plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]
[...] do karku? Ale słyszałem, że podciąganie do karku jest trochę nienaturalne pod względem anatomicznym. Myślę czy by nie robć plecków z kapturem i tylnim aktonem barków. Po martwym mam kaptury i tyl barów dobrze rozgrzane. W takiej opcji dodałbym: *szrugsy z hantlami stojąc x3 lub x4 *wznosu barków na boki leżac na skosnej ławce przodem x3 lub [...]
Z kaloriami niby nisko ale waga i tak idzie opornie. Mam duże tendencje do tycia i muszę z tym mocno uważać. Co do treningu to czy lepiej będzie w tym kierunku? A Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x2 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Wyciskanie na płaskiej wąskim [...]
[...] prostowanie nóg w siadzie 12x35kg/12x35kg/10x45kg/10x45kg przysiady wykroczne ze sztangielkami 10x14kg/10x16kg uginanie nóg w leżeniu 12x25kg/10x35kg/10x35kg martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12x14kg/10x16kg/8x18kg ŁYDKI wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 15x20kg/15x20kg/15x20kg wspięcia na palce w siadzie [...]
[...] w tym tygodniu, spociłem się okropnie, jednak same mięśnie chyba tego tak nie poczuły... W każdym razie nie aż tak, jak przy poprzednich dniach treningowych. PLECY martwy ciąg 12x47,5kg/10x57,5kg/8x67,5kg/6x77,5kg/4x87,5kg* wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 12x37,5kg/10x42,5kg/10x47,5kg/8x52,5kg wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
[...] Ale dobrze rozplanowałem treningi, mniej uwagi przykładałem natomiast do diety. Mimo to w kwietniu moje wyniki siłowe wynosiły : wyciskanie 117 kg, przysiad 140 kg, martwy ciąg 140 kg. Ważyłem ok. 76 kg przy wzroście 182 i to był mój jak narazie szczyt formy . Potem znow sie obijałem wiec notowałem spadki, potem były wakacje - wiadomo [...]
Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]
Witam Sorki,cos z tym programem niewypalilo,dlatego ze nie chcialo mi się pisac i ze zle wkleilem.Wprowadzam poprawki. PON (bic+tric) 1.Unosz.przedr.ze sztanga 3 serie 12-10-8 2.Unosz.na modlitew. 3x 12-10-8 3.Unosz w poz.wyizolowanej (o kolano) 3x 12-10-8 1.Prostowanie nad glowa 3x 12-10-8 2.pompki na porenczach 3x 10-10-10 3.Francuskie wyciska [...]
[...] zrobilo jak koles robil wzniosy barkow i mial na sztandze 220 kg . W silowni bylo jak w dzwonnicy . W koncu to po 5 20kg talerzy z kazdej strony . Noi oczywiscie sztanga zgieta w pół. Pozniej jak sie chce po takim robic sobie np martwy ciag to sie trzba napracowac zeby to wszystko zdjac . "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."
Martwy ciag jest cwiczeniem na prostowniki grzbietu czyli te miesnie ktore masz przy kregoslupie w dolym odcinku plecow . Czesciowo uzywane sa tez inne miesnie plecow ale prostownik glownie . powinno sie robic na treningu plecow jak pierwsze cwiczenie . "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
[...] 4x15 -wysoki step ze sztanga 3x15 2.brzuch -sklony na lawce prostej 3x30 -skrety tlowia w lezeniu 3x20 PIĄTEK 1.plecy -wioslowanie 4x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 2.biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce skosne glowa w gore 4x10 -uginanie [...]
Czy powinnienem martwy ciąg ćwiczyć na samym początku w środku czy na końcu,chodzi mi tu oczywiście o trening nóg??????????? Dzięki za wszystkie odpowiedzi !!!!!!!!! Staraj się być najlepszy, rób więcej, niz możesz, kochaj przyjaciól, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegaj tych zasad, będziesz panem samego siebie. [...]
no wiadomo ze trzeba sie rozgrzać przed treningiem ale martwy ciąg jest jednym z najbardziej kontuzyjnych cwiczeń wiec jest je lepiej robić troche późnij niz jako pierwsze d.j666
dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]
d.j666 na czworoglowe sa wlasnie przysiady ze sztanga na barkach, na dwuglowe martwy na prostych nogach druga sprawa to z tricepsem, zostawie prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia bo wyciskanie francuskie w siadzie mialem na ostanim planie trzecia sprawa, jezeli wywale mlotki, bede mial tylko posrednie cwiczenia na glowe dluga, czy to [...]
Sianiak najlepszym ćwiczeneim na plecy jest podciagnie na drazku w szerokim chycie, podciaganiesz szngi/sztagielkia w oadzie tułowia i martwy ciag, to sa podstawowe ciczenia na plecy a pozatym zajzy do atalsu cwiczen tam masz wszystko dokladnie opisane d.j666
[...] ćwiczysz na silce to nie musi sie tak stac ze przestaniesz rosnac, ale niestety moze jak tak bardzo sie tego boisz to uwazaj na cwiczenia ktore obciazaja kregosłup, sa to głównie martwy ciag, wyciskanie sztangi na barki i przysiady dobieraj do nich umiarkowane ciazary i wykonuj poprawnie techniczni, a wtedy Twój wzrost nie zachamuje sie d.j666
[...] coraz szybciej sie zaczyna wszystko. Dobrze zaczal... no i taki do czegos dojdzie, nie to co my - w wieku 15 lat 145kg na klate - TO SA OSIAGI okupione ciezka praca i rozwaznym doborem suplementow! o llludzie, trzymajcie mnie, bo zara wyjde z siebie, stane obok i padne martwy ze smiechu zara dojde do siebie... sorx -- -=pozdro 4 all -=hihi :]
Shatter jeśli dobrze zrozumiałem twierdzisz, że Dresiasze są głupi. Mylisz się znam kilq naprawdę porządnych dresiarzy, sam jestem jednym z nich. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]
[BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )
