 34kg wyprosty jedna noga 4x15 uginanie leżąc 20/20/15/12 łączona uginanie siedząc + martwy na prostych + wspięcia na palce siedząc 20+12+15 20+12+15 20+12+15 18+15+15 CARDIO 30 minut orbitrk > ZGON.

71 dni FIRESTARTER dorzucony -> potliwość jeszcze większa niż zwykle%-) wszystko pływało%) -łączona uginanie leżąc + uginanie siedząc 5x20-12 -łączona martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, [...]

[...] nogami stopy wysoko i na maxa szeroko - wszystko na suwnicy poziomej 2x15+15 z progresją -uginanie nóg leżąc na maszynie 5x20-15 z progresją, wolny ruch, pełne dopięcie -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami z podkładkami pod palce 4x12 do 36kg CARDIO 30 minut bieznia pod górkę marsz 12% prędkość od 6,5 do 7,0 km/h waga rano 99,5kg, forma [...]

[...] - 12 serii z progresją, 8 serii regresów -wyprosty 12x20-15 - 6 serii z progresją, 6 serii z regresją -odwodziciele 4x21 -przywodziciele 4x21 -uginanie leżąc 5x12-10 -martwy ciąg na prostych nogach z ketlami 5x12 30 minut cardio %-) nóżki z waty, cardio już tylko po jednej sesji do środy włącznie. [...]

[...] dnia chodzę jak dziadek%-) zwłaszcza rano jak wstaje jest kosa;p ŁYDKA wspięcia stojąc x4 20-10 pow wyciskanie palcami suwnica x4 15 pow DWUGŁOWY UDA uginanie leżąc x5 15pow martwy ciąg na prostych nogach z hantlami x4 20-15 pow CZWOROGŁOWY wyprosty x6 15pow suwnica jedna noga x6 12pow przysiady x5 12 pow wykroki 1 seria bez ciężaru 100 wykroków [...]

[...] wczorajsza wizyta u lekarza. wybrałem się na rekreacyjny trening nóg ŁYDKA wspięcia siedząc 3x20 + 2 x drop wyciskanie palcami 3x12 + drop DWÓJKA uginanie siedząc 3x20 martwy na prostych z hantlami 3x15 uginanie leżąc 3z12 CZWÓRKA wyprosty 4x20 wyciskanie suwnica 4x15 siady 4x8 miska tak się prezentuje 9 białek jaj + 2 całe + 2 łyżki masła [...]