MILTEN2 DT "Powoli do CELU!"

30.01.2013r. DT!
Screen z diety poleciał także go już nie wstawię, ale nie jadłem żadnych słodyczy :)

Trening: Przy każdej serii rozciąganie, kombinowanie z rozstawem stóp podkładkami itp ;)
Przysiad
1. 28kg x15
2. 38kg x12
3. 38kg x12
4. 48kg x12
5. 48kg x5

Martwy ciąg na prostych
1. 38kg x15
2. 53kg x15
3. 68kg x12
4. 78kg x8
5. 85.5 x3 -pierwszy raz taki towar na sztandze, bo mam trochę więcej kg, ale spokojnie można jeszcze dokładać

Uginanie z hantlem między stopami (+2kg gryf)
1.5kg xx15
2.7.5kg x15
Tutaj lipa, mógłbym spokojnie więcej ciężaru ale nie miał mi kto podać.

31-03.02.2013r.
Dostałem zapalenia żołądka, oparłem się na pogotowiu, ale już czuje się w miarę dobrze dziś dieta lekkostrawna, jutro pewnie jeszcze też postaram się koło wtorku, środy znowu zacząć trening.
31 i 1 poniżej 100kcal/dzień
2- poniżej 1000kcal
3- dziś postaram się trochę podjeść jak się zregeneruje korzystając z deficytu wejdę sobie od razu na redukcje :)

4.02.13r
Dalej trzymałem lekkostrawną dietę także bez dziennika.

5.02.13r
Tu mi wypadł gril u kumpla, żołądek już wrócił do swojej formy- testowane ;D

6.02.13r DT!

Trening:
Wiosło
1. 28kg x15
2. 38kg x12
3. 48kg x12
4. 58kg x8
5. 63kg x5

Wiosło jednorącz
1. 17.5kg x15

Niestety na tym się skończyło dziewczyna wymusiła zakończenie treningu ;)

Dieta: Wrzucę później ten tydzień nie przekraczam 2500kcal, zero śmieci.


07.02.2013r.
Wymiary:
Waga 68.7
Talia 80.5 (na wysokości pępka)

Reszty nie mierzyłem, po ostatnim tyg zleciało ze mnie multum wody, także na dniach waga i reszta pójdzie w górę.
Dieta


Trening
Dziś robiłem trening u kumpla, nie zapisywałem co i jak ale zrobiłem.
Wyciskanie na barki (wykroczno zakroczna) 4s
Wyciskanie leżąc 4s
Poręcze 4s - robiłem 1 raz w życiu maks 6-7 p było na serie.
Francuz hantlem jednorącz 2-3s
Unoszenie na barki bokiem 2s
Ogólnie zbyt lajtowo, bo tylko na poręczach było ciężko ;) Przyłożę się na następnym.

Zmieniony przez - milten2 w dniu 2013-02-07 23:56:13

08.02.2013r
Trening
Przysiad
1. 28kg x12
2. 38kg x12
3. 48kg x12
4. 55,5kg x8

Martwy ciąg na prostych
1. 38kg x15
2. 53kg x12
3. 68kg x10
4. 78kg x5
5. 85.5 x5

+Brzuch wieczorem przerwy 30s miedzy seriami.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/12/12/12
Unoszenie nóg leżąc 20/15/12/14,5
Spięcia z 5kg na klatce 20/15/15
+ kilka scyzoryków, nożyc poziom/pion

Dieta:


Zmieniony przez - milten2 w dniu 2013-02-09 11:46:30

09.02.2013r DNT
Zjadłem równo 2500kcal
Udko, ziemniaki, jaja, razowy,oliwa, szynka, Twaróg chudy 200g, banan, płatki owsiane
Gramatury nie podam bo mi screen poleciał... Nic oprócz tego co wypisałem nie podjadałem ;)

Piszesz, że celem jest korekta sylwetki - wyprostowanie się. Masz możliwość chodzić na basen?

Jakbym miał więcej czasu to na pewno bym się zapisał za równo na basen jak i na jakieś sztuki walki, może po maturze coś się uda, narazie niestety odpada - nawet z siłownią bywa u mnie różnie co widać po tym dzienniku:]

Więc musisz skupić się na treningach pleców, żeby wzmocnić mięśnie utrzymujące kręgosłup i łopatki.

10.02.2013r DNT
Dieta


Wiem, wiem :) A wiesz jakie ćwiczenie dobrze rozwija odcinek piersiowy kręgosłupa, tzn mięśnia go okalające;)?

Martwy ciąg i wszelkie podciągania sztangi do klatki. Kwestia wyczucia mięśni i szerokości chwytu.
Koniecznie ćwicz martwy ciąg, mogą być różne rodzaje.

11.02.2013r DNT
Właśnie ćwiczę na prostych, żeby rozwinąć dwugłowe, a lędźwia trochę odciążam bo bolą ;x Właśnie przy wiosłach mam problem z wyczuciem mięśni, potrafię się tylko w najszersze dobrze czuć reszta jakoś średnio. Dzięki za radę ;)
Dieta:


spałem 3.5 godz w nocy także bez treningu i tak ledwo na oczy patrzyłem, przynajmniej szkole podgoniłem. Dziś jak będą warunki to poćwiczę, jak nie to jutro ;)