martwy

Nogi Przysiady 5x8-6 RDL 5x8-6 Wykroki 4x10 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4x30 Wspiecia siedzac 4x30 Przod/bok barkow Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 [...]

[...] Barki Push press 4x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 Triceps Czachołamacze 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Piątek Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 20-15-12 Wspięcia siedząc 20-15-12 Wspięcia odwrotne 20-15-12 Po kolejnej korekcie? Jak trochę mi [...]

Ciężar szału nie robi. Dziewczyny po pół roku treningów robią większym. Martwy ciąg żeby spełnił swe zadanie musi być wykonywany na dużym ciężarze z małą ilością powtórzeń.

Na plecy robię jeszcze martwy ciąg i wiosłowanie. Mam mala silownie domowa i wszytko co potrzebne do cwiczen posiadam. Ćwicze juz ponad 2 miesiące. I jutro chce sobie drążek zamontowac i stad moje pytania.

[...] 10, 10. B: nogi, plecy, biceps, przedramię. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10. - przysiady wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szeroko 10, 10, 10. - wiosłowanie sztangą 12, 10. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 10. - uginanie ramion ze [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 110kg 6x 110kg 6x 110kg 6x 110kg Podciąganie na drążku 8x 6x 5x Yates row 8x 70kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 25kg Szrugsy 12x 74,5kg 12x 74,5kg 12x 74,5kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Rzeźnia, krótkie przerwy robią swoje, pod koniec aż sam z [...]

[...] pośrednio przy ćw. na inne części Czyli min. 6/7ćw-w tym te najcięższe-przysiad/żuraw czy mc. Dalej plecy-najszerszy grzbietu/prostowniki/czworoboki/obły większy/mniejszy-i jeszcze pare innych by się znalazło-zajrzyj do atlasu anatomii. Czyli jakieś 4/5ćw-w tym te najcięższe/złote-martwy ciąg/podciąganie na drążku I jak chcesz się wyrobić w 1h??

Przysiady tylnie 5x8-6 Prostowanie nóg siedząc 4.10-8 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 i jak? Wspięcia stojąc 20-15-12 Wspięcia siedząc 20-15-12 Wspięcia odwrotne 20-15-12

Przysiady tylnie 5x8-6 Prostowanie nóg siedząc 4.10-8 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Kolejność zagmatwana nieco. Albo ćwicz najpierw większą grupę czyli zespół czworogłowego albo przeplataj ćwiczenia. przysiad bułgar wyprosty rumun żuraw albo przysiad rumun bułgar żuraw wyprosty Skłaniałbym się przy tej [...]

Jak tak człowiek się zastanowi to chyba Martucca masz racje :) , ale człowiek ma to do siebie że szuka różnych furtek , oszukiwanie się że np. piwko czy czekolada pomaga to tylko kolejne usprawiedliwianie słabości ;) no cóż grunt to mieć tego świadomość :) Wczorajsza mich a 1. owsiane z mlekiem + orzechy+ łyza gorzkiego kakao 2. jabłko, gruszka 3. [...]

Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

A co odnośnie tego planu? Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -rozpiętki 10,8,6 -przenoszenie hantelka w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 [...]

[...] po 1,5 r przerwie, mialem swoj plan, tylko skad moglem wiedziec ze ten plan moze byc zly, gdy nie wiedzialem wczesniej ze jest takie forum czy ktos z poczatkujacych cwiczy martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku z ciezarem 15 kg, biceps sztanga prosta, push press, pompki na poreczach z obciazeniem 20 kg Zmieniony przez - darot82 [...]

Czyli taki plan ma być??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki : - Wyciskanie hantli 2s - Military press 2s - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: 80

rób martwy ciąg.naucz sie techniki na małych ciężarach.Osobiście robiłbym po 3ćw 3 serie na duże partie i po 3ćw 2 serie na małe partie. drążek zrób 3 seria max. na triceps pompki w podporze tyłem staraj sie robić również z progresją i dodatkowym obciążeniem.

faktycznie martwy ciag zacznij tez ;) tak jak wyzej malymi ciezarami zeby techniki nabrac ;) co do reszty : zamiast pompek w podporze tylem, osobiscie robilem francuskie wyciskanie sztangielki w staniu. Lepiej mi wchodzilo na trica. Np 4 serie po 10p. Co do suplementow to ja bym bral bialko na Twoim miejscu jak chcesz zwiekszyc mase.

[...] przysiad ze sztanga na plecach przysiad ze sztnga z przodu na maszynie stopy blizej siebie niz przy klasycznym nowe jakie zaczalem tez ze sztanga to staje za nia cos jak martwy tylko z tylu niewiem czy zrozumiales sownica cztery serie co serie inny rozstaw stop plecy podciagania na drazku ale bardziej pod brode drugie podobne na wyciagu za [...]

Proponowal bym cos takiego Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]