martwy

[...] sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg lub wyprosty (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć modlitewnik, jak zależy Ci na obwodzie, [...]

wyżuć martwy bo przysiady i martwy na jednym treningu za bardzo obciąrzają dolny odcinek kręgosłupa i możesz się kontuzji nabawić, wstaw za to na tył ud uginanie nóg tak wszystko ok

no w sumie z nogami to racja ale co do klatki to według mnie te przenoszenie to najwyrzej z 1s, co do martwego to pacz wyżej, mój kolega robił martwy i przysiady (w hst)razem i jego krzyż po tym nie dawał rady chociarz że chłopak ćwiczył już pare lat, odrzucił martwy i było okej

niestety chyba bedziesz musial je zmniejszyc, przynajmniej na jakis okres.. najlepiej udaj sie do lekarza.. ja mialem podobny problem, wykonywalem martwy ciag przez 3 miesiace co trening dorzucjac zlomu.. jednak zaczalem odczuwac bol po treningach w dolnej czesci kregoslupa.. moj nastepny trening skonczyl sie niestety przed czasem.. mimo ze [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co tydz.o 1pow) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x szrugsy 1s wystarczy, reszta ok, martwy ciag rob na zmiane z przysiadami, tzn na jednym treningu mc na drugim przysiady d)Barki Wyciskanie sztangielek 2x - tutaj lepsza bylaby sztanga, ale sztangielki moga [...]

[...] pierwszym ćwiczeniu robię 4 serię, a w następnych - po 3 seriach, zawsze staram się wykonać 12 powtórzeń 7) W treningu "na masę" często robię takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie sztangi w podporze 8) To prawda, że superciężkie podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) i martwy ciąg są absolutną [...]

Rozpiske treningu siłowego posiadam,rozpisał mi go kiedyś BYK. (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem- 4s 2. martwy ciąg na lekko ugietych nogach- 4s 3. wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej- 3s 4. podciąganie końca sztangi w opadzie- 4s JESLI MASZ MOZLIWOSC PODCIAGANIA SIE [...]

heh zinterpretowac -.- dobra nie wazne ulozylem wstepne cwiczenia ktore chcialbym robic. Jeszcze nieustalilem ilosci bo najpierw chcialbym zebyscie ocenili zestaw: 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; [...]

Jak dla mnie to masa ma duże znaczenie. Popatrzmy tylko np na rekordy w jakiejś dyscyplinie np martwy ciąg. Ci najlżejsi mają zazwyczaj mniej siły od tych ciut cięższych, za to ci najciężsi mają też mniej siły od tych o wadze średniej. Dla przykładu podam: M Ł O D Z I C Y do lat 18 Martwy ciąg 52 177,5 Zambrzycki Tomaz /85 Włókniarz - Białystok [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

[...] ktora dokonala tej oceny. Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK. Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 20:29:45

plus martwy ciąg, martwy ciag na prostych nogach, głębokie przysiady oraz dzień dobry szczegóły tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

Wioślarz to nie jest martwy ciąg. To jest martwy ciąg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 - tylko poczekaj, aż się obrazki załadują, to zobaczysz szczegółowo. A na wszelki wypadek, żebyś się nie poplątała za bardzo na początek, to ćwiczeń szukaj tu: klatka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 grzbiet: [...]

Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]

za duzo serii jesli w tej formie to napewno 50 serii jest duza przesada martwy i przysiady na jednej sesji przy cyklu silowym srednio udany pomysl jesli chcesz polaczyc sile i masew jednym cyklu to mozesz sprobowac HIT w dziale Alternatywna Droga albo klasycznego treningu dzielonego opartego na 3 glownych bojach wyciskanie przysiad martwy ciag [...]

[...] bokiem z hantelkami 3x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 uda; przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15,12,12,8,6, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x12-6 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 piątek; klatka- mniej siłowo; wyciskanie na płasko 5 x 12,10,8,6,6 wyciskanie w skosie do góry/coś wykombinuj jeśli nie masz [...]

[...] cwiczy takie HST: klatka - 2 cw lacznie 3 serie plecy - 2 cw lacznie 3 serie barki - 1 cw 2 serie bic- 1 cw 2 serie tric - 1 cw 2 serie przysiad/martwy - 2 serie to daje 14 serii w 8 cwiczenaich nastepnie zmienia na klatka - 1 cw - 4 serie plecy - 1 cw - 4 serie barki - 1 cw - 3 serie przysiad/martwy - 3 serie [...]

jak rozbijesz sobotni trening na 2 to bedzie git a dodam od siebie ze ja robie na jednej sesji martwy i przysiady wiec nie ma takiej tragedii, jesli jeszce jest to martwy na prostych nogach

1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x 8-12 (czyli między 8 a 12 powtórzeniem) Wtorek: *Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangii zza głowy na leżąco 12,10,8,8 2.Wyciskanie [...]