TRENING DZISIEJSZY MOC jest 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 100 kg (REKORD NA ILOŚĆ na tym ciężarze; całkowity rekord w podrzucie to 112 kg; w samym wybiciu 120 kg) 2.Martwy ciąg sumo 5 x 102 kg 5 x 142 kg 3 x 172 kg 2 x 182 kg 2 x 192 kg 2 x 202 kg 2 x 210 kg 1 x [...]
[...] wybicie - z zapasem. Tak czy inaczej nowy rekord. Nowy, grubszy gryf olimpijski - zgodnie z przewidywaniami, źle się go trzyma. Na starszym, cieńszym - bez problemu robiłem martwy ciąg bez pasków do 215 kg włącznie. A tutaj problemy były już przy ... 190 kg. Dlatego 200 zrobiłem w paskach. Potem mały eksperyment - zdjąłem rękawiczki i bez pasków [...]
[...] dobitka 10 x (2 x 17 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 15 kg) KOMENTARZ: Dzięki magnezji mogłem zapomnieć o paskach - co mi bardzo odpowiada. Podrzut z zapasem, podobnie martwy ciąg - oprócz serii na 210 kg. Nie żyłowałem - z wiadomych względów. Spokojnie bym zrobił jeszcze 5 ruchów na 170 kg. Dwaj goście na siłowni napatrzyli się na nasze [...]
mam pytanie:1-plecy 2-klatka nogi martwy3 wolne i 1 2 wolne wolne...co o tym sadzisz ?? jakbys do tego dodał worek i sparringi ?? Worek, sparingi dałbym 2 treningi tygodniowo i sprawdził regenerację razem z siłówką. Czy te cyferki oznaczają dni tygodnia? 1. Dziwnie rozpisane trochę (MC do treningu pleców, chyba, że rozdzielasz drążek/wiosło od [...]
[...] najazd sezonowców. Na szczęście udało się dopchać do ciężarów. DEE-JAY dzisiaj najwyraźniej złapał żyłkę głównego sędziego technicznego zawodów i sankcjonował po kolei mój martwy ciąg ("jak to najpierw robisz serię 3 x 190 kg, a potem 10 x 200 kg?" zdziwił się jakby pierwszy raz widział system który stosuję od miesięcy w [...]
Spostowcy koniec rozczulania się nad czekoladą, do roboty! ;) DZISIEJSZA MISKA 1. Omlet - 70 g owsiane, 15 g maka gryczana, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 150 g cukinia, łyżeczka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki kakao, 80 g banan, 60 g śliwka, pasek białej czekolady http://dorisk.gbzl.pl/foty/113.jpeg TRENING 2, 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet [...]
Chodziło mi o dobór ćwiczeń / rozłożenie tego w tygodniu dokładniejsze :) Na jednym treningu robiłam czwórki, na drugim dwójki z pupą. Ćwiczenia raczej podstawowe, ubogie. Martwy na prostych, prostowanie obunóż i jednonóż, uginanie również obunóż i jednonóż, przysiady jedynie na suwnicy smitha i to tylko przez kilka pierwszych miesięcy (później [...]
Czas w końcu na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z [...]
PONIEDZIAŁEK- dzień nietreningowy. Po weekendzie spędzonym w Karpaczu i godzinach śmiagania na desce postanowiłam, że w poniedziałek odpocznę - jakoś sobie nie wyobrażam zrobić trening nóg w takiej sytuacji. Do tego wypadł dzień niskich węgli także to również przyczyniło się do podjęcia takiej a nie innej decyzji. Rano miałam kilka spraw do [...]
Seba - W takim razie miło mi ;) Aga - Makaron w omlecie? Weź poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g [...]
Laura - Jasne, widzą mnie i uciekają %-) CZWARTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 (wysokie węgle, nisko białko i bez tłuszczyku:-() 1. OMLET- 55 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/902B.JPG 2. [...]
PONIEDZIAŁEK - dzień nietreningowy. Tego dnia wróciliśmy z mężem dopiero z Kielc. W drodze powrotnej wstąpiliśmy jeszcze do Zabrza. Odwiedziliśmy klub Olimp, podziękowaliśmy raz jeszcze Panu Jerzemu Szymańskiego za świetną organizację Mistrzostw Polski, ogólnie za całokształt naszej współpracy. Nie znamy wspanialszej osoby chyba pod każdym [...]
Witam wszystkich po kolejnej praktycznie tygodniowej mojej nieobecności. Co prawda miałam na tyle nie znikać ale niestety... Praca, praca, praca i raz jeszcze praca. Mam nadzieję jednak, że mi to wybaczycie jak za chwilę zarzucę Wam kilka fotek z moich ulubionych grzecznych posiłków %-)}:-( ( tych 'niegrzecznych' zazwyczaj nie fotografuję bo [...]
Wiitaaaaaaam i o samopoczucie wszystkich pytam %-) Zaległe wypiski. Miały być wczoraj, oczywiście jak już wszystko napisałam i chciałam wstawiać to okazało się, że serwer na którym umieszczam zdjęcia miał jakieś problemy, dziś już wszystko naprawione także z przyjemnością dzielę się z Wami moimi poprzednimi dniami. PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy [...]
No widać ze do nas wrócilas hehe! A martwy ciąg teraz robie z hantlami 7-12kg ;-) wiec te 40kg Twoje to dużo dla mnie! :-D sama kiedyś robilam ciągi z ciężarem 30-40kg, ale teraz wole robić to tempem 2:1 z spieciem i fajnie wchodzi %-) a co do mycia naczyń - paznokcie cierpią najbardziej :-(( racja!
KAMIL - Tylko z tymi egzotycznymi krajami to radziłabym się wcześniej porządnie zastanowić nad wyborem. Zmiany klimatu to jedno a przebywanie ciągłe w pomieszczeniach klimatyzowanych to jeszcze inna kwestia. Najpierw hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima [...]
Heeeeeej !:) Iwona- Dzięki - cały czas walczę, z resztą chyba jak MY tu wszyscy %-) Laura- To był mój pierwszy martwy, w którym czułam prostownik. Wcześniej nie wiem gdzie to wchodziło - lepiej późno niż wcale }:-( Następnym razem na pewno dorzucę. Paula- Dziękuję za pamięć ale postanowiłam, że nie będę Cię wykorzystywać - poza tym znalazłam w [...]
[...] sezonowcow, wsyztsko pozajmowane, walka o cierazy, sztangi,stoajki, o wsyztsko. ja robilem ciagi, Knife barki wiec reszta miala lekkie problemy z obciazeniem no wiec tak, martwy na 110 jak szmata wsyztskie serie, co kolejna to latwiej, 120x8,8 tez nic nie wazylo tylko kondycyjnie sie zajechalem. widzac ze martwy zajal mi niecala godzine [...]
[...] przysiad klasyczny z podwojnym dnem: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x8 - normalnie robiony bez 2 dna 120x6 - -\\- (+10kg) wspiecia na palce ze sztanga: 130x20 140x20 140x16 martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 - bez szrugsow zuraw: 8 powtorzen z pomoca nie dalem rady zrobic ani jednego powtorzenia sam, ani wiecej [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
