martwy

07.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/90/110/120/130 Wyciskanie stojąc - 5x5 22.5/27.5/32.5/37.5/42.5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x9 / 30x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12 / 60x12 / 60x12 Co myślicie o dynamicznym i intensywnych seriach na [...]

21.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 70/90/110/130/140 Wyciskanie stojąc - 5x5 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 18x10 / 24x12 / 27x12 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

26.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/145 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/35/40/45/50 Wyciskanie hantli skos dodatni - 18x10 / 24x12 / 27x12 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

30.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/145 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/35/40/45/50 Wyciskanie hantli skos dodatni - 18x10 / 24x12 / 27x12 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

04.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/145 Wyciskanie stojąc - 5x5 32,5/37,5/42,5/47,5/52.5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x10 / 30x6 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

09.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x6 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

13.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x7 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12/80x12/110x12/130x10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

18.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/155 Wyciskanie stojąc - 5x5 32,5/37,5/42,5/47.5/52.5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x10 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar ok Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12/8 – progresja [...]

Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 4x10 martwy ciag 12<10<8=8 ewentualnie=8 czyli dodatkow 5 seria prostowanie przedramion na maszynie 12<10<8 francus 12<10<8 pompki na poręczach 3x10 i cos tez [...]

terro Nudzi Ci sie ? Bo jeżeli tak to załatwimy jakiegoś bana martwy ciag przestalem robic jakies 3 tygonie temu bo boje sie zeby nie nabawic sie przepukliny) BUahahaha Dawno czegoś takiego nie slyszałem... Nóg też nie ćwiczysz, dieta z dupy. Jak chesz rosnąć ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-11-06 13:11:43

[...] wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x piątek plecy martwy ciąg 2x3 + serie rozgrzewkowe ( 3 ) skłony ze sztangą 3x6/4/4x wiosłowanie hantlem 3x8x barki wznosy w opadzie 3x8x podciąganie sztangi do [...]

Możesz za bazę wziąć dwa pierwsze dni treningowe. W jednym będziesz mieć przysiad a w drugim martwy ciąg i uzupełnij te zestawy tak aby było ćwiczenie na każdą partię. Podstawowe bez zbędnej izolacji i wrzuć tutaj to poprawimy

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

Dobrze zrobie jak piszesz chociaż ja nie lubie ciężko trenować i ćwicze do umierkowanego zmęczenia:)No więć mój plan będzie wyglądał tak, bedę cwiczył metodą 5x5 tylko nie będe robił tych dwóch pierwszych seri rozgrzewkowych bo mi się nie chce a zresztą nie używam jakiś tam wielkich ciężarów żeby była mi potrzebna.Ramiona na razie sobie daruje i [...]

Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]

Sorry, ale nie kumam o co tam chodzi. To jest plan na jeden dzień w tygodniu czy co? Wyczytałem tam przykładowy zapis: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ile razy w tygodniu mam to robić? I [...]

[...] a pozatym kazdy robi to co lubi i juz ja mam za***ista satysfakcje po ciezkim udanym trneingu, a jak doloze kg gdzies albo bardziej spuchne to łolaboga ale najbardziej satysfakcjonuja mnie najciezsze cwiczenia np martwy jak robie z "posraniem", czuje ze nie moge ale i tak walcze Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-25 23:29:56

[...] w łikend. na bica to ostatnie cwiczenie bym sobie darował bo serii masz wystarczająco/ te plecy takie maszynowe troche za bardzo. ja bym zamienił jeden z wyciągów na drązek/ martwy ciag tez istotny wiec moze pomysl i o nim kosztem maszyny jakiejs/ na barki to na boki unoszenie sztangielek daj . moze jednak zamienisz barki z nogami bo cwiczysz w [...]