martwy

Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]

martwy ciag i podciagaj sie niezaleznie od tego ile dasz ardy wazne zeby to robic tecchnicznie dobrze a liczba ta zwiekszy sie szybko

Poniedziałek: Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 [...]

NICK:PPK90 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 5 lat WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW:tego nie wiem.. moze 130 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - 160x8,180x5, 200x1 [...]

Poniedziałek: Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 [...]

Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]

Plan jest ok. Martwy Ciąg 4 serie, podciąganie 3. Łydki daj 2-3 serie.

Jestem własnie w trakcie drugiego cyklu na Ph, niestety efekty sa niezadowalające, myśle że jest to spowodowane złym odblokiem poprzednim razem. A mianowicie jako odblok posłużył mi Novedex xt. Nie mam dostępu do aptecznego cloma, obszedłem juz wszystjkie apteki w miescie i w każdej o braku recepty nie chca słyszec kochane panie farmaceutki. [...]

Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce sztangielkami 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Środa [...]

[...] sprawdzenie tego o to FBW zaznaczam, ze nigdy nim nie cwiczylem caly czas praktycznie Split i ost tak mnie naszlo na zmiany zestaw A nogi przysiady ze sztanga 3s plecy martwy 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B [...]

[...] SZTANGA 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B plecy martwy 4s nogi przysiad PRZEDNI 2s ZURAW 2A www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s barki unoszenie na boki w opadzie 3s [...]

RDL czyli ? A jakbym miał już 4 dni treningowe czy trening mógłby wyglądać tak ? Poniedziałek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Tricepsy Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Środa Plecy Plecy Wiosłowanie [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8/6 na koniec brzuszki wtorek: wolne środa: plecy oraz triceps Wyciąg górny szerokim uchwytem 14/12/10/8 Wyciąg górnym wąskich uchwytem 14/12/10/8 martwy ciąg 14/12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 skłony ze sztangą tkzw: dzień dobry 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

witam wszystkich mialem sporo przerwe przymusu! teraz od miesiac czwice juz powoli doszlem do siebie, i mysle zeby cos przykuc co polecicie. mam cido 15 shotow i npp z phenixa 10ml moje resztki co mi zostaly, o dokupic Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: , Obwód ramienia: 43 Obwód talii: sucho Obwód uda: [...]

może ktoś rzucić okiem ? byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki Poniedziałek (klatka+ biceps,przedramie) klatka: -wyciskanie płasko(sztanga) 10/8/6 -wyciskanie skos +(hantle)10/8/6 -wyciskanie skos - (sztanga) 10/8/6 rozpiętki na płaskiej 3x8 biceps: uginanie ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 10/8/6 młotki 10/8/6 [...]

Sry że odkopuję ale mam własnie taki sam problem. Kregosłup boli mnie w dolnej częsci. Zaczął mnie boleć któregoś dnia w trakcie martwego ciągu od tej pry kregosłup boli mnie przy takich cwiczeniach jak: wiosłowanie,martwy,przysiady. Technike wykonuje raczej poprawnie

[...] stojac DZIEŃ II plecy + biceps + przedramie: a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem sztangielkami - martwy ciag b) biceps + przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ [...]

Masz juz ponad rok stazu wiec, mozesz dac rowniez Martwy Ciag. Wazne tez abys dal rowniez brzuch, jest on bardzo wazny podczas robienia martwego i przysiadow aby zachowac prosta postawe i takie tam.

[...] nog dodaj zurawia 3 serie po przysiadach. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6 zamien na unoszenie ramion w opadzie, czemu zastosowales wstepne zmeczenie tylko na klatke? A i martwy ciag staralbym sie robic jako 1 w plecach bo potem moga byc problemy z utrzymaniem sztangi pozdro Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-09 17:30:19

Witam. Jestem na cyklu: 1-11 boldek 600mg/week 2-11 deka 250mg/week 1-6 metaka 30mg/week 5-11 stanabol-50 150mg/week Teraz moje pytanie. Na odblok po cyklu zakupiłem 48 tabsów clomidu ale czy pct na samym clomidzie to nie za mało. Myślałem o HCG tylko nie wiem ile jednostek zapodać.Proszę o rzetelne odpowiedzi. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]