PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]
Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]
Hmm...wytlumacz mi co wedlug Ciebie w tym co napisalem jest bajka? 140kg mam na klate maxa bo probowalem a na martwy nie robie nie robilem i nie bede robil maxa. 160kg podnioslem wczoraj na ostatniej seryjce a nie ze na maxa. Martwy jest bardzo dobrym cwiczeniem i trzeba go robic ale nie bede szalał bo jak za rok padnie mi gdzies fizycznie robic [...]
[...] nie ma) -Uginanie ramion na biceps z gryfem lekko łamanym albo hantlami 3s/8-12p -Plank 5x 1min (wykonuje to codziennie) - Plan B -Wykroki z hantlami 4-6s / 8-12p -Rumuński martwy ciąg 4-6s/8-12p -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4-6s/8-12p -Rozpiętki 4s/8-12p -Wyciskanie hantli nad głowe siedząc albo stojąc 4s/8-12p -Wyciskanie Francuskie [...]
[...] góra-dół zamiennie (4xtydzień). Akcesoria nie są złe, często nawet potrzebne na zasadzie przełożenia na główny bój np. trening A przysiad + wiosłowanie (przełożenie na martwy ciąg) trening B martwy ciąg + NIE wykroki (brak przełożenia na przysiad), a np. przedni przysiad lub.. nic więcej - ciężki martwy i przysiad co drugi dzień wystarczają [...]
[...] żołnierskie - 3 x 6-10 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 6-10 Francuz leżąc - 3 x 6-10 Dzień 2 - Lower Body Power Przysiad - 3 x 3-5 Hack Squat - 2 x 6-10 RDL(rumuński martwy) - 3 x 5-8 Prostowanie nóg - 2 x 6-10 Uginanie nóg - 2 x 6-10 Łydki stojąc/siedząc - 5 x 6-10 Dzień 3 - Odpoczynek Dzień 4 - Plecy i barki hipertrofia [...]
Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]
[...] na ryzyko infekcji. Po tym znów odpłynąłem. Obudziłem się dopiero po dwóch dniach na intensywnej terapii. Dziennikarz: Niewiarygodne. Czyli mówisz, że najdłużej jak byłeś martwy to było jakieś cztery minuty. Lee Murray: Tak, to był chyba ostatni raz jak umierałem. Przeżywałem śmierć kliniczną trzy razy. Jak umierałem ostatnim razem, trwało to [...]
[...] 5g Creatine Powder I. 200g makaronu 200g piersi II. 40g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 200g makaronu 200g piersi 5g Creatine Powder III. 400g jaj 150g mąki IV. 300g twarogu http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj robiłem normalny martwy ciąg wyszedł chyba dość dobrze :) wszedł lepiej niż ten rack :) będę robił jednak taki :)
[...] 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Totalny brak apetytu;x ratowałem się Hi Anabol Gain i Whey C6.Chociaż dużo nie zjadłem to trening na wysokim poziomie pierwszzy raz robiłem tyle na martwy kolega mnie podpuścił i 151kg zrobiłem 9x %-) z tego powodu ,że to koncówka masy chce jak największe lifty zrobić zobaczymy !
15tyg ale chyba do konca nie do rozkercenia?? do końca :) 01.01.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png martwy ciąg 12T:150kg/150/150 https://www.youtube.com/watch?v=yH9YrRoiFws podciąganie na drążku 12T:cc/cc/cc/cc wiosłowanie na wyciągu 12T:72kg/72/72/72 30min cardio [...]
[...] Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy ciag w dniu nog. Jeszcze kwestia czy umiescic rack pull'a na pierwszym miejscu w treningu plecow czy zaraz po drazku, na razie zostaw tak jak napisales. Drazek 4-5s [...]
[...] sekundach tym samym cięzarem 10x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak przy prostowaniu Fajnie się ćwiczyło wyciskanie poszło z lekkim zapasem podciąganie sztangi też z zapasem martwy dość łatwo pompki na poręczach jednak sprawiły trudność było naprawde ciężko drążek podobnie jak pompki ale jest postęp prostowanie nóg i wspięcia na palce nieźle [...]
[...] NA PALCE jak w prostowaniu przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło ciężko ale zapas mały jeszcze był, przy podciąganiu sztangi było ciężko na końcu ale dałem rade, martwy ciąg zaliczyłem ale naprawde 15 powtórzeń daje w kość przy tym ćwiczeniu, pompki niezaliczone ale postęp jest, niedługo wyciąg przy treningu 15b zastąpie na drążek bo [...]
[...] myślałem że się zabije przy tym ćwiczeniu zaliczyłem bez problemu podciągania sztangie jeszcze nie robiłem aż tak bardzo dynamicznie jak dzisiaj zaliczyłem i to z zapasem martwy dał się we znaki tylko w ostatniej serii w ostatnim jej powtórzeniu przy pompkach zrobiłem skok tylko o 2.5kg ponieważ przez święta prawdopodobnie waga skoczyła nieco [...]
[...] poszło dość łatwo przy podciąganiu sztangi jeszcze nigdy tak dynamicznie tego nie robiłem ale gdybym to robił spokojniej to bym pewnie nie zaliczył a tak poszło bez problemu martwy ciąg jak zwykle strasznie wymęczył, kumpel powiedział że przy odkładaniu (rzucaniu ) sztangi na ziemie się lekko garbie czy nie ma w tym nic złego? przy pompkach [...]
Ok, już przeczytałem :) Przyznaję się do winy. Wyczytałem że przed snem mogę zjeść serek wiejski , który zawiera kazeinę. Tylko coś nie wiem za bardzo ile go zjeść? Jak mam 110 kga w trakcie treningu 30 minut biegam a 30 minut siedzę na siłowni( Martwy ciąg, wyciskanie)?
Wiadomości ze świata Występ Konstantina na mistrzostwach AWPC Litwy: Przysiad RAW 330kg http://www.youtube.com/watch?v=M-c1KjqBObI Wyciskanie(wąski chwyt!) RAW 250kg http://www.youtube.com/watch?v=b9qca-qK6UE Martwy Ciąg RAW 400kg http://www.youtube.com/watch?v=DmeWK**812s Martwy Ciąg RAW 426kg!! http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8 Teraz [...]
[...] 10 +10 kg - 10 +10 kg - 7 Komentarz: Mam film, ale troche zle wyszlo, bo opuszczam sie tylko do połowy. Zawsze wydawało mi się ze nizej. Moze to troche ze wzgledu, ze po martwym i sztrugsach chywt troche puszczał no i całe rece w pocie. 4. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 8 65 kg - 6 65 kg - 6 60 kg - 6 Komentarz: Z zapasem. 5. Uginianie ramion ze [...]
Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą
