martwy

Siema od niedawna mam taki problem ze gdy robie serie przy której się męcze bardziej niż na inne partie np. biceps i triceps , gdy robie takie ćwiczenia jak przysiady , martwy ciag dużym ciężarem to od razu po serii puls jest dużo przyspieszony i musze usiasc , uczucie mam takie jakbym miał zemdleć tydzień temu wypiłem kawe przed treningiem to [...]

25.07 Dzień 8 (drugi tydzień) A. Martwy ciąg 15kg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 6kg 10 C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Mawashi. [...]

[...] na stawie, chwilowo wyleczona, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, 2 partie na dzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podam w seriach, kazde z tych robilem ostatnio w 4 seriach, ostatnia 6 powt: przysiad 130kg kmc 130kg lawka 100kg Dodam [...]

[...] : ławka z regulacją, gryf łamany, 2 hantle, obciążenie (ok.24kg, ale będzie więcej) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia, ćwiczę na tym co wypisałem wyżej

[...] 4x8-6 2. Prostowanie w opadzie 3x (10-8) 3. Wyciskanie francuskie 4x12-10 dzien 3 wolne dzien 4 - nogi NOGI 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Rumuński martwy ciąg 5x8-6 4. Żuraw 4x10-8 5. Uginanie leżąc 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc 3x12-10 7. Wspięcia siedząc 3x12-10 8. Wspięcia odwrotne 3x12-10 [...]

[...] na drążku nadchwytem 4px4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 12px4s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 7,5/8/9,25 kg 12px4s (jeszcze nie wiem ile po prostu :) - martwy ciąg 35kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 6,25kg 12px4s - unoszenie przedramion ze sztangą 12/14,5 kg 12px4s Piątek NOGI: - [...]

Dzień 82 - 26.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s [...]

[...] tricpes : dipy wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej ???? tutaj nie wiem jakie trzecie plecy : podciaganie wioslowanie sztanga przyciaganie do siebie wyciagu siedzac martwy ciag barki : wyciskanie na suwnicy z tylu wyciskanie hantlami z przodu siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tutaj nic nie [...]

[...] budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 Witam. Jestem na IF i wg. mnie to super dieta do palenia tłuszczu, mięśnie nie spadają tak jak przy LC wszystko leci szybciej i potrzebuje [...]

[...] Wtorek: - wyciskanie na ławce skośnej szeroko 6x 4-8 - wyciskanie hantlami na prostej ławce 4x10-15 - arnoldki 4x15 - wznosy hantli bokiem w opadzie 3x8-10 Czwartek: - martwy ciąg 6x4-8 - ściąganie linki wyciągu górnego 5x6-15 - wiosłowanie hantlem 4x8-10 - przyciąganie wyciągu siedząc 3x12-15 - szrugsy hantlami 2x20-30 Piątek: - uginanie [...]

[...] w tym tygodniu, spociłem się okropnie, jednak same mięśnie chyba tego tak nie poczuły... W każdym razie nie aż tak, jak przy poprzednich dniach treningowych. PLECY martwy ciąg 12x47,5kg/10x57,5kg/8x67,5kg/6x77,5kg/4x87,5kg* wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 12x37,5kg/10x42,5kg/10x47,5kg/8x52,5kg wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Plecy: -przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 . Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

[...] temu skończony. 11. POZIOM BF%:Około 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej wolna,bliżej mi do Ektomorfika. 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:107kg -martwy ciąg: Nie sprawdzałem. -przysiad: Nie sprawdzałem.

"Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

[...] 60s - Wiosłowanie 30s - Martwy ciąg 30s - Odpoczynek 30 s Brzuch - 5 rund; 1 runda 6 minut = 30 minut - Swing 30s - Full swing 30s - Odpoczynek 30 s - Wiosłowanie oburącz / martwy ciąg na prostych nogach 30s - Unoszenie kettla oburącz nad głowę (rwanie?) 30s - Odpoczynek 30 s - Swing z przysiadem 30s - Swing ze skrętem tułowia 30s - Przekładanka [...]

[...] jednorącz= 6kg Sroda plecy -martwy ciag x 4 = 53kg -wiosłowanie sztanga x 4 = 41kg -kaptury(sztangielkami) x4 = jedna [...]

Witam, przeczytałem już 18stron tej dyskusji, pare ciekawych przepychanek;) Będę czytał dalej, ale narazie mam wątpliwości wiec pytam. Od poniedziałku przejdę na ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z [...]

24.07.2013 Rozgrzewka: 6min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/27kg/29.4kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 4. Przywodziciele 32/32/32 5. Odwodziciele 25/25/25 35min marszu na bieżni. [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 3 serie (8-12) Nogi,barki -przysiad ze sztangą na barkach- 3 serie (8-12) -Przysiady wykroczne ze sztangą- 3 serie (8-12) -"martwy ciąg" na prostych nogach-3 serie (8-12) stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie (8-12) Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy-3 serie [...]